Кой е първият културист?

Ако някога сте виждали г-н. Олимпийски трофей, вече видяхте отговора, че статуетката е на Юген Сандъу. Силни мъже са съществували много преди него, но те са били оценявани по това колко са вдигали, не по външния си вид. Ето кога това разделение се случи и какво можете да научите от него в собствения си тренировъчен процес.

Краткият отговор: Юджен Сандъу.

Сандов е роден на 2 април 1867 г. в Кенигсберг като Фридрих Вилхелм Мюлер, и умира през 1925 г. на 58-годишна възраст. Той се обучава при силния Людвиг Дърлахер, по-известен като "Професор Атила", който също го убеждава да вземе сценично име.

Поводът за това е Лондон през 1889 г., когато 22-годишният певец излиза от публиката и побеждава двамата известни сценични силни мъже, изпълняващи ролите на "Сампсън" и "Циклоп". След това той запълни театрите, но не само с повдигане. Голяма част от акта му беше просто позиране под светлините, изпъване на мускулите и нищо друго. Това беше началото.

Размерите, които са му били приписвани по това време: височина около 175 см, телесно тегло 809090 кг, гърди около 122 см, талия около 76 см, горна част на ръката около 43 см, бедро около 61 см. Относи се към тях свободно. Никой не е бил на ниво тогава, а Санду е бил най-добрият му маркетинг отдел.

Защо той, а не някой по-рано?

Хората са тренирали за сила от хиляди години. Мило от Кротон (VI век пр.н.е.) е оригиналната легенда за прогресивното претоварване предполага се, че носи едно и също теле всеки ден, докато не се превърне в бик. Но целта му беше борба, а не външен вид. Същото важи и за силните мъже от 19-ти век като Луи Сир или Артур Саксон: Те са били оценени по теглото на бара.

Сандоу беше първият, който направи нещо различно: Той е... вносът на самото тяло се заплаща- Не, не. Симетрия, дефиниция, пропорции. Това е определението за културизъм и затова той се брои за първи, а не за някой от по-силните мъже преди него.

Първият конкурс: 14 септември 1901 г.

Сандоу организира "Великото състезание" в Кралската Албърт Хол в Лондон. Няколко подробности, които си струва да знаете:

• Залата е разпродана. Според оценките, тълпата е около 15 хиляди.
• Съдията беше съставен от Сандъу, скулптора Чарлз Лоус и писателят Артур Конан ДойлСъздателят на Шерлок Холмс.
• Победителят беше Уилям Л. Мъри от Нотингам.
• Наградата беше златна статуетка на Сандоу, същата фигура, която е раздавана на "Мистър Сандоу" Олимпиа от 1977 г.

Две години по-късно, през 1903 г., Бернар Макфадън започва подобен конкурс в Медисън Скуеър Гардън в Ню Йорк; Ал Трелор го печели през 1904 г. и си взима хиляда долара, сериозни пари по това време. Г-н. Самата Олимпиа е пристигнала през 1965 г., стартирана от Джо Уейдър.

Как Сандоу всъщност тренира

Тази част изненада повечето хора. Системата в книгата му от 1897 не е била тежка тренировка: Дъмбели с тегло приблизително 2 - 4 kg, около 18 упражнения, серии от 50 до 100 повторения, извършвани ежедневно, с голям акцент върху съзнателно стискане на мускула, последвано от студена вана. Той вдигаше тежки неща на сцената, но това не е това, което е продавал на хората у дома.

Три негови навика наистина оцеляха: Той вземаше измервания и записваше, добавяше натоварване постепенно и тренираше по график, а не когато му се искаше. Всичко останало е било възстановено през последните сто години.

Какво още се държи днес

Ако искате резултати, ето числата, които заменят 100-те повторения на Сандъу с 2 килограмска гантелка:

1. 102020 твърди сета на мускулна група на седмица, разпределени в 344 сесии.
2. Повторения от 5 до 30, спирайки всеки сет 1 3 повторения, без да се провали.
3. Прогресия: След като достигнете върха на реп диапазона във всеки сет, добавете 2,5 кг или едно повторение следващия път.
4. Протеин 1,62.22,2 g на килограм телесно тегло на ден за 80 kg вдигач, което е 12817176 g.
5. Спи 7-9 часа. Не е лозунг, а условието, при което обучението работи.
6. Измервайте отново на всеки 8-12 седмици, а не на всеки 5 дни. Ръката, талията, гърдите, бедрото, плюс телесното тегло сутринта.

Кога да се консултирате с лекар

Ако започвате отново след дълга пауза, сте над 40 години или имате сърдечно заболяване в семейството, направете основен преглед и кръвно налягане преди да заредите бара.

• Болка или налягане в гърдите, задух, непропорционален на усилията, припаждане или замаяност в средата на тренировката спрете незабавно и потърсете спешна помощ.
• Болки в ставите, продължаващи повече от 2 седмици или в покой.
• Издутина в слабините или около пъпа, която се появява след вдигане която може да бъде херния.
• Изтръпване или слабост в ръката или крака след сесия за гърба.
• Ако приемате лекарства за кръвно налягане или за сърдечни заболявания, попитайте Вашия лекар специално за вдигане на тежести и за задържане на дъха при натоварване.

Кратката версия.

• Първият културист беше Юджен Сандъу. (18671925), роден Фридрих Вилхелм Мюлер.
• Пред него се явиха силни мъже, но те бяха съдени по силата, а не по физическата форма.
• Първият истински конкурс е на 14 септември 1901 г. в Кралската Албърт Хол, с Артур Конан Дойл в журито.
• Г-н. Трофейът е статуетка на Сандъу, която е пряка линия към онази нощ.
• Това, което все още важи от неговия метод е консистенция, измерване и постепенно натоварване; пропуснете 100 повторения с 2 кг гантели.