Болки в ребрата при дишане: Причините за тренировките, какво да промениш и кога да отидеш на лекар

Болката, която се изпитва, когато си поемеш дълбоко въздух, кашляш или се преобърнеш в леглото, почти винаги идва от гръдната стена - мускулите, хрущялите и ставите, които държат ребрата заедно. При хората, които тренират редовно, обикновено е проблем с претоварване, не проблем с белите дробове или сърцето. Уловката е, че един и същ симптом понякога се появява при условия, които не толерират чакането, така че си струва да знаем къде е линията.

Защо боли, когато дишаш?

Имате 24 ребра и всяка има връзка с гръбнака отзад и с хрущял към гръдната кост отпред. Всеки дъх ги повдига и върти. При 14 вдишвания в минута, това е приблизително 20 000 движения на ден Затова не можеш да "почиваш" ребро като коляното. Всеки дъх е друг глас.

Практическата последица: болката в ребрата обикновено трае по-дълго, отколкото очаквате. Междуреберното мускулно напрежение се установява след 244 седмици, възпаленият реберен хрущял често отнема 48 седмици, а реберната стресна фрактура 61010 седмици. Това е нормален ход, не е знак, че правиш нещо грешно.

Най-честите причини при хора, които тренират

Напрежение на междукостните мускули

Класическата след тежък прес, подхранване, пуловери, гребане или след тежка кашлица по време на настинка. Болката се разпространява по две или три ребра встрани, се влошава при дълбоко дишане и завъртане на корема и е лека, когато седите неподвижно.

Костохондрит

Възпаление на хрущяла, където реброто се среща със гръдната кост. Разпознавате го, защото можете да посочите едно място до гърдата, което боли, когато го натиснете. Често се появява 1-2 дни след пресиране или след внезапно скок в обема на тренировките на гърдите.

Фрактура на ребрата

По-рядко срещани, но реални най-често в гребането на гребания, хвърлянето на спортове, голф и много високото обучение на трупа. Болката се задържа в място с размер на пръст, събужда те през нощта, когато се обърнеш и се влошава седмица след седмица, вместо да се успокои.

Синдром на подхлъзгане на ребрата

Засяга долните ребра (81010). Чувства се като остър удар или "клик" когато се наведеш напред или станеш от леглото, често с усещането, че нещо ти се изпъква под ръката.

Ръбна спина на гръдния кош и кост-вертебралните стави

Болката се намира в гърба, под или по вътрешния ръб на раменете, най-лоша сутрин и след дълго седене и намалява след 10 минути движение.

Да разграничиш мускула от нещо по-сериозно.

Едно просто правило обхваща по-голямата част от случаите:

Ако можете да възпроизведете болката, натискайки с пръст, променяйки позиция или правейки специфично движение, почти сигурно е гръдната стена. Ако болката е там, без значение какво правите и идва с недостиг на въздух в покой, треска или продуктивна кашлица, това не е мускул.

Какво трябва да се промени в обучението

• Първите 710 дни: Премахнете всяко движение, което причинява болка над 3/10. Не се прави повторно тест на всяка сесия тест веднъж на всеки 5 дни.
• Натискане: намалете натоварването с 40-50% и направете 2-3 серии от 12-15 повторения с махачки, в диапазон от движения, които не боли. Ако дори това боли, спрете да натискате напълно за 2 седмици.
• Свързване: - Слагане на гърдите вместо сгънати редове, кабелна работа вместо пуловери, наклонена преса вместо подложки.
• Паркиране за 2 3 седмици: - Да. - Да. - Да.
• Запазвайте обема на друго място: краката и 30-40 минути ходене дневно са добре. Няма причина да губиш месец тренировка заради едно ребро.
• Завръщане: добавете обратно 10% от товарния обем на седмицаИ само веднъж, когато си имал два дни подред без болка при дълбоко дишане.

Дневно дишане и подвижност

Целта не е да се разтяга болезненото място, а да се възстанови нормалното движение на ребрата. Правете това веднъж или два пъти на ден, общо 58 минути:

1. Дишане 90/90 (на гърба, крака на стол): 3 серии от 5 вдишвания 4 секунди в през носа, 68 секунди навън през устата.
2. Скъпа спирачна гърдна ротация: 2 серии от 8 повторения от всяка страна, без да се налага да се налага да се налага.
3. Разтягане на гърдите на вратата: 3 x 30 секунди от всяка страна.

Ако някое от тези продукти е острие, пропуснете го за тази седмица. Агресивното натискане или "масажът" на възпаления реберен хрущял надеждно забавя възстановяването.

Храна и сън докато лекува.

• протеин в 1,62.22,2 g на килограм телесно тегло на ден, разпределени на 344 хранения.
• Калций в 10001, 1200 mg на ден от храни (млечни продукти, сардини, зелени листа), ако се подозира проблем с костите.
• Не седяйте в дефицит по-дълбок от 300500500 ккал, докато се лекувате; яжте по-близо до поддържането.
• Сън. 799 часа- Не, не. Ако болката те събуди, опитай да спиш на непокътната страна с възглавница, прикована към гърдите ти.
• Никотинът значително забавя зарастването на костите ако пушите, това е периодът, в който това ви струва най-много.

Кога да се консултирате с лекар

Спешна помощ, сега: внезапна остра болка с задух в покой; болка в гърдите, разпространяваща се до челюстта, шията или лявата ръка; болка с потене, гадене или усещане за слабост; кашлица на кръв; болка след значителен удар или падение; подуто, болезнено теле от едната страна заедно с болка в гърдите.

Зарежи си час за няколко дни: болки, които продължават повече от 3 4 седмици без подобрение; болки, които се влошават седмица след седмица; болки, които ви събуждат през нощта; температура над 38 °C; бълхави изригвания по едно ребро; необяснима загуба на тегло; анамнеза за остеопороза, рак или дългосрочна употреба на кортикостероиди.

Кратката версия.

• Болката, която се променя с движението и може да се усети под върха на пръста, почти винаги идва от гръдната стена, а не от белите дробове или сърцето.
• Очаквайте 2 4 седмици за мускул, 4 8 за хрущял и 6 10 седмици за ребро на стрес фрактура.
• Намалете натискането с 40-50%, направете 2-3 серии от 12-15 безболезнени и възстановявайте с 10% на седмица.
• Правете 58 минути на ден бавно дишане и гърдно въртене; не натискайте или насилствено разтягайте болезненото място.
• Одушване в покой, треска, кръв в мокротата, болка след удара или постоянно влошаваща се болка незабавно се консултирайте с лекар.