Məşq asılılığı: Disiplin bitib məcburiyyət başlayan yerdə.

Həftədə altı dəfə idman etsəniz və bu həyatınızı yaxşılaşdırırsa, bu yalnız bir asılılıq deyil - bu bir vərdişdir. Problem təlimin seçdiyiniz bir şey olmamasından və olmadan fəaliyyət göstərə bilmədiyiniz bir şeyə çevrilməsindən başlayır. Sərhəd nə qədər məşq etdiyinizlə deyil, bir seansın yox olması ilə müəyyən edilir.

Xətti həqiqətən harada

Araşdırmalar buna idman asılılığı deyir və digər davranış asılılıqları ilə eyni meyarlardan istifadə edir. İdman zalı terminləri ilə tərcümə:

• Tolerantlıq: 45 dəqiqə və 12 iş seriyası kifayət edirdi; indi eyni hiss etmək üçün 90 dəqiqə və 25 seriyaya ehtiyacınız var.
• Çıxış: Bir günü qaçırırsan və 24 saat ərzində qıcıqlanırsan, pis yatırsan və günahkarlıq hissini keçirirsən.
• Nəzarət itkisi: 4 seans planlaşdırıb 7 seans keçirirsən və bu, həftədən-heçə təkrarlanır.
• Daraltma: Səfərləri, naharları və ailə öhdəliklərini geri çevirirsən, çünki bu sənə bir yer xərcləyəcək.
• Zərərlərə baxmayaraq davam edir: 6 həftə ərzində şişmiş bir Akilesin üzərindən məşq edirsən, çünki istirahət müzakirə üçün deyil.

Bir seansı qaçırmış intizamlı insan omuzlarını silkələyir və sabah edir. Problem olan şəxs gecə saat 11-də düzəltmək və ya cəza kardiyo ilə ödəmək.

Test sadədir: Yeddi gün istirahət edin və başınızda nə baş verdiyini izləyin. Əgər cavab budursa: Çox deyil.- Sən yaxşısan.

Qeyd edilməli olan nömrələr

Sağlam və sağlam olmayanları ayırmaq üçün heç bir hədd yoxdur, lakin riskin açıq şəkildə yüksəldiyi aralıqlar var. Onlara diaqnoz deyil, trafik işığı kimi baxın.

• Daha çox 10 saat Bu, hər həftə müsabiqə və ya hazırlıq blokundan başqa bir təlimdən ibarətdir.
• Sıfır tam istirahət günü Son 6 həftə ərzində.
• Bitdi. Həftədə hər əzələ qrupu üzrə 25-30 iş dəstləri Bir neçə ay davam edir; əksər insanlar 1020-də yaxşı inkişaf edirlər.
• Bitdi. Gündə 60 dəqiqə kardiyo 4 və ya daha çox güc seansına qatıldım, kifayət deyil hissindən başqa heç bir səbəb olmadan.
• Gündə iki dəfə heç kimin təyin etmədiyi, daha uzun sürən seanslar. 4 həftə. .

Başın etiraf etməsindən əvvəl bədənin nə bildirdiyini.

• Dinlənmə dövründə ürək döyüntüsü 51010 döyünmə normal səviyyənizdən yuxarı, 7 gün və ya daha çox qalır.
• Altında 7 saat yuxu və yorğunluq; axşam seansından sonra 90 dəqiqə oyaq qalmaq.
• Əsas qaldırıcıların düşməsində güc 510%10% Heç bir şeyi qaçırmadığınız halda üç həftədir ki, davam edirsiniz.
• Qadınlarda: üçün heç bir müddət yoxdur 3 dövr bir sıra. Kişilərdə: Düz libido və hər dəfə 10 gün ərzində ətrafında dayanan soyuqlar.
• Ağrı daha uzun davam edir. 72 saat Bu, insanı dəyişmir və gecələr oyanır.

Yemək də onun bir hissəsi olduqda.

Çox vaxt problem təkcə təlim deyil. Təlim və kifayət qədər yemək deyil. Bu birləşmə insanları həqiqətən qırır.

