Əzələlərin niyə qıcıqlanır?

Qolun qurudulduğu hiss, iynə və iynə, bu, ildə bir neçə dəfə müntəzəm məşq edən demək olar ki, hər kəsə olur. Əksər hallarda sinirə keçidli təzyiq və ya ağır məşq zamanı nəfəs alma tərzidir və 2-3 dəqiqədən sonra aradan qalxır. Daha az halların olması yoxlanılmağa dəyər bir siqnaldır və fərqi bilmək kömək edir.

Qəbizlik nədir?

Tibbi termin paresteziya. Dərindən və əzələlərdən beyinə siqnal daşıyan sinir müvəqqəti olaraq pis işləyir. Ya bir yerdə sıxılır, ya da membranının ətrafındakı kimyəvi əlaqələr pozulur. Hər iki halda da beyin təmiz bir siqnal əvəzinə səs alır və siz bunu qışqırma, sürünmə və ya xəsarət kimi hiss edirsiniz.

Bir detal vacibdir: Qışqırma əzələdən gəlmir. Əzələ toxumasında bu hissləri yaradan reseptor yoxdur. Təkər və iynə kimi hiss etdiyiniz hər şey sinir sistemindən gəlir, hətta bipsinizin ortasında oturmuş kimi görünsə də.

Ən çox rast gəlinən səbəb: Sinir üzərində mexaniki təzyiq

Bir neçə yerdə sinirlər dərinin altında və sümüklərin arasında sığdır. Orada sıxmaq asandır. Beş-on dəqiqəlik təzyiq çirkləndirir; bundan uzun müddət və siz də ələ zəiflik əldə.

Tipik idman zalı vəziyyətləri

• Qısa bir bankda və ya dizindəki dirsəklər arasında qolbağ sinirinə təzyiq, kiçik və üz barmaqlarında çişmə.
• Çəkmə və ya ölü qaldırma üçün kəmərlər bişiyində çox sıx bağlanmış və 3 və ya 4 dəst üçün orada qalmışdır.
• Bir kəmər son çuxura çəkildi və düz setdən sonra onu boşaltmaq əvəzinə bir raf gözləyərkən 8 ilə 10 dəqiqə qaldı.
• Ayaq basın, dizlər sinə qədərdir və son təkrarlarda yuvarlaq arxa.
• Ön squats və ya sıx bir tutma ilə sıx bir tutma ilə əllə və alt qolun yük altında son məsafədə oturması.
• Qolun üstündə yatmaq və ya məşqdən əvvəl 40 dəqiqəlik dirsəklə qapıya vurmaq.

Qaydaya əsasən: Əgər çişmə bir və ya iki barmaqla və ya əlinin altındakı dar zolaqla müşayiət olunursa və mövqeyi dəyişdikdən sonra 60-90 saniyə ərzində yox olursa bu zərər deyil, təzyiqdir.

Ağır setlərdə nəfəs almaq

Bir çox insan psixoloji gücləndirilmək üçün 3-5 təkrarlamalar etməzdən əvvəl 15-20 sürətli sığ nəfəs alır. Bu da çox karbon qazını atır, qanın pH-ını dəyişir və dodaqların ətrafında, barmaq uclarında və bəzən üzün ətrafında çirkləndirmələr yaradır. Valsalva tutumu çox uzadıldıqda da eyni şey baş verir.

Faktiki olaraq: Seti əvvəl 2 və ya 3 sakit və dərin nəfəs alın, 15 yox. Bütün setə deyil, bir təkrarlama boyunca nəfəsinizi tutun. Hər təkrarlama üçün təlimdə 3 ilə 5 saniyə. Seti bitirdikdən sonra davam etməzdən əvvəl 30 ilə 60 saniyə arasında normal nəfəs alın.

Mayel, duz və temperatur

Dehidratasiya və natrium itkisi birbaşa qışqırmaya səbəb olmur, lakin digər hər şeyi daha da pisləşdirir, xüsusən də budaqlarda kramp və qışqırma. Qısa hədəflər: Gündə bir kiloqram bədən çəkisi başına 30 ilə 35 ml su, bu da 80 kg-da 2,4 ilə 2,8 litr deməkdir, əlavə olaraq sərt məşq saatında 500 ilə 750 ml. Əgər seans 75 dəqiqədən çox davam edirsə və ya çox tərləyirsinizsə, bir litr maye başına 300-600 miligram natrium qəbul etmək məntiqli olar.

