Коя е най-силната жена в света?

Да питаш коя е най-силната жена на света звучи просто, но отговорът зависи от това как измерваш силата. Три отделни спорта имат претенции към титлата силен мъж, пауърлифтинг и олимпийско вдигане на тежести и различен човек седи на върха на всеки. Ето имената, действителните числа и малката част от тях, която се отнася за вашето обучение.

Защо няма едно име?

Силата не е само едно качество. Максималната сила при едно бавно повдигане (смъртоносен подвиг), повтаряната сила при умора в пет състезания в един ден (силен човек) и експлозивната сила при повдигане, което отнема под секунда (схващане и почистване и трясък) са три различни неща. Освен това, три филтъра променят всеки списък с записи:

• В тежки класове. Отвореният клас означава, че най-големите бройки обикновено идват от състезатели с тегло 90160160 кг.
• Оборудване. Strongman позволява ремъци и костюм за тежко вдигане; суровият пауърлифтинг не позволява нищо освен колан и ръкави.
• Тестване на наркотици. Някои федерации тестват, други не. Непроверените записи са по-високи и не могат да бъдат сравнявани с тези, които са били тествани.

Така че въпросът има поне четири разумни отговора, не един.

Строгман: най-силната жена в света

Ако под най-силна имаш предвид човека, който буквално държи титлата, това е най-силната жена в света. През последното десетилетие най-много британски спортисти са били на върха: Дона Мур (2016 и 2017), Андреа Томпсън (2018 и 2019) и Ребека Робъртс (2021 и 2022), като Люси Ъндъраун доминира в по-новите издания. Олга Лиашчук, Инес Караскуило и Виктория Лонг също са редовни играчи близо до върха.

Цифрите на това ниво изглеждат така: Използване на преса за дървеници с тегло 10015115 kg, натоваряване на атласни камъни с тегло от 100 до 130 kg на платформа, ходене на земеделски стопанин с приблизително 100 kg на ръка на 20 метра и носене на ярело с тегло над 300 kg. Андердаун е първата жена, която дърпа повече от 300 кг в състезание - около 305 кг, според правилата на силните мъже, които разрешават каишки и костюм. Основната разлика от другите спортове: Всичко се случва за един ден, в пет или шест събития, с само няколко минути почивка.

Повишаване на тежестта: най-голямата сума на суровия продукт

Тук има значение сумата от трите повдигания - крясък, пейка и мъртво повдигане. В неиспитаните федерации най-известното име е Тамара Уолкотт, с тегло близо 290 кг без ремъци и общо над 600 кг. В тестваното пауърлифтинг, Сонита Мулух води отворена класа с клекване около 270 кг и общо над 650 кг.

Това е най-чистият отговор на въпроса кой ще движи най-много тегло без поддържащо оборудване, защото правилата са строги: дълбочината на приседането се определя, бара трябва да се спре на гърдите и тегленето се прави с голи ръце.

Вдигане на тежести: най-експлозивният

Китайският Ли Уенвен е олимпийски шампион в най-тежката категория и държи световни рекорди от около 148 кг в схващането, 187 кг в чистия и джак, и 335 кг в общия. Броят е по-малък от рекорда за тежко вдигане, но качеството е различно: 187 кг. чист и издържан преминава от пода до главата в рамките на секунда. Измерено в ватове мощност, това е най-бързата сила, която човек може да произведе с штанга.

И кой е най-силен килограм за килограм.

Всичко по-горе е абсолютен рекорд в открит клас. Ако сравните силата с телесната маса, по-леките класи печелят: състезатели с тегло от 52 до 63 кг, приседане над 2,5 пъти телесно тегло и мъртво вдигане близо до 3 пъти телесно тегло. 57-килограмова вдигачка, която дърпа 200 кг, се движи 3.5 пъти повече от теглото си. Никой отбор не достига до това съотношение. Федерациите използват коефициенти (DOTS, GL) за сравнение между класовете, а списъкът с имена се променя напълно, след като го направите.

Какво означава това за обучението ти?

Методът е изненадващо обикновен. Тези жени правят същите повдигания като вас, само че по-дълго и с по-добра организация обикновено 10 до 15 години непрекъснато обучение.

• Основна работа: 355 серии от 36 повторения при 8090%90% от максималния си обем за едно повторение, 24 пъти седмично за всеки вдигане.
• Отдих: 3 5 минути между тежките сетове. По-краткият почивка намалява теглото на бара, а силата се изгражда от теглото.
• Прогресия: В първата година е реалистично да се добавят около 2,5 кг на седмица към приседането и мъртвото вдигане и 11.1,25 кг към пресата. След това темпът намалява, а това е нормално.
• Храна: 1,62.22,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден, с достатъчно общи калории. Силата спира при дефицит.
• Възстановяване: 7-9 часа сън и една по- лека седмица (оттоварване) на всеки 4-8 седмици.

Реалистична цел за повечето жени след две до три години сериозно обучение: Клекване 1.251.51.5 пъти телесното тегло, мъртво вдигане 1.52 пъти телесното тегло, пенато 0.71 пъти телесното тегло. Това вече те поставя над средната и няма нищо общо с конкуренцията.

Кога да се консултирате с лекар

Тежките тренировки са безопасни за повечето здрави хора, но не трябва да чакаме:

• Болки в гърдите, припаждане или задух, непропорционални на установените спешни.
• Тъмночервена чаена урина с силна болка и подуване 247272 часа след много тежка сесия (възможно рабдомиолиза) спешна.
• Три поредни пропуснати менструални цикъла при тренираща жена често са признак за ниска наличност на енергия; проверете го с кръвни изследвания.
• Изтръпване, слабост или болка, излъчваща се надолу по ръката или крака след вдигане.
• Издутина в слабините или около пъпа, която се появява при напрежение (възможно херния).
• Кръвното налягане в покой постоянно над 140/90 проверете го преди да опитате максимални повдигания.
• болки в ставите или гърба, които продължават повече от две седмици, или събуждане през нощта.

Кратката версия.

• Няма една най-силна жена титлата принадлежи на различни спортисти в силен мъж, пауърлифтинг и тежко вдигане.
• Титлата на най-силната жена в света е доминирана от британски атлети; Луси Ъндъраун е първата, която е изтеглила над 300 кг.
• В суровия пауърлифтинг лидерите са Тамара Уолкотт (мъртво вдигане близо 290 кг) и Сонита Мулух (общо над 650 кг).
• Ли Уенуен, с 187 кг чиста и чиста и общо 335 кг, представлява най-експлозивната версия на силата.
• Методът е един и същ за всички: 355 серии от 36 повторения при 809090%, 1,62.22.2 г протеин на кг, 79 часа сън и години търпение.