Yemək pozğunluğu: Xəbərdarlıq əlamətləri

Yemək pozğunluğu demək olar ki, heç vaxt dramatik şəkildə başlamır. Onlar intizam kimi başlayır: Bir qida qrupunu kəsib 20 dəqiqə kardioloji məşq əlavə edirsən və insanlar sənə gözəl göründüyünü deyirlər. Nəzarət və nizamsızlıq arasındakı sərhəd sakit keçilir, buna görə özünüzdə və məşq etdiyiniz insanlarda nə axtaracağınızı əvvəlcədən bilmək kömək edir.

Sərt pəhrizlə pozğunluq arasında mübarizə

Sərt pəhrizin son tarixi və məqsədi var: 8 ilə 12 həftə arasında gündə 300 ilə 500 kkal arasında bir kəsir, həftədə 0, 3 ilə 0, 7 kq itir, sonra yenidən saxlama. Qəzaların sonu yoxdur. Hədəf hər vurduğunuzda hərəkət edir. 80 kq 76 kiloqram olur, sonra 73 kiloqram, sonra isə 73 kiloqram. bir az daha. .

İkinci test çeviklikdir. Əgər ailə yeməyi, 3 günlük səfər və ya planlaşdırılmamış bir pizza sizi panikaya salırsa, problem artıq yemək deyil amma yeməklərin nə qədər yer tutduğunu düşünürsünüz. Qırmızı işarə: Əgər gündə 3 saatdan çox yemək, kilo və kalori haqqında düşünürsənsə, bu qidalanma planı deyil, yükdür.

Yemək ətrafında davranış əlamətləri

• Gündə 3-5 dəfə özünü çəkmək və ya həmişə aynanın və bel ölçüsünü yoxlayarkən ölçüyü tamamilə rədd etmək.
• Qadağan edilmiş qidaların siyahısı getdikcə artır: Bir qrupla başlayır, 3 aydan sonra isə 15 qrup olur.
• Gündə 1-2 dəfə yemək atlamaq, sonra gecə bir oturuşda nəzarətsiz 2000 kkal və ya daha çox.
• Yalnız tək yemək yeyir və həftədə 3 sosial dəvəti yeməklə əlaqəli 2 dəfə rədd edir.
• Tərminat: Qusma, laxativlər, diuretiklər və ya oruc tutma. pis yemək. Həftədə 2 və ya daha çox dəfə qusmaq həkimlərin ciddi qəbul etdiyi bir hədddir.
• Rituallar: Yeməyi kiçik parçalara kəsib, 30 dəqiqə səbətdə itələyir, bir yeməyə 20 dəfə çiynəyir, bir saata qədər uzanır.

Gimnastika zalında işarələr

• Təlimlər plan kimi deyil, cəza kimi aparılmalıdır 45 əlavə 45-90 dəqiqə kardiotip Çünki çox yedim.. .
• Həftədə 7 seans 6 həftədən çox istirahət günü olmadan.
• Qızdırma, yaralanma və ya yuxusuz gecədən sonra məşq etmək mümkün deyil.
• Güc düşmə: 6 həftə əvvəl 5 dəst üçün 100 kq hərəkət edən bir squat indi 80 kq sürətlə hərəkət edir və 8 dəst üçün 2 əvəzinə 4 dəqiqə istirahət lazımdır.
• Bir məşqçi və ya təlim ortağı birbaşa bunu təklif etsə də, bir seansı atlaya bilməmək.

Performans itkisi vacibdir, çünki obyektivdir. Əgər 7-8 saat yatarkən 6-8 həftə ərzində əsas liflərdə gücünüzün 10-15 faizini itirirsinizsə, güzgüdən nə görünürsə baxmayaraq, qəbul çox azdır.

