Обучение и контрол на раждаемостта: Какво всъщност променя силата и възстановяването

Контролът на раждаемостта и тренировката рядко се споменават в едно и също изречение, въпреки че повечето жени, които вдигат или тичат, използват някакъв метод от години на време. Въпросът не е дали можеш да тренираш, а какво всъщност променя силата, възстановяването, кървенето и теглото. Ето числата и специфичните промени в програмата.

Какво всъщност променя контрацепцията?

Комбинираните хапчета съдържат естроген (обикновено 203535 микрограма етинилестрадиол) плюс прогестин и потискат овулацията. Това означава, че нямате истински хормоналния цикъл. Кръвта по време на почивката е оттегляне, а не период. Методите, използващи само прогестин (мини-пилула, хормонална ВМС с продължителност 388 години, 3 годишен имплант, инжекция на всеки 12 седмици) работят главно чрез прогестин; някои потребители продължават да овулират, други не. Медната СВК (51010 години) изобщо не променя хормоните, но променя кървенето.

Важното за обучението е ефекта надолу по веригата: Вашият метод определя колко стабилни са нивата на хормоните през месеца, колко кръв губите и как се чувствате през първите няколко месеца. Всичко останало - сила, мускули, кондиция - зависи много повече от програмата, отколкото от метода.

Комбинирани хапчета и сила

Тук интернет преувеличава нещата. Мета-анализите, сравняващи употребяващите комбинирани хапчета с не-потребяващите, откриват разлики в силата и мускулната маса в порядъка на няколко процента, често с вътрешна грешка на измерването и с голямо припокриване между групите. В практиката: Ако си на 70 кг за 5 повторения днес, хапчето няма да е причината да си на 60 или 90 кг след 3 месеца.

За някои жени са истински първите 4-8 седмици на нов метод: гадене, главоболие, чувство за тежест, по-лош сън. Това намалява качеството на сесията докато хормоналните нива се успокоят... не е загуба на мускули.

Меден СВП, кървене и желязо

При доста потребители медната ВМС увеличава загубата на кръв с 20-50% и увеличава деня или два на кървене, особено през първите 3-6 месеца. Загубата на повече от 80 ml на цикъл се счита за тежка; практическите признаци са накисване на превръзка или тампон по- бързо от всеки 2 часа, кървене по- дълго от 7 дни или съсиреци с размери по- големи от 2 cm.

Това е важно за тренировките, защото желязото носи кислород. Жените, които имат менструация, се нуждаят от приблизително 18 mg на ден. Ако тренировката ви е в упадък, сърдечният ви ритъм с същото темпо е 810 удара по-висок от преди, и се събуждате уморени, питате за феритин и пълна кръвна картина. При тренирани жени феритин под 30 ng/ml често вече причинява симптоми, въпреки че лабораторията не го определя като ненормално. Хормоналната ЛУП действа обратното - за много жени тя намалява или спира напълно кървенето, което е предимство за тренировката.

Тегло, вода и как да се измери напредъкът

Естрогенът задържа вода, така че 0,5 - 1,5 кг. в месеца е нормално и няма нищо общо с мазнините. Инжекцията е единственият изключение, който си струва да се знае: при няколко проучвания потребителите са наддавали средно 2 3 kg за 12 месеца, най- много чрез повишен апетит, а не метаболизъм.

И отмери правилно ! Измери се 3 4 пъти седмично сутрин, винаги преди закуска, и прочете седмичната средна стойност вместо всеки един ден. Прибавяйте два кръга (беля и бедро) на всеки 4 седмици и съхранявайте дневник на тренировките. Ако седмичното средно се покачва 3 седмици подред, отговорът е в приема на храна, не в контрацепцията.

Как да се организира обучението

Програмата не се променя заради контрол на раждаемостта. Това, което се променя е как интерпретираш лошите дни.

• 24 тренировки на седмица, 1020 серии на мускулна група на седмица.
• Сила: 355 серии от 36 повторения при 8090%90% от 1RM. Хипертрофия: 344 серии от 81212 повторения при 658080%.
• През първите 4 седмици на новия метод, работи с 80-85% от обичайните си натоварвания и не тествай максимуми.
• Протеин 1,62,2 g на kg телесно тегло дневно; поддържайте въглехидратите над 3 g/kg в дните на тежки тренировки.
• На всеки 6 - 8 седмици вземете по- лека седмица с 40 - 50% по- малко комплекти.

Ако сте на комбинирано хапче и състезание или пътуване ви прекъсва, много жени прескачат почивката и започват следващата опаковка. Това е обикновена, приета практика, но решете го с лекар, вместо да импровизирате.

Кромби, главоболие и дълги пътувания

Комбинираните хапчета повишават риска от венозни кръвни съсиреци. от около 2 на 10 000 жени годишно до 61010 на 10 000 жени. За сравнение, бременността и постпородното време са с няколко пъти по-висок риск. Редовните тренировки намаляват риска, докато дългите периоди на седене го увеличават, така че при всеки полет или шофиране, продължаващо повече от 4 часа, ставайте и ходете на всеки 60 90 минути и пийте вода.

Още един детайл, който заслужава да се вземе сериозно: Мигрена с аура в комбинация с комбинирано хапче не е нещо, което да се преминава. Това е причина да смениш методите.

Кога да се консултирате с лекар

• Болка или подуване в едно лято, болка в гърдите, внезапно задухване същия ден, спешно.
• Мигрена с аура, внезапна промяна в зрението или речта, най-лошата главоболие в живота ти.
• Кървене повече от 7 дни, подложка натопена за по- малко от 2 часа или замаяност, когато сте на крака.
• Намаляване на производителността при умора, продължаваща повече от 4 седмици без промяна на тренировката запитайте за феритин, кръвна картина и щитовидната жлеза.
• Резка промяна в настроението или нова тревожност, започваща през първите месеци на нов метод.

Това е обща информация, а не медицински съвет; изборът на метод е разговор с лекар, който познава историята ви.

Кратката версия.

• Комбинираното хапче не намалява силата или мускулната маса. Разликите са най-много няколко процента.
• За първите 4-8 седмици с нов метод тренирайте с 80-85% от обичайните натоварвания и пропуснете максималното изпитване.
• Медната ВМС може да увеличи загубата на кръв с 20-50%; ако кондиционирането намалее, проверете феритина.
• Възлизайте 3 4 пъти седмично и прочетете средната стойност 0.5 0.5 1.5 1.5 кг вода не е мазнина.
• Болки в краката, болка в гърдите, задух или мигрена с аура означава лекар, не тренировка.