Всички артикули (286)

Сумо-дедедолфифт: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва

Практическо ръководство за сумо: стъпка по стъпка настройка, шест най-честите технически грешки, и четириседмичен тест, за да видите дали стойката ви подхожда.

Румънската трупа: Правилна техника, често срещани грешки и кой е подходящ

Как да се прави правилно румънското вдигане на трупове, кои грешки са ви стрували мускулите и долната част на гърба, и с колко серии и килограми да започнете.

Стъпки на пейката: Правилна техника, често срещани грешки и за кого са подходящи

Как да се прави правилно изтегляне на пейка: избора на правилната височина, стъпка по стъпка техника, четирите най-скъпи грешки, и бетонни комплекти, повторения и натоварвания.

Пресата за крака: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва

Как да се настрои и изпълни правилно преса на краката, кои грешки ви струват колене и гръб, колко серии и повторения да бягате и на кого всъщност му е подходящо упражнението.

Дъмбъл Лунг: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва

Как да се направи правилно, кои грешки тежат коляното ти най-много и точно колко серии и повторения са ви нужни.

Машината за приседане: правилна техника, често срещани грешки и на кого е подходяща

Практическо разглеждане на настройките и изпълнението на приседания, седемте грешки, които ви струват най-много и ясен отговор за това кой трябва да използва машината.

Предната клопка: Правилна техника, често срещани грешки и кой да я използва

Практическо ръководство за предния приседане: Позицията на стойката и височината на лактите, пет грешки, които разрушават асансьора, и бетонни комплекти, повторения и номера на товаренето.

Българският разделен клек: техника, често срещани грешки и на кого е подходяща

Практическо ръководство за българското разделено присядане: височина на пейката и нагласа на стойката, петте най-чести грешки и конкретни числа за сети, повторения и прогресия.

6 min read

Хранене

Какво да ядете преди и след тренировка

Колко време преди тренировка да ядеш, какво да правиш, ако тренираш рано, дали анаболичният прозорец съществува и кое хранене след тренировка всъщност помага.

За начинаещи

Етикет на фитнес залата: 12 неща, които всеки оценява.

Кратък списък с неписани правила от връщане на тежестите до споделяне на машината така че първият ви ден да не се чувства като нарушение.

Обичай и мотивация

Как да не се откажете след един месец: Да изградим система, а не мотивация.

Защо мотивацията винаги изчезва, как да поставите правила, които работят без воля и три техники, които са най-полезни в дните, когато не се чувствате така.

За жени

Дали вдигането на тежести ще направи жените да изглеждат мъжествени? Не ето защо

Защо вдигането на ръце не създава мъжки вид, как изглежда тренировката, когато целта е твърдо тяло и какво всъщност се променя през първите шест месеца.

4 min read

Здраве и наранявания

Болки в долната част на гърба от тренировка: Какво да правите и какво да спрете веднага

Как да разграничим мускулното напрежение от сериозна болка, три упражнения, които обикновено помагат и ясен списък с предупредителни признаци, които означават лекар вместо тренировка.

Смъртоносното вдигане: техника, вариации и кога да не го прави

Настройка, дишане и стъпка по стъпка, разликата между конвенционалните и румънските трусове и ясни знаци, че е време да смените упражнението.

Сила и мускули

Как всъщност расте мускулът: Хипертрофия без митове.

Три неща, които стимулират растежа на мускулите, колко комплекта на мускул на седмица ви трябват и защо преследването на "помпата" не е мярка за успех.

Обучение

Прогресивно претоварване: Единствено от това зависи напредъкът.

Какво означава "добавяне на тегло" на практика, пет начина да направите тренировка по-трудна без по-тежък бар и как да знаете, че напредвате, когато теглото на бара не се е променило.

Добавки

Креатин: Единствената добавка, която наистина работи.

Колко креатин, кога да го приемате, дали се нуждаете от фаза на зареждане, какво се случва с теглото на водата и защо е единственият прах, който си струва да купите като начинаещ.

Загуба на мазнини

Калориен дефицит без глад. Да отслабнеш и да останеш силен.

Как да разбереш какво да ядеш, колко бързо да отслабнеш и защо везната спира три седмици, дори когато правиш всичко правилно.

Хранене

Колко протеин всъщност ви трябва (и откъде да го получите)

Ясно число на килограм телесно тегло, таблица с най-евтините източници на протеини и пряк отговор дали изобщо ви е нужен протеинов прах.

Скъкането. стъпка по стъпка техника и пет често срещани грешки

Как да се приземите правилно Позиция на краката, дълбочина, дишане и положение на гърба. Плюс грешките, които причиняват болка в коленете и долната част на гърба и как да ги поправите.

За начинаещи

Как да съставите първия си план за обучение: три сесии седмично

Готов план за първите три месеца, с точни упражнения, серии и едно ясно правило за това кога да наддадеш на тегло. Без приложения, без платени програми.

За начинаещи

Първият ти ден в салона: какво да правите и какво да пропуснете

Първият тренировъчен план, който ще запомниш за пет минути: какво да донесеш, какви упражнения да правиш, колко да вдигнеш и защо не трябва да те боли три дни.