Yaşıl Çay Ekstraktı: Nəyi, nə dərəcədə və bunun dəyərli olub olmadığını göstərir

Yaşıl çay ekstraktı arxasında real məlumat olan az sayda yağ itkisi əlavələrindən biridir. Problem ondadır ki, təsir ölçülə bilər, amma kiçikdir və problemlərin başlandığı doz effektiv dozdan çox yüksək deyil. Bunun nə işi var, nə qədər götürmək lazımdır və kimə fayda verir.

Kapsulda nə var?

Çiy çay yarpaqları ekstraktı. Aktiv maddələr katexinlərdir və hamının danışdığı EGCGdir. Tipik bir kapsulda 45-50 faiz EGCG-yə standartlaşdırılmış 400 ilə 500 mg ekstrakt var ki, bu da bir kapsula 200 ilə 250 mg EGCG-yə bərabərdir. Kofein müxtəlifdir: Kofeinsiz versiyalarda 0 mg, normal versiyalarda 60-80 mg.

Əgər etiketdə yazılırsa: yaşıl çay ekstraktı 500 mg olmadan X faiz EGCG-yə standartlaşdırılmışdırNə qəbul etdiyini bilmirsən. 15 faiz və 50 faiz ekstrakt arasındakı boşluq heç bir şey və tam doza arasındakı boşluqdur.

Müqayisə üçün: bir hazırlanmış fincan (2 g yarpaq, 200 ml su, 3 dəqiqə) təxminən 50 ilə 100 mg EGCG və 25 ilə 40 mg kafein verir. Dörd fincan bir kapsul deməkdir.

Əslində nə edir

Kalorilərin yanması

EGCG və kofein gündəlik enerji xərclərini təxminən 3-4 faiz artırır. 80 kq ağırlığında bir insan üçün bu gündə 60-100 kkal deməkdir. 12 həftəlik meta-analizlər plasebo ilə müqayisədə 0,5 ilə 1,5 kq arasında fərq göstərir və əsasən pəhrizin ciddi şəkildə nəzarət edilmədiyi sınaqlarda. Nəzarət altında olan yerdə fərq tez-tez yox olur.

Sadə ifadələrlə: 100 kkal bir dilim çörək və ya 12 dəqiqə asanlıqla qaçışdır. Bütün effekt budur.

Bir vacib məqam: Əgər siz artıq gündə 300 mg və ya daha çox kofein içirsinizsə, termogenik təsir daha zəifdir, çünki siz mexanizmin yarısına dözürsünüz.

Qan təzyiqi və xolesterol

8 ilə 12 həftə ərzində 300 ilə 600 mg katexin qəbul edərkən meta- analizlər sistolik qan təzyiqinin 1 ilə 2 mmHg arasında və LDL xolesterinin təxminən 0, 13 mmol/ l azalmasını göstərir. Həqiqi, amma kiçik. 5 kq itirmək və gündə 30 dəqiqə gəzmək bir neçə dəfə daha çox şey edir.

Nə etməz

Müəyyən sahələrdəki yağları hədəfləmir, əzələləri qoruya bilmir, bərpa prosesini yaxşılaşdırmır və güc artırmır. Heç bir məlumatda sizin 1RM-nin yüksəldildiyi və ya bankda əlavə bir təkrarlama edəcəyiniz deyilir.

Doza və necə qəbul edilməsi

• Gündə 300-400 mg EGCG tədqiqatların təsiri aşkar etdiyi aralıqdır.
• Qalan. Əlavələrdən gündə 500 mg-dən az EGCG. . Avropa qida təhlükəsizliyi orqanı qaraciyər zədələnməsinin siqnallarının görünməsi üçün gündə 800 mg səviyyəsini qeyd etdi.
• Həmişə yeməklə, heç vaxt oruc tutmur. Boş bir mədədə qanın EGCG-si 2 ilə 5 dəfə yüksəkdir və bu, tam olaraq bildirilən qaraciyər hallarının toplandığı yerdir.
• Əgər iki kapsul qəbul edirsinizsə, onları bölün: Biri səhər yeməyi, digəri isə nahar.
• 8-12 həftə işlət, sonra ən azı 4 həftə istirahət et. Yüksək dozalarda uzunmüddətli təhlükəsizlik məlumatı yoxdur.

