Най-странните трендове в историята и какво ни научават те

През последните 150 години фитнес индустрията е продала огромно количество оборудване, което физиологично не може да направи това, което обещава. Моделът почти никога не се променя: Резултати без усилие, машина, която ви разклаща, нагрява или разклаща, а след няколко години замълчава. Ето най-странните примери и какво всъщност можете да извлечете от тях.

Вибриращ колан: 15 минути треперене вместо тренировка.

От 30-те до края на 60-те, фитнес залите са били пълни с машини с лента около кръста и мотор, който е дръпнал лентата за 10 до 15 минути. Твърдиха, че вибрацията разгражда мастните натрупвания, така че те да се стопят сами. Не работи така. Мазнините се окисляват в мускулите и черния дроб при енергиен дефицит, а не се изтръпват от подкожната тъкан.

Цифрите са жестоки. Петнадесет минути, стоящи пасивно на една от тези машини изгарят почти толкова, колкото и да седиш неподвижно, приблизително 15 до 25 ккал. Същите 15 минути бърза разходка с скорост от 5,5 до 6 км/ч изгарят 80 до 100 ккал за човек с тегло 80 кг. Това е четирикратна разлика, а ходенето не струва нищо.

Дрехи за спортни и саунени костюми

Гумени костюми, в които тренирате, за да "тапите мазнините", съществуват поне от 50-те години на миналия век и все още се продават днес като превръзки за кръста. За 45 до 60 минути работа в една наистина губиш 1 до 2 кг, но това е вода. След като изпиете 1,5 до 2 литра течност, всичко се връща в рамките на 12 до 24 часа.

Проблемът е, че силата, концентрацията и издръжливостта започват да намаляват при загуба на само 2% от телесната маса, което за човек с 80 кг е само 1,6 кг. Бойните спортове използват това умишлено и кратко, точно преди теглото. Като метод за отслабване е безсмислен и в горещо време е наистина рискован.

Електрическа стимулация: мускули, докато гледате телевизия

Електродните ленти обещават "абс без упражнения" достигат своя връх в началото на 2000-те. През 2002 г. Федералната търговска комисия на САЩ преследва няколко производители заради твърдения като "загуби шест килограма за четири седмици", което води до многомилионни споразумения и възстановяване на парите на купувачите.

Електрическата стимулация не е само по себе си измама; тя се използва в рехабилитационна клиника за хора, които не могат активно да свият мускул. Но контролираните проучвания показват, че без промяна в диетата не се променя измеримо обиколката на кръста или процента на телесните мазнини. Какво прави: 3 сесии седмично, 3-4 серии от 8 до 12 повторения на сложни повдигания, плюс дневен дефицит от 300 до 500 ккал. За багажника, специално, дръжте дъската за 3 серии от 30 до 45 секунди и мъртвите буболечки за 3 серии от 8 повторения от всяка страна.

Обувки, които "работят за теб"

Между 2009 и 2011 г. бяха продадени десетки милиони чифта обувки с закръглени, умишлено нестабилни подметки, с твърдението, че те укрепват гънките и изгарят допълнителни калории при обикновена ходене. Два големи регулаторни споразумения, през 2011 и 2012, са били на стойност съответно 25 и 40 милиона долара, с пари, върнати на купувачите. Независимите измервания на мускулната активност и консумацията на кислород не са установили разлика в сравнение с нормалните треньори.

Тенденциите, които всъщност са добри

Не всички са били шарлатани. Използвани от древните гърци Дърпачки, камъни или метални тежести от приблизително 2 до 9 kg, както за скока в дължина, така и като самостоятелно обучение. Историята за Мило от Кротон, който всеки ден носи едно и също теле, докато не се превърне в бик, е първото писмено описание на прогресивното претоварване, принципът, по който все още се изпълнява всяка сериозна програма.

Индийските клубове, популяризирани през 19-ти век от британската армия, обикновено тежали от 0,5 до 2 кг и се размахвали в 2 до 3 сета от 30 до 60 секунди. Днес се връщат като работа с раменете. Густав Зандер е построил първия механизъм за лоста и тегло през 1860-те, пряк предшественик на всяка машина в модерния фитнес салон.

Аеробика през 80-те: Половина правилно, половината погрешно.

Видеокасетите от 1982 г. създават мода за тренировка 6 дни в седмицата, по 60 минути наведнъж, с много скокове, често на бетон под тънък килим и в обувки без възглавница. Доклади от края на 80-те години показват, че до три четвърти от инструкторите са имали поне една травма, свързана с клас, най-често колене, бедра и крака.

Това, което оцелява е самото количество: 150 минути седмично умерено аеробна активност все още е стандартната препоръка. Това, което умря е убеждението, че трябва да боли и че три дни почивка на месец са достатъчни за възстановяване.

Как да разпознаем следващата безполезна тенденция

1. Обещава резултати без промяна на диетата и без увеличаване на натоварването.
2. Работи локално, на една част от тялото. Не съществува място за намаляване на мазнините.
3. Доказателствата са от свидетелства и снимки преди и след, не от измервания.
4. Той иска по-малко от 10 минути на ден за промяна, която обикновено отнема месеци.
5. Използва думи като "токсини", "активация" и "тонизиране" без нито едно число.

Кога да се консултирате с лекар

Повечето от тези неща са безвредни, но има няколко ситуации, в които не си струва да импровизирате:

• Болки в гърдите, задух или припаждане при физически усилия. Върви веднага, не чакай.
• Всяко електрическо стимулационно устройство, ако имате пейсмейкър, имплантиран дефибрилатор, епилепсия или сте бременна. Попитайте преди първата употреба.
• Замайване, спазми или гадене след работа в костюм. Това са признаци на дехидратация.
• Болки в ставите или сухожилията, които продължават повече от 2 седмици или се проявяват в покой.
• Ненамерено загуба на повече от 5% от телесната маса за 6 месеца, независимо какво сте правили.

Кратката версия.

• Вибрациите, потенето и електрическите импулси не изгарят мазнините. Дефицит и механично натоварване.
• 15 минути бърза разходка изгарят от 80 до 100 ккал; 15 минути на вибриращ колан изгарят около 20.
• 1 до 2 кг, загубени в костюм за пот, са вода и се връщат в рамките на 12 до 24 часа.
• Халдерите, индийските клубове и прогресивната претоварване са стари тенденции, които оцеляха, защото са измерими.
• Ако продуктът не изисква усилия, време и промяна на диетата, той също не трябва да ви даде пари.