Какво всъщност представляват състезанията за силни мъже

Стронгман е спорт, изграден около вдигане, носене, влачене и хвърляне на предмети, които не са натоварена штанга: камъни, бъчви, дървета, превозни средства. За разлика от силовото повдигане, където се състезават едни и същи три повдигания навсякъде, състезанията се променят от една среща на друга. Ако вече сте тренирали и сте се чудили какво всъщност правят тези хора, ето как работи отвътре.

Как е организиран спортът

Първият Най-силният човек на света Събитието се проведе през 1977 г. и все още е най-известното събитие в спорта. Арнолд Стронгман Класик се провежда от 2002 г. и е известен с най-тежките тежести на планетата. Под това ниво има мрежа от национални федерации и местни шоута, обикновено привличащи от 15 до 60 състезатели на събитие.

Едно нещо изненадва новодошлите: оборудването не е стандартизирано. В един момент дъгата е с диаметър 30 см, в следващия е с диаметър 33 см, и само това променя колко можете да натиснете над главата.

Събитията, които ще видиш

Общи разходи

Обикновено е дъга или дебела ос. Форматът е или максимални повторения с фиксирано тегло за 60 секунди, или нарастваща лента до един. Аматьорите работят с 70 до 100 кг, отворените състезатели с 110 до 140 кг, а горният край преминава 160 кг.

Носи

Възстановяването на иго е рамка, носена отзад, обикновено от 250 до 450 kg на 15 до 20 метра. Възстановяването на Пътуване на земеделски стопанин е две дръжки, 100 до 150 kg за ръка, също над 20 метра. Тук повечето хора губят точки, защото проблемът не е да вдигне теглото, а да го държи докато се движи.

Каменни плочи от атлас

Серия от пет бетонни сфери, обикновено от 100 до 160 кг, натоварени по ред на платформи с височина от 1,2 до 1,5 метра. Времето обикновено е 60 до 75 секунди за всички пет.

Свлачителни и повдигащи трупове

Камион или трактор с тегло от 8 до 15 тона се дърпа на 20 до 30 метра с помощта на въже или превръзка. Дедлифтуването се извършва рядко от стандартна височина на бара 20 см; по-често става дума за почивка на гуми или рамка, с 250 кг на аматьорско ниво и над 400 кг на върха, отново отбелязани като максимални повторения за една минута.

Резултатите и денят

Едно шоу обикновено има 5 или 6 събития. Точките се присъждат чрез поставяне на: с 20 участници, победителят получава 20 точки, втори получава 19, и така нататък. Общият резултат определя общия резултат, което означава, че е напълно възможно да спечелиш състезание, без да спечелиш нито едно състезание.

Реално, денят продължава от 5 до 7 часа, с интервали от 30 до 60 минути между събитията. Това означава, че трябва да ядеш и пиеш по време на него. Повечето състезатели приемат 40 до 60 грама въглехидрати и около 500 мл течност във всяка почивка, и това не е опция, ако искате последното състезание да прилича на първото.

Кой може да влезе?

Има нови, отворени и професионални дивизии. Освен това има и теглови категории, най-често под 80, под 90, под 105 и над 105 кг за мъжете, и под 64, под 73 и над 73 кг за жените. Магистърските дивизии започват от 40.

Реалистичен минимум за начинаещ е приблизително 180-200 кг. крехка, 140 кг. приседане, 100 кг. пейка и способност да се поставят 60 кг. над главата. По-малко от това ще свършиш деня, но няма да се насладиш на него.

Как изглежда обучението

Общото разпределение е 4 сесии седмично: два дни при конвенционална сила и един или два дни при действителни инструменти.

1. Понеделник: Дедлифифт 5 серии от 3 на 80 до 85 процента от максималната, плюс редове и работа с бедрата.
2. Сряда: строгият надмощен прес 6 комплекта от 2, след това лог или ос 4 комплекта от 5.
3. Петък: Дърпане на четири серии от пет, работа с един крак, работа с багажник.
4. Събота: Денят на събитието. Три инструмента, 4 до 5 хода на 20 метра всеки, с 3 до 5 минути между ходовете.

Храненето следва натоварването: 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, 4 до 6 грама въглехидрати на килограм и 3 до 5 литра течност на ден за по-големите спортисти. Държането се тренира отделно, обикновено два пъти седмично за 10 минути, защото това е, което завършва половината състезания.

Истинските рискове

Най-честите наранявания са разкъсване на сухожилието на бицепса (почти изключително от смесени притегляния и натоварване с камъни), проблеми с долната част на гърба от ига и изкълчване на глезена от носене на неравна земя. Дълги серии с висока интензивност, особено при завръщане след уволнение, също предизвикват рабдомиолиза.

По-малко очевиден проблем е кръвното налягане. При максимално усилие с маневра Valsalva налягането може за кратко да надвиши 300/150 mmHg. Здравото сърце се справя с това; недиагностицирана хипертония или структурен сърдечен проблем не.

Кога да се консултирате с лекар

• Преди първото ти състезание. ако сте на възраст над 35 години, ако пушите или ако кръвното ви налягане в покой е постоянно над 140/ 90 проверете кардиологична проверка и ЕКГ.
• Веднага! при болка в гърдите, при припаждане или задух, която не се отменя в рамките на 10 минути почивка.
• В рамките на 24 до 48 часа ако урината ви е тъмнокафява и мускулите ви са болезнено подути това е проблем с рабдомиолиза и се нуждае от КК и бъбречни кръвни изследвания.
• Същия ден. ако усетите изскок в горната част на ръката с натъртвания и промяна в формата на мускулите; разкъсването на бицепса е най- добре да се поправи в рамките на 2 до 3 седмици.
• Зарежи си час. за всяка издутина в слабините, която се появява при напрежение която вероятно е херния и няма да се изправи сама.

Кратката версия.

• Стронгман използва ротационни събития: Преса, ярема, фермерска разходка, атласни камъни, влакове и вариации на труп.
• Срещата се провежда на 5 до 6 състезания за период от 5 до 7 часа, а точки се присъждат чрез поставяне на всяко събитие, а не по общото тегло, вдигнато.
• За начинаещи е необходим грубо 200 кг. тежести и 60 кг. натоварване; съществуват също така тежести и майстори.
• Обучението обикновено е 4 дни седмично с един специален ден за инструмента, плюс отделни работи за хващане два пъти седмично.
• Проверете си кръвното налягане и сърцето преди първото шоу и никога не пренебрегвайте тъмната урина, болки в гърдите или избухване в бицепсите.