Как се появиха олимпийските състезания по вдигане на тежести

Гледайте състезание по вдигане на тежести днес и виждате точно две събития: "Скъпи, чисти и тъпи". Не винаги е било така - олимпийската програма някога е провеждала пет отделни лифта, а третият е бил отхвърлен, защото съдиите вече не са могли да го оценят справедливо. Ето как импровизираният конкурс от 1896 се превърна в двете движения, които правите в фитнеса.

Атина 1896: повдигане без тегловни класове

На първите съвременни игри, вдигането на тежести се е състояло в атлетиката и е имало две състезания: едноръчно и двуръчно повдигане. Нямаше никакви категории тегло 65 65-килограмен вдигач се състезаваше директно с 100-килограмен вдигач. В двустранното състезание, Виго Дженсен и Лансестън Елиът вдигат 111,5 кг, а журито дава на Дженсен за по-чисто изпълнение. Елиът спечели с 71 кг.

Две неща си струва да се извлекат от това: правилата са импровизирани, а резултатът зависи от мнението на някой за вашия стил. И двата проблема оформяха всичко, което следва.

Антверпен 1920 и Париж 1924: пет лифта

Теглото се пропуска от Игрите през 1900, 1908 и 1912 г. и се завръща в Антверпен през 1920 г. - този път с пет категории тегло, като започва с 60 кг. Това беше първата истинска реформа: резултатът ви вече не зависи от това колко сте теглили.

През 1924 г. в Париж програмата се разширява до пет лифта: С една ръка, с една ръка, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две ръце, с две. Звучи интересно, докато не осъзнаеш, че състезанията са продължили часове, всеки подвиг е бил оценяван според различни критерии, а едноръчните подвизи са награждавали по-скоро определена форма, отколкото суровата сила. До Амстердам през 1928 г. програмата е намалена до три: Натискай, грабни и почисти и дръпни. Тази комбинация - трикратното олимпийско състезание - продължи цели 44 години.

1972 г.: Защо пресата е била отхвърлена?

На хартия пресата беше строга: Слагане на лентата на раменете, видима пауза, след което натискане над главата без движение на краката и без наклоняване назад. На практика през 50-те и 60-те години лифтьорите се навеждат все повече и повече назад, докато движението по същество е стъпален пейкален прес. Съдиите от една и съща група дават различни решения за един и същ опит, а разликата между бяла и червена светлина решава медали.

Международната федерация просто премахна асансьора през 1972 г. От 1973 г. насам, състезанията са имали само грач и чисти и джърк и всеки предишен общ брой стана несравним за една нощ, намалявайки с около една трета.

Оборудването е решило техниката.

Свъртящите се ръкави, които станаха стандарт през 30-те, промениха всичко. Без тях бара не може да се върти под ръцете ти, така че съвременният прилеп под ръцете ще бъде почти невъзможен. Днес спецификациите са фиксирани: мъжката пръчка е с дължина 20 kg, 2,20 m и дебелина 28 mm; женската пръчка е с тегло 15 kg, 2,01 m и 25 mm. Плочите са с цветово кодиране по маса 25 kg червено, 20 kg синьо, 15 kg жълто, 10 kg зелено. Платформата е 4 x 4 м, всеки повдигач получава три опита за всеки вдигане, бара трябва да се повиши с поне 1 кг между опитите, а часовникът позволява 60 секунди за опит, или 120 ако следвате себе си.

Женското вдигане на тежести се присъединява към олимпийската програма в Сидни през 2000 г. с седем категории. На Париж 2024 имаше пет категории по пол. За мащаба: Световните рекорди в най-тежката категория са около 225 кг в "Snapch" и около 267 кг в "Clean and Jerk".

Какво означава това за обучението ти?

Историята не е просто тривиалност. Няколко парчета от нея се превеждат директно в фитнеса.

• Техниката преди зареждане. Преди да добавите една чиния, направете 3 серии от 5 надглавни приседания с празната пръчка (20 kg или 15 kg). Ако не можеш да държиш пръчката над средата на крака си, границата е в подвижността, не в силата.
• Бюджет от 6 до 8 седмици на обучение на движенията преди преследване на тегло, на 2 до 3 сесии седмично от 60 до 75 минути.
• Ниски повторения. Снич, чисти и джак се тренират в 4-6 серии от 1-2 повторения при 70-85% от максималния си обем, почивайки 2 до 3 минути. Серии от 8 или 10 няма смисъл тук техниката ти се разпада много преди да достигнеш полезна умора.
• Пресата не изчезна от тренировките. Строгият прес на изправено, 3 до 4 серии от 5 повторения при приблизително 40-50% от чистия и джак, все още е най-директният начин да изградите стабилно рамо.
• 10 минути загряване. Покриването на раменете, бедрата и глезените не е опционално за движения, които завършват с заредена пръчка над главата.

Кога да се консултирате с лекар

Повишаването на повърхността налага на раменете, китката и долната част на гърба по-тежко от повечето други тренировки. Проверете дали:

• болката в рамото продължава повече от 2 до 3 седмици и не намалява с намалено натоварване;
• имате изтръпване или изтръпване в ръцете, което продължава повече от няколко минути след серия;
• болката в гърба се разпространява надолу по крака под коляното или забележите слабост в крака;
• възпаление на коляното в рамките на 24 часа от тренировката;
• Болката в китката не се променя след 7 до 10 дни почивка.

Същия ден, спешно: налягане или болка в гърдите, припаждане или замъглено зрение при тежък опит или силна главоболие, която внезапно се появява при натоварване.

Кратката версия.

• 1896: Два състезания, без тежести, и победителят отчасти е решен по стил.
• 1924: Пет лифта; до 1928 остават само три - преса, грач, чисти и джърк.
• 1972 г.: Пресата е била премахната, защото е била отстъпна, не можела да бъде съдена последователно.
• С въртящи се ръкави, 20 кг. и трите опита са оформили модерната техника повече от която и да е тренировъчна школа.
• За вас в фитнеса: 1 2 повторения, 4 до 6 сета, 2 до 3 минути почивка и 6 до 8 седмици техника преди да преследвате числата.