Какво се случва с тялото ти при екстремно студ

Студът не е тест за характер, а физически проблем, който тялото решава като движи кръвта, трепери и изгаря гориво. След определен момент тези механизми започват да губят и това се случва по-бързо, отколкото повечето хора очакват. Ето какво всъщност се случва, по ред, и какво означава, ако тренирате или работите навън.

Първите няколко минути: кръвта излиза от кожата

В момента, в който рецепторите на студа в кожата ви се активират, кръвоносните съдове там се стискат. Кръвотечението на кожата може да спадне от 200 500 ml в минута до под 20 ml в минута. Тялото ви изключва външния слой, за да защити ядрото. сърце, бели дробове, мозък, бъбреци. Затова пръстите, ушите и носът са бледи първи.

Нормалната температура на ядрото е около 37 °C. Хипотермия започва под 35 °C: 32°35 °C е лека (треперене, неудобство, бързо дишане), 28°32°C е умерено (престана да трепери, объркване, бавен пулс), под 28 °C е тежко и животозастрашаващо. Разликата между - Да, но не мога. и Това е медицински проблем. е около 2 градуса от температурата на ядрото.

Треперенето е скъпа пещ.

Треперенето започва, когато ядрото падне с около 0,5°C. Това увеличава разходите за енергия 2 5 пъти: от около 70 до 80 ккал на час в покой до 250 до 400 ккал на час и над 500, когато се тресете силно. горивото е предимно мускулен гликоген, така че след 1 2 часа на силен трепет резервоарът се изчерпва и треперенето избледнява независимо колко студено е все още.

Затова студеният човек, който спира да трепери, е аларма, а не признак за възстановяване.

Мускулите работят по-зле, отколкото си мислиш.

С всеки градус, с който мускулната температура спада, се губи около 3 5% от експлозивната мощ. Спад на мускулната температура 45 °C и спринт и скок на мощността пада 152020%, максимална сила 510%. Нервната проводимост също забавя, така че активирането забавя.

На практика, когато тренираш на ниско температура:

• Загряване за 1520 минути вместо обичайния 810;
• добавете 233 допълнителни комплекта за увеличаване на напрежението при 4060%60% от работната натоварване;
• да се вземат 510%10% от стойката на първия ден на рязко понижаване на температурата;
• Дръжте почивките под 2-3 минути или се покривайте, защото се охлаждате по- бързо, отколкото се възстановявате.

След като кожата на ръцете падне под 15 °C, хватката и финото движение се влошават значително; под 8 °C няма да можете да си затворите панталона.

Дишане и бели дробове

Студеният въздух е сух въздух. При много хора това предизвиква бронхоконстрикция 5-10 минути след тежко усилие: кашлица, стегнато гърдо, усещане, че въздухът не влиза. Сред издръжливите спортисти, които тренират на студено, това се отнася до половината от тях.

Праговете са прости: по-долу -15 °C прескочи интервалите и спринтовете и го запази лесен и непрекъснат; -20 °C Премести сесията вътре. Дишането през носа и тънката маска или буф върху устата повишават температурата на въздуха с 102020 °C и задържат влага.

Сърдечно и кръвно налягане

Студът сам по себе си повишава систолното налягане с 10 mm20 mmHg и стеснява коронарните артерии. Добавете внезапно негряло усилие и ще получите класическата комбинация зад сърдечните пристъпи на снегощивача. Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, опитайте да се отнасяте към лопата като към тренировка: 10 лесни минути за начало, почивка на всеки 10-15 минути, по-малка лопата и бутане на снега вместо вдигане.

Бъбреци: диуреза от студ

Когато кръвта се привлича от периферията, централният обем на кръвта се увеличава и тялото ви заключава, че носи допълнителна течност, така че я изхвърля. Урината може да се увеличи 2 3 пъти през първите два часа на студа. В същото време жаждата намалява с около една трета и все още се потите под три слоя. Резултатът е дехидратация без никакви от обичайните предупредителни признаци. Пийте. 400500500 ml на топло течно, на час от дейност, в глътка.

Водата извлича топлина 25 пъти по-бързо.

Падането в студена вода следва последователност. Първите 1 3 минути са студен шок: рефлексно задухване, хипервентилация, скок на сърдечната честота и кръвното налягане. Повечето удавяния се случват точно там, преди да започне хипотермията. Помниш ли? 1-10-1 Правило: Една минута, за да контролираш дишането си, десет минути полезна сила в ръцете си, един час преди да загубиш съзнание. Мокрите дрехи вятър на суша работят по същия начин, само по-бавно.

Омръзнало

Тъканите замразяват при около -0,5 °C. При студ на вятъра от -28 °C, кожата се поврежда за около 30 минути; при -40 °C отнема 10 минути или по-малко. Първа степен е бяла, изтръпнала кожа без мехури и заздравява. Втора степен произвежда прозрачни мехури в рамките на 24 часа. По-дълбоката рана показва тъмни, кървави мехури и се нуждае от болница.

Как да се затоплим и как да не го правим

• Свали си мократа дреха преди всичко друго.
• Прегряване във вода при 37°C до 39°C за 15 30 минути, докато кожата се изчерви.
• Не търкайте замръзналата област с ръцете си или с снег и не я дръжте пред огън или радиатор, защото изтръпналата кожа лесно се изгаря.
• Не размразявайте част от тялото, ако има шанс да замръзне преди да сте стигнали до убежището.
• Алкохолът разширява съдовете на кожата и ускорява загубата на топлина, колкото и топло да се чувства в началото.
• При хипотермия очаквайте следвременно: ядрото може да падне още 1 2 ° C след като влезеш някой вътре, така че загрявай постепенно и не ги движи грубо.

Кога да се консултирате с лекар

• Кожата остава бяла, восъчна или твърда или е още изтръпнала след 30 минути на затопляне.
• Появяват се мехури, особено тъмни или пълни с кръв.
• Бърболия, неразбиране на речта, спотичане или треперене, което спира, докато е още студено; това са спешни служби, не чакане и виждане.
• Болки в гърдите, налягане или задух при натоварване в студа.
• Кашлица и стегнатост в гърдите, продължаващи повече от час след спиране или повтарящи се всеки път.
• Пръсти, които редовно стават бели, а след това сини при студа и боли при затопляне; проверете това.

Кратката версия.

• Тялото ви жертва кожата и крайниците, за да поддържа ядрото на 37 °C; хипотермията започва под 35 °C, а треперенето спира под 32 °C.
• Треперенето изгаря 250-500 ккал на час и изпразва гликогена за 1 2 часа, така че студът ви уморява като тренировка.
• Студените мускули губят 35%5% от експлозивната мощ на градус; загряване 152020 минути и добавяне на 23 комплекта за увеличаване.
• Пийте 400-500 ml топла течност на час, защото студената диуреза и потиснатата жажда действат срещу вас заедно.
• Под -15 °C прескочи интервалите, под -20 °C отиди вътре; и треперенето, което спира плюс объркване означава повикване на помощ.