Aplikacija za praćenje treninga: šta stvarno mora imati

Otvoriš prodavnicu aplikacija, ukucaš „dnevnik treninga" i dobiješ nekoliko hiljada rezultata. Pola njih izgleda potpuno isto. Tri mjeseca kasnije shvatiš da ne možeš izvući svoje podatke i da ne znaš pouzdano da li si na potisku napredovao ili si šest sedmica ponavljao istu težinu.

Aplikacija za praćenje treninga je oprema, kao i klupa ili šipka. Ne bira se po tome kako izgleda na slikama u prodavnici, nego po tome hoće li te izdržati u sedmici kad si umoran, kad je teretana puna i kad ti se jednostavno ne da kucati. Sve što slijedi napisano je iz tog ugla.

Šta aplikacija stvarno mora imati

Lista je kratka. Ako nešto s nje nedostaje, ostale funkcije te neće spasiti.

• Brz unos serije. Jedna serija treba da bude dva do tri dodira ekrana. Ako svaki put moraš tražiti vježbu kroz meni i kucati težinu od nule, dnevnik ćeš napustiti za tri sedmice.
• Historiju po vježbi na dohvat ruke. Dok stojiš pred stalkom, u sekundi moraš vidjeti šta si radio prošli i pretprošli put. To je cijela poenta vođenja dnevnika.
• Rad bez interneta. Suterenske teretane rijetko imaju signal, a aplikacija koja se tu zaglavi na ekranu učitavanja je beskorisna.
• Izvoz podataka. CSV ili sličan format, bez dodatnog plaćanja. Historija treninga je jedina stvar u aplikaciji koju ne možeš ponovo napraviti ako je izgubiš.
• Vlastite vježbe. Prije ili kasnije radiš varijantu koje nema u bazi, i tada ti treba prazno polje, a ne zahtjev podršci.

Sve ostalo — animacije, društveni feed, značke, automatski trener — je dodatak. Nekome koristan, ali nikad razlog da izabereš baš tu aplikaciju.

Parametri koje gledaš i šta koji znači

Brzina unosa

Broji dodire. Ozbiljne aplikacije nude kopiranje prethodne serije jednim dugmetom i mala plus/minus dugmad za težinu. Razlika između tri i osam dodira po seriji, na 20 serija sedmično, je nekoliko minuta manje telefona u ruci i mnogo veća šansa da ćeš dnevnik voditi i za pola godine.

Model podataka

To je „nosivost" aplikacije: šta uopšte može zapisati. Minimum su serije, ponavljanja i težina. Bolje aplikacije dodaju pauzu, subjektivni napor (RPE ili rezerva ponavljanja), oznaku zagrijavajuće serije, supersetove, jednostrane vježbe i vrijeme za izdržaje.

Provjeri i korak težine. Ako aplikacija ne prima 2,5 kg ili 1,25 kg, a ti treniraš s bučicama koje idu u malim skokovima, brojevi ti neće odgovarati stvarnosti.

Izvoz i vlasništvo nad podacima

Traži jasan izvoz u CSV ili JSON i mogućnost brisanja naloga sa svim podacima. Ako izvoz postoji samo u plaćenoj verziji ili ga uopšte nema, to je razlog da preskočiš aplikaciju bez obzira koliko lijepo izgleda.

Offline rad i sinhronizacija

Idealno je da aplikacija sve piše lokalno, a sinhronizuje kad uhvati mrežu. Pitanje koje vrijedi postaviti prije nego uložiš godinu unosa: šta se dešava ako izgubiš telefon danas?

Senzori i puls

Ako te zanima kardio dio, gledaj podržava li aplikacija vanjske Bluetooth senzore, a ne samo mjerenje sa sata. Razlika u tačnosti je stvarna, posebno kod intervala, i o njoj detaljnije pišemo u tekstu o tome da li traka za grudni koš mjeri puls tačnije od sata.

Programiranje ili samo bilježenje

Neke aplikacije samo zapisuju, druge ti predlažu opterećenje po unaprijed zadanom programu. Prve su fleksibilnije i rijetko smetaju. Druge su korisne ako ne znaš sam praviti progresiju, ali postaju smetnja čim odstupiš od plana zbog putovanja, bolesti ili loše sedmice.

