Мелон: Калории, протеини и как се вписват в храната

Хората или изрязват пъпеш изцяло, защото е твърде сладко.Или яжте по килограми, защото е... Само вода.- Не, не. И двете пропускат. Ето действителните числа и как динята се вписва в диетата, ако тренирате.

Цифрите на 100 грама

Суров кадус дава приблизително:

• 34 ккал
• 0,8 g протеин
• 8,2 g въглехидрати, от които 7,9 g захар
• 0,9 g влакна
• 0,2 g мазнини
• около 90% вода, 267 mg калий, 37 mg витамин С

Медвата е достатъчно близо. 36 ккал, 0,5 г протеин, 9,1 г въглехидрати, 228 мг калий, 18 мг витамин С. Пробегът е твърде малък, за да промените нещо, което правите, така че използвайте 35 kcal на 100 g и ще се отървете с няколко калории на порция най-много.

В порции хората всъщност ядат:

• 150 g (един дебел клин) - 51 kcal, 1,2 g протеин, 12 g въглехидрати
• 300 g (пълна купа куби) - 102 kcal, 2,5 g протеин, 25 g въглехидрати
• 500 g - 170 kcal, 4 g протеин, 41 g въглехидрати

Целият диня не е това, което ядеш.

Сърдата и семената са 35-45% от теглото. 1,5 кг пъпеш оставя около 900 г годно месо, така че около 305 kcal Ако го довършиш сам през деня. По-малко от това, което повечето хора се страхуват, но не нищо, когато имате дневен дефицит от 400-500 ккал.

За контекста, на 100 g: Мелон 34 ккал, ябълка 52, грозде 69, банан 89. За същите 100 ккал получавате 300 г диня или 110 г банан. Точно за това е полезен динята - за да запълни празнината в обема, а не в енергията.

Включване в разрез

Да кажем, че ядете 2000 ккал на ден. Една купа с 400 грама съдържа 136 ккал, около 7% от бюджета, и носи 360 грама вода и половин килограм физически обем в стомаха ви. Тези 136 ккал са също 27 грама бисквити, които изяждате за 40 секунди и никога не забелязвате.

Мелонът не те прави слаб. Да ям вместо нещо калорийно.

Една капан: влакна. Тези 400 грама дават само 3,6 грама фибри, срещу дневната цел от 25-30 грама. Не считайте пъпеш за източник на фибри и не позволявайте да го използвате вместо зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Протеин: Няма нищо.

За да получите 20 грама протеин от динята, трябва да ядете около 2,4 kg - Не, не съм. Мелонът е източник на въглехидрати и вода; протеинът идва заедно с него, никога от него. Полезни парчета:

• 250 g диня + 200 g 0% гръцко кисело мляко = около 205 kcal и 22 g протеин
• 250 g пъпеш + 150 g нискомаслено сиренце = около 195 kcal и 19 g протеин
• 300 g пъпеш + 30 g бадеми = около 275 kcal, 8 g протеин, 15 g мазнини (истинско насищащо закуска)

Ако се стремите към 1,6-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, на 80 килограма вдигач на телесни тежести са необходими 128-176 грама на ден. Мелонът допринася с 2-4 грама от това. Не си прави храна около него.

Около обучението

200 грама пъпеш дава 16 грама въглехидрати и бързо изчиства стомаха, така че действа 45-60 минути преди сесия. Ако искате 40-50 грама въглехидрати преди тежък ден, това ще бъде 500-600 грама диня - твърде много обем за тренировка. По-добре: 200 грама пъпеш плюс 60 грама бял хляб.

След тренировка се съчетава добре с протеини: 300 g пъпеш с 150 g пилешко или 200 g кисело мляко покриват течността и въглехидратите едновременно. Но това не е спортна напитка - 300 грама съдържат около 800 мг калий и почти никакъв натрий (приблизително 15 мг на 100 г). Ако си потял литър и половина, имаш нужда от вода и сол, не от плодове.

Който се забърква в неприятности.

• Чувствително черво. Повечето хора се справят с 120-150 g наведнъж без симптоми. При хора с чувствителност, когато са повече от 300 грама наведнъж, фруктозата причинява подуване и газове. Разделете го на две порции с интервал от 4-5 часа.
• Диабет. Гликоемичният индекс е умерено висок, но натоварването на порцията е ниско: 200 грама съдържат 16 грама въглехидрати. Ако се яде с протеини или мазнини, растежът е по-бавен. Тествайте се 1-2 часа след това и вижте своя отговор.
• - Да, ще се справя. Измийте кора преди рязане, съхранявайте рязания пъпеш в хладилник и го яжте в рамките на 2-3 дни и никога не го оставяйте на открито повече от 2 часа (един час в летната жега). Прерязаните пъпеши са добре документиран източник на хранително отравяне.

Кога да се консултирате с лекар

• Сърбеж или изтръпване на устните, езика или гърлото след диня - често срещана кръстосана реакция при алергия на прашец от рагви. Подуване на устните, хръщящ глас или затруднено дишане е спешен случай; отидете веднага.
• Бъбречни заболявания или лекарства, които задържат калий (някои лекарства за кръвно налягане, някои диуретици) - 500 g пъпеш съдържа около 1,3 g калий, така че се съгласете с Вашия лекар за количеството.
• Подуване, диария или спазми, които продължават повече от 2-3 седмици, независимо от това какво ядете.
• Непланирана загуба на тегло над 5% за период от 6 месеца.
• Диабет с нестабилни показания въпреки контролирана диета.

Кратката версия.

• Използвайте 35 ккал и 0,8 г протеин на 100 г; 300 г купа е около 100 ккал.
• От 1,5 кг пъпеш се получават приблизително 900 g месо и около 305 kcal.
• Протеинът е незначителен - 20 г ще отнемат 2,4 кг, така че винаги го съчетавайте с кисело мляко, сирене или месо.
• Той си заслужава мястото си в прекъсването на обема и водата, но не е източник на фибри.
• 200 грама преди тренировка е достатъчно; това е лоша заместител на вода и сол след тежко изпотяване.