Сандвици: Калории, протеини и как те се вписват в храната

С фигите се получават две противоположни реакции: Или са. Естествена захар, така че не се брои., или са твърде калорични за диета. Нито едното, нито другото не се сблъсква и най-голямата грешка е да се смята, че прясните и сушените смокини са една и съща храна - разликата е приблизително три пъти по-голяма за едно и също тегло. Ето ги числата и какво да правим с тях.

Калории: пресни срещу сушени

На 100 грама:

• Пресни смокини: около 74 kcal, 19 g въглехидрати (приблизително 16 g захар), 2, 9 g фибри, 0, 3 g мазнини.
• Сушени смокини: около 250 kcal, 64 g въглехидрати (приблизително 48 g захар), 91010 g фибри, 0,9 g мазнини.

В практиката: един среден пряснат смокиня (около 50 g) е 354040 ккал, а една сушена смокиня (81010 g) е 202525 ккал- Не, не. Пет сушени смокини са 100125125 ккал и отнема около деветдесет секунди да се яде. Същите калории от пресни смокини означава около 150 г плод три парчета, повече вода, повече дъвчене и продължава по-дълго.

Сушени смокини не са По-зле.Просто по-концентриран. Ако са в дневния ти прием, няма проблем. Проблемът започва, когато ядете директно от торбата, защото 300 калории изчезват за две минути.

Протеин: Не разчитай на това.

Пресни смокини имат: 0,8 g протеин на 100 g, изсушен около 3,3 g на 100 g- Не, не. За да получите 20 грама протеин - това, което една добра храна трябва да ви даде - трябва да ядете около 600 грама сушени смокини, което е приблизително 1500 ккал. Инжирът не е източник на протеини и няма смисъл да се преструваме, че не е.

Това, което работи е да ги съчетаеш с истински източник на протеини, така че да имаш храна, която съдържа:

• 200 g гръцко кисело мляко (2% мазнини) + 2 сушени смокини = около 190 kcal и 19 g протеин- Не, не.
• 150 g нискомаслено сиренце + 3 пресни смокини = около 250 kcal и 22 g протеин- Не, не.
• 2 сушени смокини + 20 g бадеми = около 165 kcal, но само 5 g протеин което е закуска, а не хранене.

Фибри, калий и какво всъщност ви дават смокините

Главното предимство е влакното. 40 г сушени смокини (4 парчета) съдържат около 4 г фибри, приблизително 15% от дневната цел от 25-30 g. Също така сушените смокини съдържат около 680 мг калий и около 160 мг калций на 100 г. Това е важно, ако ядете малко млечни продукти.

Но фибрите не премахват калориите. Сушените смокини все още съдържат около 48 грама захар на 100 грама и ще повишат кръвната захар по-бързо, ако се ядат сами. Ако се яде с протеини или мазнини (йогурт, ядки), възходът е по-плавен и оставате силни по-дълго.

Включване на резка

Да кажем, че ядете 2000 калории на ден. Сто грама сушени смокини са 250 ккал 12. 12,5% от целия ден за нещо, което не ви дава протеин и не ви дава трайна ситост.

Общо правило: Ако имате дефицит, претегляйте порцията преди да започнете да ядете. Сушените смокини са храна, която измерваш, а не храна, която пасеш.

• Сглобяване: 203030 g сушени смокини на ден (2303 парчета, 507575 kcal) или 23 пресни смокини (75110 kcal).
• Поддържане или обем: 506060 g сушени (125150150 kcal) се сблъскват лесно, особено ако тренирате 45 пъти седмично.
• Проверете етикета на сушените смокини за добавена захар или сироп някои имат, и тогава сте на 280300300 ккал на 100 г.

Фиги около обучението

Сушените смокини са евтин, бърз източник на въглехидрати преди сесия. Конкретно: 30 40 g сушени смокини (около 20 25 g въглехидрати) 45 60 минути преди тренировка обхваща 607575 минути сесия да кажем 5 серии от 5 на приседания плюс 3 допълнителни упражнения за 3 серии от 812.12.

Не ги яжте 10 минути преди да вдигнете и не превишавайте 50 g наведнъж. Файбрите са в стомаха и ще ги почувствате на първия тежък сет. След тренировка, само фигите не са отговорът; първо ти трябват 254040 г протеин, и фигите могат да се качат заедно с него.

Колко е твърде много?

За повечето хора таванът е около 608080 g сушени смокини на едно хранене- Не, не. След това, подуване и разхлабен изпражнения са често срещани, защото това са 688 г фибри наведнъж плюс много фруктоза. Ако приемате малко фибри, започнете с 2 парчета на ден и добавяйте още едно на всеки 4 5 дни в продължение на две седмици. Пийте 200-300 ml вода с сушени плодове.

Още един детайл: Сушените смокини се прилепват към зъбите ти, така че не ги прави последното нещо, което ядеш преди лягане без да си избърсваш зъбите.

Кога да се консултирате с лекар

Това е тема за хранене, но в някои ситуации е необходимо професионално мнение, вместо да коригирате порциите сами:

• Диабет или преддиабет: се съгласите с Вашия лекар или диетолог колко сушени плодове са подходящи и проверете глюкозата си 60 90 минути след хранене с смокини.
• Увреждане на бъбреците или ограничение на калия 100 100 g сушени смокини съдържат около 680 mg калий, което е значително.
• Подуване, спазми или диария продължителност повече от 233 седмици или подозира се за синдром на раздразнителното черво (фигите са с високо съдържание на фруктани).
• Латексова алергия съществува кръстосана реакция, така че не го тествайте сами.
• Непланирана загуба на тегло, кръв в изпражненията или постоянна болка в корема която няма нищо общо с плодовете и се нуждае от незабавна среща.

Кратката версия.

• Пресни смокини: 74 kcal и 0,8 g протеин на 100 g; един смокиня е 354040 kcal.
• Сушени смокини: 250 kcal и 3,3 g протеин на 100 g; един смокиня е 202525 kcal.
• Протеинът е почти липсващ двойки смокини с кисело мляко, сиренце или храна с повече от 20 грама протеин.
• При разрязване оставете 203030 g сушени или 23 г пресни смокини на ден и претеглете порцията.
• Преди тренировка: 30 40 g сушени смокини 45 60 минути, не повече и не по-късно.