Magnezium ehtiyacları gündə 300 ilə 400 mg arasında olur və qida aşağıdakıları əhatə edir: 30 qr badam təxminən 80 mg verir, 100 qr bişmiş ispanaq təxminən 85 mg, 100 qr yulaf təxminən 140 mg verir. Kalium gündə 3500 mg-ə yaxındır. Bir bananın 400 mg-i, orta kartofun isə 900 mg-i var. Soyuq bir otaq və soyuq əllər də damarların daralması səbəbindən xırtıldırmalara səbəb olur; bu, qızdırıldıqdan sonra 5 dəqiqə ərzində aradan qalxır.

Problem boynunuzdan və ya belinizdən qaynaqlanırsa

Tənəffüsə səbəb olan sinir kökü bütün qol və ya ayaqlarda deyil, yalnız bir xəttdə xırtıldır. Boynundan: C6 səviyyəsi baş barmağı və göstərici barmağı, C7 orta barmağı əhatə edir. Arxa hissəsindən: L5 sinə və böyük barmağın xarici hissəsini, S1 isə topuğu və kiçik barmağı əhatə edir.

Bu, başın üstünə basmaqla, başın arxaya doğru yuvarlanması ilə və ya ölü yükləmədə simptomların artması ilə bağlıdır. Əgər belədirsə, 2 - 3 həftə ərzində bu asansörlərə yükü 30 - 40 faiz azaltın, son aralıqlardan çəkinin və onu aktivləşdirməyən aralıqda məşq edin. Əgər o pəncərədən yaxşılaşmırsa, baxın.

Təlim səbəb olmadıqda

İdman zalının xaricindəki bir neçə şey daha davamlı çirkləndirmələrə səbəb olur: aşağı B12 vitamini (gündəlik ehtiyac təxminən 2,4 mikrogramdır; əlavə qəbul etməyən veganlar və vegetarianlar risk qrupu, illərdir metformin qəbul edən insanlar kimi), yüksək qan şəkəri, tiroid xəstəliyi və müntəzəm daha çox spirtli içki qəbul etmə. Şablon fərqlidir: simmetrik, hər iki ayaqda və ya hər iki əldə, gecə daha pis olur və heç bir xüsusi məşqlə bağlı deyil.

Bu anda nə etmək lazımdır?

1. Yerinizi dəyişin və hər hansı bir şeyi buraxın - kəmərlər, kəmər, saat.
2. Əlini silkələyin və yavaş-yavaş yumruğu 5 ilə 10 dəfə düzəldin.
3. 2-3 dəqiqə gözlə. Əgər təmizlənmişsə, təlimlərə davam edin.
4. Əgər belə deyilsə, bu gün üçün məşq etməyi dayandırın və onu başlatmayan bir şey edin.
5. Məşqləri, yükü və nə qədər davam etdiyini yazın. Bir ayda belə üç not bir həkimin işləyə biləcəyi məlumatdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Dərsdən sonra 30 ilə 60 dəqiqədən çox davam edən və ya növbəti gün tamamilə aradan qalxmayan çirkləndirmə.
• Zəiflik də onunla gəlir: Bir fincan düşürsən, gəzərkən ayaq barmaqlarını tutursun, çubuğu tuta bilmirsən.
• Qışqırma sahəsi həftədən-günə yayılır və ya pisləşir.
• Eynək bölgəsində xəsarət, və ya sidik və ya bağırsaq problemi urgent təcili olan, eyni gün.
• Göyçə ağrısı ilə çişmə, danışma qabiliyyəti zəifləmə, üzün düşməsi və ya bir tərəfli zəiflik dərhal təcili yardım göstərilməlidir.
• Hər iki ayaqda simmetrik çirkləndirmə bir aydan çox davam edir, xüsusən də güclü susuzluq və tez-tez sidikləmə ilə birlikdə.

Qısa versiyası

• Qırışıq əzələdən yox, sinirdən gəlir və adətən 1 ilə 3 dəqiqə ərzində öz-özlüyündə aradan qalxan sıxılma halıdır.
• Bir setdən əvvəl sakit nəfəs alın, 15 əvəzinə 2 və ya 3 nəfəs alın və heç vaxt hər təkrarlama üçün 5 saniyədən çox tutmayın.
• Hər dəfə məşqdən sonra, bütün məşqdən sonra deyil, hər dəfə məşqdən sonra, belini və kəmərini boşalt.
• Əgər xırtıldayan hisslər boynunuzdan və ya belinizdən müəyyən bir xəttə doğru gedirsə, 2 - 3 həftə ərzində yükü 30 - 40 faiz azaltın və yaxşılaşdığını yoxlayın.
• Zəiflik, bir saatdan çox davam edən simptomlar, ağrıların yayılması və ya sidik kisəsi problemləri həkimə müraciət etməyi, gözləməyi deyil.