Grafovi koji odgovaraju na pravo pitanje

Korisni prikazi su: najbolja serija po vježbi kroz vrijeme, ukupna tonaža po mišićnoj grupi i broj serija sedmično. Šareni krugovi i skorovi „spremnosti" izgledaju dobro, ali rijetko mijenjaju odluku šta ćeš danas raditi.

Održavanje i privatnost

Pogledaj datum posljednjeg ažuriranja. Aplikacija koja godinu dana nije dirana je rizik. Isto tako pogledaj koje dozvole traži — dnevniku treninga ne treba pristup kontaktima.

Koliko prostora, vremena i novca realno treba

Prostor. Same aplikacije obično zauzimaju od 50 do 300 MB, zavisno od toga da li nose video demonstracije vježbi. Tvoji podaci su sitni: nekoliko godina detaljnog treninga stane u par megabajta teksta.

Vrijeme. Računaj 10 do 20 minuta na prvo postavljanje programa i po 5 do 10 sekundi na unos serije. Ako ti prvi trening s aplikacijom traje 20 minuta duže nego inače, to je normalno; ako i deseti traje duže, aplikacija ti ne odgovara.

Novac. Raspon je širok jer se plaćaju različite stvari. Besplatne verzije obično daju osnovni dnevnik uz reklame i ograničen broj vlastitih programa. Mjesečne pretplate se najčešće kreću u rasponu od nekoliko do petnaestak eura, a godišnje plaćanje po pravilu spusti mjesečnu cijenu za trećinu do polovine.

Šta diže cijenu: gotovi programi treninga, video sadržaj, sinhronizacija između više uređaja, napredna analitika i, najskuplje, kontakt sa živim trenerom. Šta je cijenu ne bi trebalo dizati: obično bilježenje serija i izvoz podataka.

Česte greške pri izboru

1. Biraš po broju funkcija. Duži spisak funkcija skoro uvijek znači sporiji unos, a unos je jedina stvar koju radiš svaki trening.
2. Plaćaš godišnje odmah. Probaj četiri sedmice u besplatnoj verziji. Aplikacije se lome tek kad uneseš stotinjak serija.
3. Vodiš dvije aplikacije paralelno. Jednu za snagu, drugu za kardio, i za mjesec dana nijedna nema potpunu sliku.
4. Ne provjeriš izvoz na vrijeme. Izvezi podatke poslije prvog mjeseca i otvori fajl. Ako je nečitljiv, bolje da to saznaš sad nego poslije dvije godine.
5. Praćenje pretvoriš u trening. Pauze od tri minute lako postanu šest ako između serija skroluješ statistiku.
6. Vjeruješ skoru više nego sebi. Ako ti aplikacija kaže da si odmoran, a rame te budi noću, aplikacija griješi. Ista logika važi i kod prevencije problema s ramenom — subjektivni signali su tu preciziniji od algoritma.

Kada kod ljekara

Nijedna aplikacija ne postavlja dijagnozu, pa tako ne treba ni čitati njene brojeve. Ljekaru se javi ako imaš bol ili pritisak u grudima tokom napora, nesvjesticu ili vrtoglavicu, puls u mirovanju koji je danima neuobičajeno visok bez jasnog razloga, ili bol u zglobu koji traje duže od dvije do tri sedmice i ne popušta uz smanjeno opterećenje.

Kome se isplati, a kome ne

Isplati se ako treniraš snagu i pokušavaš dodavati težinu ili ponavljanja — bez zapisa jednostavno ne znaš gdje si. Isplati se i ako se vraćaš treningu poslije duže pauze ili povrede, jer ti dnevnik čuva od preskakanja stepenica. Korisno je i kad treniraš dugoročno i planiraš unaprijed, o čemu smo pisali u tekstu o tome kako izgleda pametan trening s 50 godina.

Ne isplati se ako ideš na grupne treninge i časove gdje ne biraš opterećenje, ako treniraš dva puta sedmično isti krug i to ti je dovoljno, ili ako znaš da ćeš telefon u ruci koristiti kao izgovor za duže pauze. Papirna bilježnica u tim slučajevima radi posao za nula eura.

Kratko

Traži brz unos, vidljivu historiju po vježbi, rad bez interneta, izvoz podataka i mogućnost dodavanja vlastitih vježbi. Provjeri korak težine i podršku za senzore ako ti trebaju. Probaj besplatno četiri sedmice prije nego platiš godinu, i zapamti da je najbolja aplikacija ona koju ćeš i za šest mjeseci otvarati bez razmišljanja.