Ананас: Колко калории и колко протеини и къде се вписват в диетата

Ананасът се продава като плод, който Изгаря мазнини., когато всъщност е просто воден плод с приличен удар на витамин С и почти никакъв протеин. Ако проследите калориите и макросите, действителните числа са много по-полезни от историите за ензимите. Ето какво ви дава ананасът и къде има смисъл в деня ви.

Калории и макрове, в брой

Пресни, обелени ананаси, на 100 грама:

• 50 ккал
• протеин: 0, 5 g
• въглехидрати: 13 g, от които около 10 g са захар
• влакна: 1, 4 g
• мазнини: 0, 1 g
• вода: около 86%
• витамин С: около 48 mg; манган: около 0, 9 mg

Преведено на порции, които наистина ядеш:

• една чаша парчета (165 g) = 82 ккал и 0,9 g протеин
• 1 см дебело парче (около 85 g) = 42 kcal
• Целият 1,5 кг ананас дава около 750-800 г яден плод = 380400400 ккал

Няма протеин в него.

100 грама ананас ви дават 0,5 грама протеин. За да достигнете 30 грама протеин от ананас, трябва да ядете около 6 килограма. За сравнение, 100 g пилешка гърда съдържа 233131 g. Затова приемайте ананаса като източник на въглехидрати и фибри в плана си, никога като част от протеиновата си цел.

Пресни, консервирани, сушени и сок не са една и съща храна.

• Консервирани в собствения си сок: около 60 kcal на 100 g. Малка разлика, просто изцеди течността.
• Консервирани в сироп: 788484 kcal на 100 g, с 46 g добавена захар на порция.
• Сушени: около 350 kcal на 100 g. Едно парче от 10 грама е 35 ккал, а 60 грама изчезват за две минути това е 210 ккал.
• 100% сок: около 53 kcal на 100 ml. Чаша от 250 ml съдържа 130 kcal и около 25 g захар, почти без фибри.

Същият плод, четири различни номера: 200 г прясния ананас е 100 ккал, 200 г сух ананас е 700 ккал.

Как да го впиша в калориен дефицит

Ако имате дефицит от 300-500 ккал, ананасът е евтин по калории и е бавен за ядене. 200 г порция е 100 ккал, отнема 5 10 минути да мине и изпълва стомаха с вода и фибри.

1. Запазвайте порциите на: 150250250 g и ги претегляйте през първата седмица, докато не ги видите.
2. Винаги го съчетавайте с 203030 г протеин: 200 грама скир или гръцко кисело мляко дават около 20 грама, три яйца - около 18 грама. Само ананасът не може да те храни за час.
3. Ако през нощта имате нужда от нещо сладко, 150 грама ананас (75 ккал) са по-добри от 40 грама шоколад (около 210 ккал).
4. Не пий калориите си. Смяната на 250 ml сок за 250 g прясно плодо спестява само 510 kcal, но добавя 3,5 g фибри и много повече дъвкане.

Около обучението

Ананасът се смила лесно и е полезен преди фитнес, защото няма мазнини и има малко фибри.

• 30 60 минути преди тренировка: 150200200 g (75100100 kcal, около 20 g въглехидрати). Достатъчно за 45-75-минутна сесия без да си седиш с тежък стомах.
• След тренировка: 200 грама ананас плюс 30 грама протеин от храната. Няма 30 минути, за да се паникьосваш, но да ядеш в рамките на два часа е разумен навик.
• Ако правите тежка работа като например 5 серии от 5 приседания, общият дневен въглехидратимат много повече значение, отколкото когато ядете едно парче плод.

Бромелан: Какво прави и какво не прави.

Бромелаинът е ензим, който разгражда протеините и затова езикът ти се убожда след голяма порция прясния ананас. Той не разгражда мазнините в тялото, не ускорява метаболизма и не премахва калориите от храната. Изследванията, които цитират хората използват концентрирани екстракти в дози, които не можете да достигнете, като ядете плодове. И така, всичко е наред. Ананасът не е средство за отслабване, а храна с ниска калорийна плътност.

Колко е твърде много?

За повечето хора 300-400 g на ден е разумна горна граница. Над 500 грама приемате около 50 грама захар и много хора получават подуване, газове и по-слаби изпражнения. Ако имате рефлукс, киселинността може да го влоши. Витамин С не е причина да ядеш повече: 200 g вече покриват пълната дневна необходимост от 759090 mg.

Кога да се консултирате с лекар

• Подуване на устните, езика или гърлото, обрив или затруднено дишане след ядене на ананас третирайте го като спешно, може да е алергична реакция.
• Ако приемате антикоагуланти или имате операция, планирана в следващите две седмици, попитайте Вашия лекар, преди да добавите големи количества ананас или друга добавка на бромелин.
• Диабет или нарушена толерантност към глюкозата: По-добре да се консултирате с лекар или диетолог, отколкото да гадаете.
• Болки в стомаха, диария или подуване, продължаващи повече от две седмици, или непланирана загуба на тегло, е проблем на проверка, а не проблем на диетата.

Кратката версия.

• 100 г прясния ананас = 50 ккал, 0,5 г протеин, 13 г въглехидрати; една чаша парчета (165 г) = 82 ккал.
• Протеинът е незначителен брои го като въглехидрати и винаги добавяй 203030 г протеин от друг източник.
• Сушеният ананас (350 ккал на 100 г) и сокът (130 ккал на 250 мл чаша) са съвсем различна история от прясния.
• 150 250 250 g порция лесно се побира в дефицит от 300 500 kcal и се седи добре 30 60 минути преди тренировка.
• Бромеланът не изгаря мазнините; посетете лекар при подуване, дихателни проблеми, употреба на антикоагуланти или симптоми, които продължават повече от две седмици.