Колко дълго можеш да живееш без храна?

Отговорът на въпроса "Колко дълго човек може да остане без храна" варира много повече, отколкото повечето хора очакват - от няколко седмици до повече от година. Решаващата променлива не е волята, а колко мазнини носиш и дали пиеш вода. Това не е ръководство за гладуване, просто разказ за това какво се случва в тялото, когато калориите спрат да идват.

Първите 72 часа

Черният дроб държи приблизително 80120120 g гликоген, около 400500500 ккал. Това е единствената захар, която може да се освободи в кръвта. Мускулите държат още 300-500 г, но този запас е заключен в мускула и никога не се връща в циркулацията като глюкоза.

Поредицата обикновено е такава:

• 01616 часа: чернодробният гликоген се изгаря. Нищо драматично не се случва, освен, че си гладен.
• 16 36 часа: чернодробният гликоген е практически празен. Глюконеогенезата поема тялото изгражда глюкоза от аминокиселини, глицерол и лактат. Мозъкът се нуждае от около 120 грама глюкоза на ден в този етап.
• 244 дни: кетоните се изкачват. На третия ден мозъкът получава около 30% от енергията си от кетони, на седмия ден над 60%. Потреблението на глюкоза намалява от 120 г на 304040 г дневно.
• След 7 дни: Разпадането на мускулния протеин намалява от ранните 60 90 g на ден до 15 25 g на ден. Метаболизмът в покой намалява с 15-25% в продължение на няколко седмици.

Където истинската граница е

Най-често цитираният запис принадлежи на Ангъс Барбиери от Шотландия, който е прекарал 382 дни без храна. под медицинско наблюдение през 1965666. Започва с 207 кг и завършва с 82 кг, живеещ на вода, чай, кафе, витамини и електролитни заместители. Без тези добавки, той нямаше да оцелее.

От другата страна са гладни стачки. При хора с нормално тегло, смъртта обикновено идва. между 45 и 75 ден- Не, не. По време на гладната стачка в Ирландия през 1981 г. десет мъже са починали между 46 и 73 ден. Обикновено границата съвпада с загуба на 35~40% от телесната маса или с индекс на телесната маса около 13 при мъжете и 11 при жените.

Аритметиката обяснява разликата. Един килограм мастна тъкан носи около 7 700 ккалТака че 15 кг мазнини са като 115 000 ккал в банката. Уловката е, че тялото може да изтегли само около 31 ккал на килограм мастна тъкан на ден за 15 кг мазнини, около 465 ккал на ден. Всичко над това се плаща с мускули, включително сърдечния мускул. Затова слабият човек се влошава много по-бързо от тежкия.

Водата е съвсем различен часовник.

Без вода броиш дните, не седмици. 37 дни при нормални условия и само 2 3 дни в горещината или при физически труд. Изгубвате 2 3 литра дневно чрез урина, пот и дишане, а бъбреците се нуждаят от минимум около 500 ml урина за изчистване на отпадъците. Освен това, 20-30% от обичайния ви прием на вода обикновено идва от храната, така че всеки, който не яде, трябва да изпие допълнително 500-800 ml.

Какво прави дългият дефицит на главата ти

Експериментът на Минесота през 1944-45 остава най-ясната картина. 36 здрави мъже са прекарали 24 седмици на 1570 ккал на ден докато вървя 35 км седмично. Те губят около 25% от телесната си маса, сърдечната честота в покой спада от 55 до 35 удара в минута, а метаболизмът пада с около 40%.

Психологическата страна беше по-лоша от физическата. натрапчиви мисли за храна, раздразнителност, социална изолация, апатия. По време на възстановяването си много от тях прекаляват с пиенето с месеци и се борят да възстановят нормалните си отношения с храната. Урокът за всеки, който тренира: дълъг, агресивен дефицит не само разрушава тялото.

Обучение на празно

Краткият пост от 162424 часа не струва почти нищо за максимална сила намаляването на максималната сила за едно повторение обикновено е под 5%. Това, което страда е обемът и толерантността на работата: В по-късните серии повторенията намаляват с около 101515%, а издръжливостта след 609090 минути се влошава забележимо.

В практиката: 4 серии от 5 повторения Наглостта на клекналите е добра. 20 серии хипертрофия или 90 минути интервали не са. Ако имате дефицит и искате да запазите мускулите си, задръжте. 1,62.22,2 g протеин на килограм телесно тегло, дневен дефицит от 300500500 kcal, загуба на 0, 51%1% от телесното тегло седмично и 23 тренировки на сила седмично.

Връщам се към храната.

След 5 или повече дни без храна, опасността не е гладът, а първото хранене. Когато инсулинът се покачи, фосфатът, калийът и магнезият се прехвърлят в клетките и нивата в кръвта се сриват. Това е синдром на повторното хранене и може да предизвика аритмия и сърдечна недостатъчност.

Протоколът на болницата започва в 10 kcal на килограм телесно тегло на ден (5 kcal/kg в случаите с висок риск), като се повишава постепенно в продължение на 47 дни, като се прилага 200300300 mg тиамин преди първото хранене. Ако сте пропуснали един или два дни, нищо от това не се отнася за вас 600 просто направете първото хранене 400600600 ккал вместо 1500.

Кога да се консултирате с лекар

• Незабавно, спешно: припадък, объркване, неправилно или бързо сърдечно сътресение, болка в гърдите, мускулни спазми със слабост.
• Преди всеки пост: ако имате диабет, лекуван с инсулин или сулфонилвърея, бъбречно или чернодробно заболяване, или приемате диуретици, литий, лекарства за кръвно налягане или варфарин.
• Не пости без съвет. при бременност или кърмене, под 18 години или при наличие на хранителни разстройства в анамнезата.
• Винаги се проверявайте: непреднамерено намаляване на телесното тегло с повече от 5% в продължение на 6-12 месеца.
• Пости с продължителност над 487272 часа Това има смисъл само при наблюдение и контрол на електролитите.

Кратката версия.

• Без храна, но с вода и електролити, здравословен човек с нормално тегло обикновено продължава 457575 дни; твърдата граница е загуба на 3540%40% от телесната маса.
• Без вода е 3-7 дни, по-малко на жега. Водата винаги идва преди храната.
• Мастните хранилища решават всичко - около 31 ккал на килограм мазнини на ден е използваемо, а останалото се плаща с мускули.
• 16-24 часа гладуване няма да навреди на силата ти, но намалява обема на тренировките с около 10-15%.
• След 5+ дни без храна първите ястия са по-опасни от гладния започване с 10 ккал/кг на ден, с медицинско наблюдение.