• Yemək yeyənlər 253030 kkal hər kq yağsız bədən kütləsi başına Bu, hormonların, sümüklərin və yuxunun əziyyət çəkməyə başladığı zonadır.
• Protein ətrafında oturmalıdır. 1,62.22,2 qr bədən çəkisi kilogramınaƏgər aylardır 1,2 qramdan az idinizsə, istirahət heç bir müddətdə sağalmanıza kömək etməyəcək.
• Daha sürətli kilo vermək Həftədə bədən çəkisinin 0,5-1% Uzun müddət ərzində demək olar ki, həmişə iş yükünü az bəsləyirsiniz.
• Əgər bir yeməyi atlamaq sizə qaçış masasında 20 əlavə dəqiqə qazandırırsa düzəltməkBu təlim deyil, kompensasiya.

Dörd həftəlik sıfırlama

Məqsəd təlimləri dayandırmaq deyil. Məqsəd seçimi geri almaqdır.

1. Birinci həftə: Ümumi həcmini 50%-ə endir və əlavə kardioları at. 45 dəqiqəlik 3 seans saxlayın. Hiss etdiyiniz barədə gündə bir cümlə yazın.
2. 2-ci həftə: götürmək iki ardıcıl istirahət günü. . Onları uydurma. Əgər bu sizin üçün fiziki cəhətdən mümkün deyilsə, bu, əldə edəcəyiniz ən faydalı məlumatdır.
3. 3-cü həftə: 60 dəqiqəlik 4 seansdan sonra, setlərin sərt tavanı ilə geri qayıda bilərsiniz. Tavana çatan kimi gedirsən.
4. 4-cü həftə: həftədə ən azı 60 dəqiqəlik digər insanlarla məşğul olan bir təlim olmayan fəaliyyət əlavə edin. Bir gəzinti, bir qəhvə, hər şey.

Bunun yanında: 14 gün ərzində addım sayğacını silin və həftədə ən çox bir dəfə, həmişə səhər çəkin. Daimi ölçmələr, qırmağa çalışdığınız tam döngə ilə qidalandırır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Gəl və gözləmək əvəzinə bir həkim görmək üçün get öz-özünə keçər. aşağıdakılardan hər hansı biriniz varsa:

• 3 ay və ya daha uzun müddət üçün heç bir dövr yoxdur.
• Döş ağrısı, basıldıqda ağrıyır və gəzməklə pisləşir possible mümkün stres qırılma.
• Bayılma, sürətli və ya qeyri-qanuni ürək döyüntüsü və ya səy göstərərkən sinə ağrısı.
• Ağır məşqdən sonra qaranlıq, kola rəngli sidik və ağır əzələ zəifliyi eyni gündə təcili.
• Bir ay ərzində bədən çəkisinin 5%-dən çoxunu istəmədən itirmək.
• Məşq etmədikdə özünü dəyərsiz hiss etmək, qusmaq və ya müalicə vasitələrindən istifadə etmək, aylarla insanlardan qaçmaq - bu psixoloqa və ya psixiatra aiddir və soruşmaq həddindən artıq reaksiya deyil.

Əgər ürək xəstəliyiniz, diabetiniz və ya yemək pozğunluğunuz varsa, əvvəlcə həftədə 5 seansdan çox olan hər şeyi həkiminizlə danışın.

Qısa versiyası

• Asılılıq seans sayına görə yox, seansı qaçıranda baş verənlərə görə ölçülür.
• Qırmızı bayraqlar: Həftədə 10 saatdan çox heç bir məqsədsiz, 6 həftə ərzində heç bir istirahət günü, 5-10 döyünmədən sonra ürək döyüntüsü.
• Yüksək həcmdəki yağsız kütlədə 25-30 kkal/kg-dən az yemək parçalanmağın ən sürətli yoludur.
• Dörd həftə: 50% həcm, iki ardıcıl istirahət günü, sərt tavan, idman zalının xaricində bir fəaliyyət.
• Aybaşı olmamaq, sümük ağrıları, qara sidik və ya dəyərsizlik hissi həkimə müraciət edin, gözləməyin.