Колко дълго можеш да живееш без вода? Истинските числа

Попитайте колко дълго човек може да издържи без вода и обикновено получавате три дни и нищо повече. Това число описва възрастен, който седи в сянката при 34 °C и два часа физически труд на слънце, същият човек е в беда в рамките на 24 часа. Ето какво всъщност се случва, с числа, които можете да проверите сами.

Краткият отговор е:

Здрав възрастен с нулево приемане на течности продължава 2 до 4 дни при средни условия (202525 °C, сянка, почивка). В хладна стая, лежащ неподвижно, едва се потиш, която се простира до 5 до 7 дни- Не, не. При 40 °C при физическа работа се срутва до 12 до 24 часа- Не, не. За сравнение, хората оцеляват повече от 30 дни без храна. Пробегът съществува, защото тялото съхранява енергия като мазнини, но не съхранява вода.

Защо водата изтича толкова бързо?

Възрастният човек с тегло 80 кг носи около 48 литра вода (около 60% от телесната маса). Всеки ден, без да правя нищо:

• 1,011,8 л листата като урина и минималният необходим за изчистване на отпадъчните продукти е около 500 ml на ден
• 400600600 ml изпарява през кожата, без да се поти.
• 250400400 ml листата чрез дишане
• 100200200 ml съвпада с изпражненията.

Това са 1,8 до 3 литра на ден от човек, който никога не излиза от дивана. Метаболизмът генерира само 250350350 ml вода на ден като страничен продукт. Дефицитът е неизбежен.

Последствията са процентът от загубената телесна маса. В 2% (1,6 литра за човек с тегло 80 кг) издръжливостта и концентрацията вече намаляват. В 5% от общия размер на вноса (4 L) имате главоболие, гадене, понижено кръвно налягане. В 10% от тях (8 L) объркване, липса на урина, увреждане на бъбреците. В 1520%20% Обикновено след това идва смъртта.

Час след час, без нищо за пиене.

01212 часа

Жаждата се показва при загуба от 12%. Урината се потъмни и обемът пада. Резултатите при по-дълги усилия намаляват с 5-10%.

122424 часа

Урината е под 500 ml на ден, устата е суха, главоболие, сърдечната честота в покой е 10 20 удара в минута по-висока от нормалното.

247272 часа

Загубата достига 58%. Замайване, когато стоиш, кожата губи еластичност, температурата се покачва, защото тялото спира да се поти, за да запази течности.

След 72 часа

Бъбреците започват да отказват, в кръвта се натрупват отпадъчни вещества и започва дезориентация или промяна на съзнанието. Тук не е зона за чакане и наблюдение.

Какво удължава часовника и какво го съкращава?

• Топлина: всеки градус над 30 °C добавя няколкостотин милилитра към дневните загуби
• Усилие: един час умерен тренировъчен труд струва 0,81.51,5 литра пот
• Размер на тялото: По-големите хора губят повече в абсолютни литра, но започват с по-голям резервоар.
• Треска, повръщане, диария: всеки разхлабен изпражнения струва 200300300 ml

Колко трябва да пиеш?

• Изходен показател: 303535 ml на килограм на телесната маса. За 80 kg това е 2,42.2,8 L на ден, включително вода от храната (приблизително 2030%30% от общия прием).
• Обучение: 400800800 ml на час от умерено натоварване, до 1.2 l на час над 30 °C.
• Пийте 150 250 ml на всеки 15 20 минути по време на сесията, вместо един литър в края.

Измери собствената си загуба: 60 минути изпитване

1. Изтеглете се преди тренировка, съблечени, до най-близкия 0,1 кг.
2. Тренирайте в продължение на 60 минути и запишете какво сте пили (да кажем 500 ml).
3. Свали си кърпата и претегли отново.
4. Загуба на пот = (тегло преди − тегло след) + пияна течност. Пример: 82,0 kg → 81,0 kg при 500 ml средна доза пиянство 1,5 литра пот на час- Не, не.
5. Заместване 125150150% от загубата през следващите 24 часа: 1.5 литра пот означава 1.92.2.25 литра течност.

Натрия не е детайл.

Всеки литър пот съдържа 0,5 - 1,5 грама натрий. Ако загубиш 3 литра в продължителна сесия, ще загубиш 1,5-4,5 грама натрий. Заменете го с чиста вода и разредявате натрия в кръвта хипонатриемия, която изглежда идентична с дехидратация (мъчнота, главоболие, объркване), но се лекува по обратния начин. За загуби над 2 литра или сесии, продължителни повече от 90 минути, се добавя: 300700700 mg натрий на литър на течност. Половин чаена лъжица маса съдържа около 1,2 г натрий като референтна точка, а не като рецепта.

Три неща, които не работят.

• Морска вода. Около 35 грама сол на литър. Бъбреците ви изразходват повече вода, за да отделят този натрий, отколкото напитката, която ви осигурява, така че се дехидратирате по-бързо, отколкото ако не сте пили нищо.
• Алкохолът. Всеки 10 g етанол (една стандартна напитка) извлича допълнителни 80100100 ml урина.
• Избягвам кафе. До 400 mg кофеин на ден (344 чаши) е нетно увеличение на течността, а не загуба.

Кога да се консултирате с лекар

• Не се уринира повече от 8-12 часа или урината е цвят на силен чай.
• Сърдечен ритъм в покой над 100 с замаяност или припаяване, когато стоите
• повръщане или диария, продължаващи повече от 24 часа при възрастни или 8-12 часа при деца и възрастни хора
• объркване, неразбиране на речта, припадъци
• Телесната температура над 39,5 °C при суха кожа и без изпотяване това е спешно обаждане, не проблем за утре
• Намалете прага, ако приемате диуретици или имате диабет, бъбречно заболяване или сърдечно заболяване.

Жаждата се появява само когато вече си с 1 2% надолу. Това е късна аларма, не ранна.

Кратката версия.

• 24 дни почивка в сянка, 57 дни в идеални условия, 122424 часа в жега с физическа работа.
• Дори да не правите нищо, тялото губи 1,833 литра на ден и произвежда само 250350350 мл обратно.
• 2% загуба (1,6 литра при 80 кг) вече уврежда работата; 10% е животозастрашаващо.
• Претегляйте се преди и след един час тренировка, заменете 125150150% от загубата и добавете 300700700 mg натрий на литър, ако сте загубили повече от 2 л.
• Без урина от 8 12 часа, объркване или суха кожа с температура над 39.5 °C означава да се консултирате с лекар веднага.