Как всъщност изглеждали първите везни

Първите тежести не са били направени така, че всеки да изглежда по-добре без риза. Те са били инструменти за състезания, военни изпити и циркови актове, направени от всичко, което е било на разположение: камък, олово, дърво и по-късно желязо. Ето как изглеждат и кои от тези идеи са оцелели непокътнати в стълбите, които зареждате днес.

Други, с тегловно покритие не повече от 50 kg с тегло за обработка от 1,5 до 4,5 kg

Най-старите предмети, които можем да наречем тежест са гръцките. Дърпачки, датирани приблизително от 6-ти и 5-ти век пр.н.е. Те са парчета камък или олово, дълги от 12 до 30 см, с резба, издълбана за пръстите. Повечето оцелели примери тежат между 1,5 и 4,5 кг, а няколко надвишават 9 кг.

Основната им употреба е била скокът в дължина: а атлетът ги размахваше напред при излитане и ги издърпваше обратно във въздуха, което удължаваше разстоянието. Но древните писатели също описват стационарна работа с тях. люлеи, удари, дръжки ръцете си настрани. Това е първата маска. товар, който държиш в едната си ръка и с който движиш тялото си.

Китайски каменни ключалки и първият стандартизиран тест за здравина

В Китай еквивалентът е бил Ши Суо, гранитен блок с ръкавица, издълбана в него, във формата на катинар. Обучителните парчета обикновено тежеха от 10 до 50 кг и се използвали за люлеи, преси с една ръка и улов.

По-интересното е, че вдигането на камъни е било част от официалния военен изпит в продължение на векове. Кандидатът трябва да вдигне камък от 100 до 150 кг и да го държи в предписаната позиция. Това е вероятно първият документиран тест за сила с теглови класове и необходимата техника. Първият път силата е била измервана, а не оценявана.

Индийски клечки и ключи

В Индийския субконтинент теглото е с различна форма: дървена или бамбукова дръжка с дължина 100 до 120 см и камънен или метален топ в края. А. гда Обикновено тежат от 5 до 20 кг, докато по-късите клубове, използвани в двойки, тежат от 2 до 10 кг. Борецът правеше серии от 50 до 100 удара на главата си всеки ден.

Не ставаше дума за максимално натоварване, а за дългия лост. С топката на 80 см от ръката, 6 кг на края на пръчка натоварва рамото като много по-тежък товар, държан близо до тялото. Това все още е един от най-евтините начини за трениране на рамото през целия диапазон.

Мило от Кротон и прогресивно претоварване.

Най-често срещаната история в историята на обучението казва, че Мило от Кротон носеше едно и също теле всеки ден, докато телето не се превърна в бик. Като буквален разказ, той не оцелява при проверка: Телешкото расте от около 40 кг до над 400 кг за четири години, и никой човек не придобива сила толкова бързо. Като принцип е точно така, а сега го наричаме прогресивно претоварване: Малките, редовни скокове побеждават големите, редки.

От църковните камбани до гантелите.

Английската дума. Дъмбъл Датира от 18 век и буквално означава мълчалив звън. Звънците се упражнявали на въжета и противотегли с отстранени камбани, така че кулата оставала тиха. Името се прехвърли на ръчната маса и се заклещи.

През 19 век са дошли и топките: Стъкани с кухи сфери на всеки край, пълни с оловен протектор или пясък. Същият пръстен може да тежи от 45 до над 100 килограма, което е подходящо за силните хора на панаири точно защото публиката не може да каже какво има вътре.

1902 и стандарта, който все още използвате.

Поводът за това е 1902, когато в САЩ започнали да се произвеждат товарни барабани. Само тогава товарът става измерим и повторяем: Вие знаете точно какво сте вдигнали и точно какво сте добавили. През 1928 г. се появиха въртящи се ръкави, които направиха технически жизнеспособни грабването, почистването и дразненето.

Днешният стандарт: мъжете имат олимпийски пръчки с тегло 20 kg, дължина 2,2 m и схватка 28 mm; жените имат пръчки с тегло 15 kg, дължина 2,01 m и схватка 25 mm. Опаковките са с дължина 50 mm, а плочите са с тегло 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 kg. Най-малкият симетричен скок е 2 x 1,25 kg или 2,5 kg.

Какво още важи за обучението ти?

• Малки нараствания. Добавете 2,5 кг на седмица за приседания и крехкане, 1,25 кг за преси, и само докато техниката се задържа. Това е принципът на Майло в реалистична версия.
• Свива като загрявка. 2 серии от 20 люлки с едно тегло, около 5 минути преди основната работа.
• Дълъг лост за раменете. Дръжте 4 до 6 кг. гантели от единия край, 2 серии от 10 контролирани кръга зад главата, вместо тежки странични повдигания.
• Асиметрично натоварване. Фермерски камиони с тегло в едната ръка, три серии от 30 метра от всяка страна, зареждат багажника като почти нищо друго.
• Изходни диапазони. За сила - 3 до 5 серии от 3 до 6 повторения; за размер - 3 до 4 серии от 8 до 12; почивка 2 до 3 минути.

Кога да се консултирате с лекар

Старите инструменти не са опасни, но товарът е, ако игнорираш сигналите. Консултирайте се с лекар, ако:

• усещате натиск в гърдите или болка, задух или замаяност по време на сериите спира незабавно;
• болки в ставите или гърба продължаващи повече от 2 седмици, въпреки намаляване на натоварването;
• получавате изтръпване, изтръпване или слабост по ръката или крака;
• забележите издутина в слабините или около пъпа, която се влошава при напрежение;
• Вашето кръвно налягане е неконтролирано (над 140/ 90), или сте на възраст над 40 години и сте били неактивни повече от година и планирате да започнете тежки дейности.

Кратката версия.

• Гръцките халдери от 6-ти век пр.н.е., 1,5 до 4,5 кг, са първите ръчни тежести.
• Китайските каменни ключалки от 10 до 50 кг и изпитвателните камъни от 100 до 150 кг са резултат от първото стандартизирано изпитване на здравина.
• Индийските мацета от 5 до 20 кг работят с дълъг лост, а не с маса.
• Думата "дъмбъл" идва от безшумни камбани, използвани от коловозите от 18-ти век.
• С барабана от 1902 г. и въртящи се ръкави от 1928 г. имаме днешния стандарт: 20 кг. пръчка и 2,5 кг. скокове.