Колко тежи човешкият скелет?

Звучи като тривиален въпрос, но отговорът зависи изцяло от това, което измервате: суха кост с нищо вътре или кост заедно с мозък, хрущял и вода. Разликата между тези две числа е приблизително двойна, затова намирате изключително различни цифри онлайн. Ето конкретните числа и какво всъщност можете да направите с тях.

Бързият отговор.

За възрастен мъж с тегло 80 kg, цялостният скелет мозък, хрущял и вода включени тежи около 11 до 12 kg, или приблизително 14 до 15 процента от телесната маса. За жена с 65 кг. 8 до 9 kg, около 12 до 13 процента.

Ако вместо това вземете сушена, почистена кост, която е това, което повечето хора си представят, когато казват скелет, цифрата пада до 4 до 5 kg за мъж и 3 до 4 kg за една жена, около 5 до 7 процента от телесната маса. Разликата е в това, което е вътре. Костният мозък сам тежи 2,5 до 3,5 кг при възрастен, плюс вода и мазнини.

На практика: Ако теглото ви е 80 кг, костите ви са около 11 от тези килограми. Това е по-малко, отколкото повечето хора предполагат и много по-малко от това, което се обвинява в така наречените големи кости.

Какво всъщност показва сканирането на DXA

Ако някога сте имали сканиране на тялото, са ви давали брой на минералното съдържание на костите. За възрастни мъже това е 2,4-3,3 kg, за жени 1,8 до 2,6 kg- Не, не. Това не е теглото на костите ви - това е само минералната фракция, предимно калциев фосфат, който съставлява около 60 до 65 процента от сухата кост. Останалото е колаген и вода. Така че не сравнявайте това с 11 кг. те измерват различни неща.

Защо оценките са толкова различни?

• Метод на измерване. Сухата кост, прясна кост и кост с мозък дават три различни отговора.
• Височина. Някой с ръст 195 см носи 2-3 кг повече скелет от някой с ръст 165 см със същото ниво на телесно мазнини.
• - Сексът. При еднаква височина мъжете носят с около 10 до 15 процента повече костна маса.
• Възрастта. Между 30 и 70 години обикновено губиш 300 до 600 грама костна минерална маса.
• История на зареждане. Хората, които са вдигали тежки тежести в продължение на десетилетия, имат с 5 до 10 процента по-висока плътност на бедрата и гръбнака от неактивните връстници на същата възраст.

Най-тежката и най-леката кост

Най-тежката е бедрата: при възрастен мъжки тежи 230 до 280 g Сухо. Черепът с челюстта е с тегло от 800 до 1000 грама. Най-лекият е на стъпалата в средното ухо на 2 до 4 милиграма, около 0, 003 g. Съотношението между тях е приблизително 1 на 80 000.

От 300 кости до 206

Новороденото има около 270 до 300 скелетни елементи, много от които все още хрущял. Общият брой на костните минерали при новородени е само 70 до 95 g- Не, не. До зряла възраст броят им спада до 206, защото частите се сливат - черепните плочи, кръстоносната кост, таза. Ключният кост е последният, който свършва, обикновено на около 25 години. Това е и приблизително времето, когато се достига до максимална костна маса.

Можеш ли да промениш тази маса?

Да, но бавно и в умерени граници. Реалистична печалба е: 1 до 3 процента в плътността на бедрата и гръбнака в продължение на 8 до 12 месеца сериозна работа. В абсолютни стойности това са десетки грама минерал, не килограми. Какво работи:

1. Упражнения за отпор, 2-3 пъти седмично. Приседане, вдигане на труп, преса над главата: 3 до 5 серии от 5 до 8 повторения на около 80 до 85 процента от максимума. Лъчините от 20 не задействат костите достатъчно силно, за да предизвикат адаптация.
2. Натоварване с удар. 40 до 50 кацания на ден (скокове на място, скокове от стъпка с дължина от 20 до 30 cm), 4 до 5 дни седмично. Отнема 3-4 минути.
3. Протеин в количеството от 1,6 до 2,2 g на килограм на теглото на тялото дневно. Колагенът на костите е изграден от аминокиселини, а не от калций.
4. Калций - 1000 до 1200 mg на ден от храни: 200 мл мляко е около 240 mg, 100 g твърдо сирене около 700 mg, 100 g сардини с кости около 380 mg.
5. Витамин D. От октомври до април слънчевата светлина в северните ширини няма да свърши работата. Вземи нивото на кръвта и разберете какъвто и да е дефицит с лекаря си.

Какво работи срещу теб: продължително калорийно дефицит, пушене, повече от 2 алкохолни напитки на ден и пълна неактивност. Астронавтите губят от 1 до 1,5 процента от костната си маса на месец при нулева гравитация. Костите реагират на натоварване и на нищо друго.

Кога да се консултирате с лекар

• Всяка фрактура от падане от изправена височина след 50-годишна възраст, която е с ниска енергия и се нуждае от изследване.
• Загуба на височина над 3 см от най-високите ви измервания.
• Внезапна болка в гърба без нараняване, особено ако се влошава, когато стоите.
• Използване на кортикостероиди за повече от 3 месеца при 5 mg преднизон или повече дневно.
• Менопауза преди 45 години или пропуснати периоди за 3 месеца или повече при жени, трениращи усилено.
• Рутинно скрининг: жени от 65 години, мъже от 70 години, по-рано, ако някой от родителите си е счупил бедрото.

Самият сканиране отнема от 10 до 15 минути и дава по-малко радиация от стандартен рентген на гърдите.

Кратката версия.

• Целият скелет на възрастен човек с тегло 80 кг тежи около 11 до 12 кг, или 14 до 15 процента от телесната маса.
• Сухата кост без корен и вода е само 4 до 5 кг. Ето откъде идва двойното несъответствие.
• Броят на DXA (2 до 3 kg) е съдържанието на минерали, а не теглото на костите.
• Бедрата са най-тежки с около 250 g; стъпалата са най-леки с около 3 милиграма.
• Костите се изграждат от натоварването. 2 до 3 сесии седмично при 80% от максималната доза, 40 до 50 сесия на ден, 1,6 до 2,2 g протеин на килограм и 1000 до 1200 mg калций.