Suplementi (51)
Šta se isplati kupiti, šta je bacanje novca, a šta je čisti marketing.
ZMA: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta ZMA stvarno radi, koliko cinka i magnezija ima u dozi, kada ga vrijedi uzimati, kada je bacanje novca i gdje je granica sigurnosti.
4 min čitanja
Melatonin: šta zaista radi, koja doza ima smisla i kome pomaže
Šta melatonin stvarno radi u tijelu, koja doza i koje vrijeme uzimanja imaju smisla, i kada je loš san znak da treba ići kod ljekara.
5 min čitanja
Probiotici: šta zaista rade, koja doza i ima li smisla
Šta probiotici zaista rade, koji sojevi imaju dokaze, koliko CFU dnevno, koliko dugo ih testirati i kada su čisto bacanje novca.
5 min čitanja
Glukozamin: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta glukozamin stvarno radi za zglobove, koja doza ima smisla, koliko dugo ga testirati i kada je pametnije uložiti u trening i kilograme.
5 min čitanja
Željezo: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta željezo zaista radi u tijelu, koje vrijednosti feritina su bitne, koliko miligrama uzeti i kada je suplement čisto bacanje para.
5 min čitanja
Omega-3: šta zaista radi, koliko ti treba i ima li smisla
Šta omega-3 zaista radi, koliko EPA i DHA ti treba dnevno, kako pročitati deklaraciju na kutiji i kada kapsule zapravo nemaju smisla za tebe.
4 min čitanja
Kolagen: šta zaista radi, koliko treba i ima li smisla
Šta kolagen zaista radi za zglobove, kožu i tetive, koliko grama dnevno treba, kada ga uzeti i u kojim slučajevima jednostavno bacaš novac.
4 min čitanja
Vitamin B12: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta vitamin B12 stvarno radi u tijelu, ko je zaista u riziku od deficita, koje doze imaju smisla i kada je vrijeme da izvadiš krv.
5 min čitanja
Vitamin D: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta vitamin D stvarno radi u tijelu, kako znati da li ti fali, koliko IU dnevno uzeti prema nalazu i tjelesnoj masi, i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Vitamin C: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta vitamin C stvarno radi u tijelu, koliko ti treba dnevno, kada suplement ima smisla, a kada je bacanje novca — s konkretnim dozama i izvorima.
5 min čitanja
Cink: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta cink stvarno radi u tijelu, koliko ti dnevno treba, koje doze su sigurne, kada kapsula ima smisla, a kada je bacanje para — s konkretnim brojkama.
5 min čitanja
Magnezij: šta zaista radi, koliko treba i ima li smisla
Šta magnezij zaista radi u tijelu, koliko ti dnevno treba, koji oblici vrijede i kada suplement ima smisla — s konkretnim dozama i izvorima iz hrane.
4 min čitanja
Rodiola: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta rodiola stvarno radi kod umora i treninga, koliko je uzeti, kada je piti i kako za četiri sedmice provjeriti da li tebi uopšte pomaže.
5 min čitanja
Ashwagandha: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta ashwagandha stvarno radi za stres, san i snagu, koje doze su testirane u studijama, za koliko sedmica se vidi efekat i kada je bolje preskočiti.
4 min čitanja
HMB: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta HMB stvarno radi u tijelu, koliko grama dnevno ima smisla, kome zaista pomaže, a kome je to samo bacanje novca — bez marketinga.
5 min čitanja
Glutamin: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta glutamin stvarno radi u tijelu, šta pokazuju istraživanja o masi, oporavku i imunitetu, koliko grama ima smisla i kada je to bacanje novca.
5 min čitanja
EAA: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Konkretno objašnjenje šta EAA rade u mišiću, koliko grama i kada ih uzeti, i u kojim situacijama su obično bacanje para u odnosu na hranu.
4 min čitanja
BCAA: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Konkretno objašnjenje šta BCAA rade u mišiću, koliko leucina ti zaista treba, kolika je doza i u kojim rijetkim situacijama se isplati.
5 min čitanja
L-karnitin: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta L-karnitin stvarno radi u mišiću, koje doze su ispitane, koliko dugo treba, kome bi mogao pomoći i kada je novac bolje potrošiti drugdje.
5 min čitanja
Kofein: šta zaista radi, koja je doza i kada nema smisla
Koliko kofeina po kilogramu tjelesne mase, kada ga uzeti prije treninga, koliko ga ima u kafi i zašto poslijepodnevna doza pokvari san.
5 min čitanja
Citrulin malat: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta citrulin malat stvarno radi u teretani, koliko grama treba, kada ga popiti i kome se zaista isplati — bez marketinga, sa konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Beta-alanin: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta beta-alanin radi u mišiću, kolika je dnevna doza u gramima, koliko sedmica treba do efekta i u kojim naporima se on uopšte vidi.
5 min čitanja
Kazein: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Kako se kazein vari, koliko grama i kada ga uzeti, šta pokazuju studije o proteinu prije spavanja i kada ti uopšte ne treba.
5 min čitanja
Kreatin monohidrat: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Kreatin monohidrat bez marketinga: šta stvarno mijenja u treningu, koliko grama dnevno, kada ga uzimati i kada je pametnije prvo pitati ljekara.
5 min čitanja