İnsanların səhv etdiyini

Alış-verişdə olan yağ yandırıcılar ümumiyyətlə bir porsiya üçün 150 ilə 200 mg kofein olan yaşıl çay ekstraktını yığırlar. Bütün mənbələri toplayın və gündə 400 mg-dən az kofein qəbul edin və son dozanı yatmadan ən azı 6 saat əvvəl qəbul edin, çünki kofeinin yarı ömrü 5-6 saatdır.

İkinci ən çox görülən səhv dəmirdir. Katexinlər bitki əsaslı dəmirin udulmasını 60 faizə qədər azaldır. Əgər vegetarian, anemik və ya çox adetiniz varsa, kapsula ilə dəmirlə zəngin yemək arasında ən azı 2 saat vaxt ayırın.

Ağızlıq kardio ilə ağızlıq ekstraktı qaraciyər üçün ən pis birləşmədir və tam olaraq sıfır əlavə yağ itkisi əldə edir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Dərhal dayan və yoxlanıl. Əgər siz: Gözlərin və ya dəri saralması, tünd çay rəngli sidik, solğun qabıq, sağ qabırğanın altındakı ağrı, 2 ilə 3 gündən çox davam edən qüsur və ya iştahsızlıq və ya izah olunmayan yorğunluq. Bu reaksiyalar nadir hallarda olur, lakin onlar sənədləşdirilmiş və ciddi olur.

Başlamazdan əvvəl həkimdən soruşun. Əgər hər hansı bir qaraciyər xəstəliyiniz varsa, warfarin və ya digər qan incəltmə dərmanları qəbul edirsinizsə, qan təzyiqi və ya ürək dərmanları qəbul edirsinizsə, stimulant dərman istifadə edirsinizsə, anemiya varsa, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa və ya 18 yaşdan kiçiksinizsə. Əgər məqsədiniz qan təzyiqini aşağı salmaqdırsa, bu, müalicənizin əvəzi deyil.

Bu sizin üçün dəyərmi?

Əşyaları effekt ölçüsünə görə sıralayın: 7 ilə 8 saat arasında yuxu, bədən çəkisinin kq-na 1,6 ilə 2,2 qr protein, gündə təxminən 500 kkal qıtlığı, həftədə 3 ilə 4 dəfə 45 ilə 60 dəqiqə arasında güc seansı və gündə 8 ilə 10 min addım. Bu yığma nəticənin 95 faizini təşkil edir. Yaşıl çay ekstraktı son bir neçə faizdəndir.

Əgər yuxarıdakı hər şey aylardır kilidlənmişdirsə və gündə daha 100 kalori istəyirsinizsə, yaxşıdır, müdafiə oluna bilər. Əks halda pulunuz daha çox yemək kimi işləyir. Unutmayın ki, 3-4 fincan çay eyni dozada qəbul edilir və heç bir həddindən artıq doza riski yoxdur.

Qısa versiyası

• İş dozu gündə 300 ilə 400 mg EGCG arasındadır, əlavə maddələrdən 500 mg yaxın bir praktik tavan var.
• Reallıqlı qazanc gündə 60-100 kkal və 12 həftə ərzində 0,5-1.5 kq-dır.
• Yeməklə birlikdə qəbul edin. Oruc tutmaq qaraciyərinizi həqiqətən riskə salır.
• Bütün mənbələrdən kofein toplayın və gündəlik miqdarı 400 mg-dən aşağı tutun.
• Sarı dəri, tünd sidik və ya sağ qabırğanın altındakı ağrılar dayandırmaq və eyni gün həkimə müraciət etmək deməkdir.