Защо маратонът е точно 42.195 км?

Маратонът е 42.195 км, защото едно от курсовете е било изработено в Лондон през 1908 г. и е прието 13 години по-късно, а не заради нещо, което се е случило в Древна Гърция. Това е исторически инцидент, който се замрази на място и сега определя как се измерват трасетата и колко гориво трябва да свалиш по средата на състезанието. Ето откъде идва числото и какво означава на практика.

Легендата за Федипидите не ви дава номера.

Историята, която всички знаят: Пратеник бяга от Маратон до Атина, обявява победата над персите и пада мъртъв. Проблемът е, че най-старият източник, Херодот, изобщо не описва това бягане. В неговия разказ Фейдипид бяга от Атина до Спарта, за да поиска подкрепление, приблизително 246 км, пристигащи на следващия ден. Версията на "умира на финала" се появява само в Плутарх и Лукиан, векове по-късно. И маршрутът от Маратон до Атина е някъде между 34 и 42 км, в зависимост от това дали ще вземете крайбрежния път или планинския проход. Легендата не дава точна цифра.

Първите 25 години: Всеки маратон е с различна дължина.

Когато маратонът е добавен към първите съвременни олимпийски игри в Атина през 1896 г., трасето е около 40 км. След това разстоянието се премества от игри в игри:

• 1896 г., Атина: около 40 км.
• 1900 г., Париж: около 40.26 км
• 1904, Сейнт. - Да, сър. около 40 км.
• 1908, Лондон: 42.195 км
• 1912 г. - Стокхолм: около 40,2 км
• 1920, Антверпен: около 42.75 км, най-дългият олимпийски маратон, който някога е бил изтеглен.

Така че в продължение на две десетилетия "маратон" означаваше "приблизително 40 км", независимо от това какво измерва организаторът на земята. Сравняването на времената между състезанията беше безсмислено.

1908: Уиндзор, кралската кутия и 385 ярда.

Лондонските игри са планирани като кръгло 26 мили (41.843 км) от Уиндзорския замък до Стадион "Уайт Сити". Стартът е преместен на тревата пред замъка, за да могат кралските деца да гледат, а финиша е поставен директно пред кралската кутия в стадиона. Този допълнителен участък около пистата добавя 385 ярда или 352 метра.

26 мили + 385 ярда = 42 194,99 метра. Закръглени: 42.195 км- Не, не.

Състезанието също беше зрелище: Италианецът Дорандо Пиетри влезе първи на стадиона, падна няколко пъти и беше дисквалифициран, защото официалните служители му помогнаха да премине през линията. Пресата превърна разстоянието до Лондон в неформален стандарт и международната федерация официално го прие през 1921 г. От Олимпиадата в Париж през 1924 г. насам, всички са се състезавали с една и съща фигура.

42.195 км не са измерение на исторически маршрут. Това е архитектурата на един стадион и позицията на една седалка.

Как се измерва това разстояние днес?

За да бъде сертифициран, той се измерва с велосипед, оборудван с брояч на Джонс, калибриран на равнина от най-малко 300 метра, измината четири пъти преди и четири пъти след измерването. Правилата са конкретни:

• Измерването следва най-кратък възможен маршрут: около 30 см от бордюра, пресяквайки тангенсите не в средата на пътя.
• А. 0,1% фактор за краткосрочна превенция Добавя се 1 метър на километър, така че пътят е разположен на около 42 237 м, което гарантира, че никога не е кратък.
• За записите: нетна падане не повече от 1 m/km, което означава общо 42 метра от началото до края.
• Разстоянието в права линия между началото и финала не може да надвишава 50% от разстоянието на състезанието, или 21,1 км, поради помощта на вятъра.

Ето защо Бостън, колкото и престижен да е, не е подходящ за рекорд: Има около 136 метра резко падане и старт почти на 40 км от финала.

Какво се променя в броя на обученията

• Седмичен обем: реалистично 508080 km за маратон под 4 часа, 304545 km ако целта е просто да завършиш.
• Дългосрочно: В края на годината, когато се завърнаха тренировките, те бяха на 2832 км, извършени 233 пъти в целия блок; почти никой не се възползва от 40 км в тренировките, защото възстановяването отнема 101414 дни.
• Дължина на блока: 162020 седмици, с намаляване на седмицата на всеки четири седмици (обхват на съкращенията 2530%30%).
• Стъпка: през последните 2 3 седмици намалете обема с 30 50%, но запазете интензивността 4 x 1 km при целева скорост вместо 10 km темпо.

Стената около километър 32

70 кг. бягач изгаря около 1 ккал на килограм на километър, така че около 70 ккал/км и близо 2900 ккал за цялото състезание. Вашите мускули и черен дроб съхраняват 400-500 грама гликоген, което е 1600-2000 ккал. Математиката е някъде около 3033 км. Това е стената, а това е аритметичен проблем, не недостатък на характера.

• Въглехидрати по време на състезанието: 60 90 грама на час, започвайки около 40 минута, не когато вече се чувстваш зле.
• Течност: 400-800 мл на час, повече при горещината; не пийте повече, отколкото губите.
• Натриев: 300-600 mg на литър течност, особено ако сте оставили солни петна на ризата си.
• Зареждане с въглехидрати: 81010 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден за 364848 часа преди началото.
• Пробвайте всичко това на дълги обиколки поне 4 5 пъти. Вътрешността ти се движи като краката ти.

Кога да се консултирате с лекар

• Преди първия маратон: ако сте над 35 години, или на всяка възраст, ако имате високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет или пушите.
• Веднага! болки в гърдите или натиск при натоварване, припаждане или замаяност при бягане, нередовен пулс в покой.
• Без забавяне: внезапна смърт от сърдечен удар в семейството преди 50-годишна възраст.
• След надбягването: счервена урина плюс мускулна болка, която се влошава 24 48 часа по- късно (възможно рабдомиолиза), или главоболие, гадене и подуване което може да бъде хипонатриемия от пиене на твърде много вода.

Кратката версия.

• 42.195 км са от Лондон 1908: 26 мили от Уиндзор плюс 385 метра до кралската кутия.
• Легендата за Федипид не дава това число. Посланикът на Херодот е пробягал около 246 км до Спарта.
• Стандартът е приет през 1921 г. и всеки състезател го използва от 1924 г. насам.
• Курсовете се измерват с велосипед по възможно най-краткия маршрут, плюс 0,1% марж на безопасност.
• На практика: 1620 седмици, дълги обиколки с максимална дължина 32 км и 609090 g въглехидрати на час в деня на състезанието.