10 неща, които се случват с тялото ти през първите 30 дни на тренировка.

Първият месец е най-интересен, защото се променят много неща, но повечето от тях са невидими в огледалото.

• Ден 1 3: мускулна болка (DOMS). Нормално е и избледнява с времето, дори и да продължаваш да напредваш.
• Седмица 1: силата вече се увеличава не от мускулите, а защото мозъкът ви набира съществуващите влакна по-добре.
• Втора седмица: Координацията скача; същите упражнения се чувстват естествени и теглото се движи нагоре без нови мускули.
• 23 седмици: По-добър сън за повечето хора, особено дълбок сън през първата половина на нощта.
• Седмица 3: по- добър кръвен поток и по- бързо възстановяване между сериите.
• 34 седмици: сърдечният ритъм в покой намалява с 2 5 удара, ако правите и кардио упражнения.
• През месеца: тялото ви обработва по- добре въглехидратите от храната.
• Митохондрии (енергийните централи на клетките) се размножават след само 233 седмици издръжливост.
• Настроение: Ефектът от стреса се появява след 3 или 4 сесии, много преди всяка промяна в външния вид.
• Какво няма да се промени след месец: видима мускулна маса. Първите 466 седмици са предимно нервна система; след това започва измерим мускулен растеж.

Което прави огледалото най-лошият възможен проследяващ напредък през първия месец.