Fiziki əlamətlər

• Plansız olaraq 4 həftə ərzində bədən çəkisinin 5% -dən çoxunu itirmək (80 kq-da 4 kq deməkdir).
• Üç aybaşı dövrü ardıcıl olaraq qaçırılır; kişilərdə libido və səhər ereksiyalarında azalma.
• Daimi soyuq əlləri və ayaqları, 45-dən aşağı ürək döyüntüsü və ayağa qalxanda başgicəllənməsi.
• Saçların incəlməsi, qırılmacı dırnaqlar, əlinin altındakı və üzündə yumşaq saçlar.
• Çənə altındakı şişkin bezlər, aşınmış emal və həssas dişlər qusma üçün tipikdir.
• Bağırsaq, şişkinlik və mədədə saatlarla oturmuş kimi hiss olunan yemək.
• Ayaqda və ya ayaqqabıda sıxıntı qırıqları, sürüş həcminin heç bir artımı olmadan.

Minimumun əslində necə göründüyü

Həftədə 3-4 seansda işləmək üçün istinad nöqtələri: 1.6-2.2 qr protein bədən çəkisi kilosu başına, məşq günlərində ən azı 3 qr karbohidrat kilosu başına (75 kq olan bir insan üçün bu 225 qr) və kiloqram başına 0,8 qr yağdan az deyil, çünki cinsi hormonlar bundan aşağıdır. Həftədə 4 dəfə məşq edərkən aylardır gündə 1500 kkal az idinizsə, bu plan deyil. Bədənin bir yerdə borcu var. Sümük, hormon və ya əhval.

İdman zalında kiməsə nə demək lazımdır

Davranışları təsvir edin, bədənləri yox. Görünüşü ilə bağlı heç bir şərh vermək və onu tərifləmək kömək edir.

Qeyd etdim ki, təxminən bir aydır qaçış masasında 40 dəqiqə daha qalırsan və bizimlə nahar etməyə gəlməyi dayandırdın. - Necəyirsən? - Yaxşı.

İlk dəfə inkar edilməsini gözləyin. Bu, istisna deyil, qayda. Saylar haqqında mübahisə etməyin. Deyək ki, ətrafındasınız və iki həftə sonra geri qayıda bilərsiniz. Əgər o, yetkinlik yaşına çatmamışdırsa, dərhal valideynlərini də bu işə cəlb edin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Eyni gün, təcili: Bayılma, döş ağrısı, qeyri-qanuni ürək döyüntüsü, 40 dən aşağı istirahət pulsu, zəiflik ilə əzələ krampları, qan qusma.

Bir neçə gün ərzində: 3 ay ərzində bədən çəkisinin 10% -dən çoxunu itirmək, bədən kütləsi indeksi 18, 5 -dən aşağı, ardıcıl olaraq üç sikl qaçırmaq, kilo nəzarəti üçün hər hansı bir qusma və ya laxativ istifadə etmək, həftədə bir dəfə və ya daha çox 3 aydan çox bir vaxtda həvəsli epizodlar.

Aşağıdakı hallarda rutin görüş sifariş edin: 6 aydan çoxdur ki, gündənizin çox hissəsini yeməklə məşğul olmusunuz və ya bu səbəbdən evdən çıxmaqdan imtina etmisiniz.

Qan sayının, elektrolitlərin (kalium, natrium, maqnezium), EKG-nin, tiroid hormonlarının və lazım gələrsə sümük sıxlığının yoxlanılmasını gözləyin. Müəyyən nömrələr gətirin: neçə kiloqram, neçə həftə ərzində, gündəlik qəbul, həftədə seanslar. Bu söhbətin yarısını kəsir.

Qısa versiyası

• Diyetin son tarixi var və istisnalara dözür. Bir pozğunluq hədəfi hərəkət etdirir və heç birinə dözmür.
• İlk siqnallar davranışsaldır: Gizli yemək, qadağan edilmiş yeməklər siyahısı, gündə 3-5 dəfə çəkmək, cəza olaraq kardio.
• Normal yuxu zamanı 6-8 həftə ərzində gücün 10 ilə 15 faizini itirmək çox az qəbul deməkdir.
• 4 həftə ərzində bədən çəkisinin 5 faizdən çoxunu itirmək, 3 dəfə dövriyyəni qaçırmaq və ya başgicəllənmə ilə 45 pulsanın altındakı puls yoxlanılmasını tələb edir.
• Kimsə ilə danışanda davranışını qeyd et, hazır ol və ilk cəhdində inkar edilməsini gözlə.