Задържане на дъха: От 11 до 24 минути

Задържането на дъха е едно от малкото неща, в които разликата между средностатистическия човек и световен рекорд не е тридесет процента, а десет пъти. Необученият възрастен може да издържи 30 до 60 секунди; официалният рекорд за статична апнея е малко под 12 минути. Ето какво стои зад тези числа и колко от тях са полезни за някой, който тренира за забавление.

Рекордни числа.

Основната дисциплина е статичната апнея: Ти плуваш с лице надолу, не мърдаш, и часовникът ти чака до първия ти дъх. Без плуване, без дълбочина, само време.

• Мъжете, без кислородни препарати. 11 минути 35 секунди (Стефан Мифсуд, 2009), след това 11 минути 54 секунди (Бранко Петрович, 2014).
• Жени: 9 минути и 2 секунди (Наталия Молчанова, 2013).
• С издъхнат чист кислород предварително: 24 минути 3 секунди (Алекс Сегура, 2016), след това 24 минути 37 секунди (Будимир Шобат, 2021). Това е отделна категория - няколко минути чист кислород преди старта приблизително удвоява времето, така че двата списъка никога не се сравняват.
• Глубина: Хърбърт Нич е карал тежка шейна до 214 метра през 2007 г. Под собствената си сила, без помощ, най-добрите гмуркачи преминават 130 метра.

За сравнение: Артёмът, който се занимава сериозно с това няколко месеца, достига 3-4 минути на суша. Това е таванът, който повечето хора достигат без специален талант и без обучение по начини, които убиват хора.

Защо трябва да дишаш?

Сигналът за дишане не идва от липса на кислород. Това идва от натрупването на въглероден диоксид. Рецептори в мозъчния ствол и артериите проследяват CO2, а когато се изкачи, получаваш паника и свиване на диафрагмата. Тези свивания обикновено започват при 50-60 процента от максималния ти период така че когато пристигнат, ти си само на половината път.

Кръвното кислородно насищане в покой е 97 до 99 процента. При притежателите на рекорд в края на опит той пада под 60 процента, а са регистрирани показания близо 50 процента. Повечето хора изпадат в безсъзнание някъде в този диапазон, и безсъзнанието идва без предупреждение.

Рефлексът на гмуркането работи за теб.

Когато студената вода докосне лицето ти, тялото ти автоматично се задушава. Сърдечният ритъм пада от около 70 до 40 или 50 удара в минута и под 30 при обучените свободни гмуркачи. Кръвните съдове в ръцете и краката се стискат и кръвта се пренасочва към сърцето и мозъка. Следата се свива и изхвърля 200 до 300 милилитра кръв, богата на червени кръвни клетки, в кръвообращението, добавяйки два до три процента повече хемоглобин.

Рефлексът е по-силен в студена вода, приблизително 10 до 20 градуса по Целзий, и по-силен с потапяно лице, отколкото седнал. В практиката: Същата задържане продължава 20 до 30 секунди по-дълго с лицето си в купа с студена вода, отколкото сухо на стол. Сред хората от племето Баджау в Индонезия, които се гмуркат от поколения на поколения с един дъх, далака е средно с около 50 процента по-голяма.

Как всъщност се тренира.

Две класически маси, и двете готови. сухо, на пода, далеч от водата.:

1. Таблица за CO2 8 куршума. Задръжката остава фиксирана, да кажем в 1:00, докато останалата започва в 2:00 и се свива с 15 секунди всеки рунд до 0:45. Това учи на толерантност към дискомфорта.
2. О2 маса 8 куршума. Останалите остават в 2 часа, докато отсечката расте. 1:00, 1:15, 1:30, до около 2:15. Това учи тялото ви да функционира с по-малко кислород.

Два до три сесии седмично, никога не всеки ден, 20 до 25 минути всяка. Прогресът е бавен и това е нормално. Преминаването от 45 секунди на 2 минути 30 реалистично отнема от 6 до 8 седмици. Използвайте едно пълно вдишване, без да опаковате допълнителен въздух в опаковката е причината нетърпеливите начинаещи да завършат с колабирано бело.

Където това става опасно.

Голямата грешка е да хипервентилираш 10 пъти преди да вдигнеш. Кръвта ви е вече наситена с 98 процента, така че почти не получавате кислород, но CO2 пада достатъчно, че желанието да диша просто изчезва.

Хипервентилацията не добавя кислород. Изключва алармата само докато горивото гори със същата скорост.

Ето защо хората припадат под водата без предупреждение, често силни плувци, които правят обиколки с един дъх. Правилата са прости: Никога не задържай дъха си сам във вода, дръж приятел в близост и внимавай, един долу, един в наблюдение и никога в ваната. Спрете веднага, ако почувствате изтръпване на пръстите, видение в тунел, замаяност или неконтролируеми спазми в ръцете.

Кога да се консултирате с лекар

Преди да започнете да приемате таблетки, консултирайте се с лекар, ако имате:

• всяка диагноза за сърдечна недостатъчност, аритмия или имплантиран сърдечен ритъм;
• неконтролирано високо кръвно налягане над 140/90;
• епилепсия или неизяснено припадване в миналото;
• астма, хронично белодробно заболяване или инфекция на гърдите през последния месец;
• бременност, значителна анемия или лекарства, които влияят на сърдечния ритъм.

Също така, посетете лекар, ако главоболието продължи повече от няколко часа след сесията, ако имате болки в гърдите или ако кашлите кръв.

Кратката версия.

• Рекордът без кислородна подготовка е 11 минути 54 секунди; с чист кислород е 24 минути 37 секунди две отделни категории.
• Желанието да дишаш идва от CO2, а не от липсата на кислород; свиването на диафрагмата започва около 60% от максимума.
• Студената вода на лицето понижава сърдечната честота с 20 до 30 удара и удължава задържането без допълнително усилие.
• Реалистичен план: CO2 и O2 таблици, 2 до 3 пъти седмично, 45 секунди до 2:30 в 6 до 8 седмици.
• Никога сам във вода и никога хипервентилация тази комбинация убива повече хора в този спорт от всичко друго.