Tirosin: Nəyi, nə dərəcədə və bunun dəyərli olub-olmadığını göstərir

Tirozin şkafdakı idmanqabaq preparatlarının yarısında var və demək olar ki, heç kim onun niyə orada olduğunu deyə bilməz. Bu stimulant deyil və kafein kimi hiss etməyəcəksiniz, buna görə də bir sarsıntı gözləyirsinizsə, məyus olacaqsınız. Ancaq bir neçə xüsusi vəziyyətdə ölçülə bilən bir təsiri var, buna görə də əslində göstərilənləri etiketdə göstərilənlərdən ayıraq.

Tirozinin bədəndəki fəaliyyəti

Tirozin qeyri-esensial amin turşusudur, yəni bədəniniz onu fenilalanindən istehsal edə bilər. Onun işi xammal olmaqdır: dopamin, noradrenalin və adrenalin tirosindən hazırlanır və tiroid hormonları üçün də istifadə olunur.

Adətən atılan detal: Artıq bol miqdarda olan tirosin dopamini artırmır. Onu yeniləməkdən daha sürətli yandırdığınız zaman ehtiyatı doldurur. Əgər istirahət edib yeyəndə, əmanətləri doludur və əlavə bir qram heç nəyi dəyişmir.

Tirosin yanacaq deyil. Bu yedek bir konteynerdir və yalnız tankın yarısını yandırdığınız təqdirdə əhəmiyyətlidir.

Nə vaxt kömək edir, nə vaxt yox.

Tədqiqatlar təsirin nə vaxt ortaya çıxması şərtləri ilə bağlı kifayət qədər tutarlıdır. Sinir sistemi kəskin stress altında olanda kömək edir:

• Yuxusuzluq, adətən gecə 4 ilə 5 saat arasında və ya 20 saatdan çox yuxusuz qaldıqdan sonra
• Soyuq məruz qalma, təxminən 4 dərəcədən aşağı olan tədqiqatlarda
• Uzun idrak yükü, iş yaddaşı və sürətli vəzifə dəyişdirilməsi
• Gecə növbəsi və ya imtahan blokunda səs-küy və davamlı təzyiq

Normal şəraitdə kömək etmir. İstidirilən idman zalında istirahət edən, qidalandırılmış bir şəxsdə plasebo ilə müqayisədə fərq demək olar ki, sıfırdır.

Təlimlər necədir?

Burada realist olun. Tirosin daha yaxşı təsir göstərir. 1RM, hər dəstdə təkrarlamalar və ya tükənməyə qədər vaxt. . 30 dərəcə Selsiydə dayanıqlılıq işlərindən əvvəl bədən çəkisinin hər kiloqramına 150 mg verən tədqiqatlarda performans fərqləri aşkar edilməyib. Əgər məqsədiniz daha yaxşı bir güc seansı olsa, bir kiloqramda 3-6 mg kofein daha çox təsir göstərir.

Tirosin üçün real bir hal: Səhər saat 5-də. 5 saat yuxudan sonra məşq, 5 dərəcə sıfırda məşq və ya bir həftəlik gecə növbəsi başınız bulanıq hiss edildikdə.

Doza və vaxt

Tədqiqat dozaları əksər şüşələrin təklif etdiyidən daha böyükdür.

1. Tədqiqat dozu: 100-150 mg bədən çəkisi kilosu başına. 80 kq ağırlığında bir insan üçün bu 8-12 qramdır, bu da çox böyük miqdarda tozdur və tez-tez ürək bulantısı və boş mədə əmələ gətirir.
2. Praktiki doza: 1-2 qram. Tədqiqat aralığının altında, lakin dözülən və bağırsaq üçün asan.
3. Zamanlama: Tapşırıqdan və ya iclasdan 45-60 dəqiqə əvvəl.
4. Boş mədə: Tirozin beynə daxil olmaq üçün digər amin turşuları ilə rəqabət aparır, buna görə də onu proteinli yeməkdən ən azı 2 saat sonra qəbul edin.

Formulalarda: N-asetil-L-tirosin daha yaxşı həll olunur, lakin bunun yaxşı bir hissəsi tirosinə çevrilmədən əvvəl idmana çıxarılır, buna görə adi L-tirosin daha sadə seçim olaraq qalır. Bu dərmanı gündəlik qəbul etmək mənasızdır, çünki bu dərman stresli vəziyyətlərlə bağlıdır. Həftədə 2-3 dəfə hədəfləndirilmiş istifadə kifayətdir.

Əlavələrdən əvvəl qida

120-150 qram protein olan ortalama bir pəhriz artıq gündə təxminən 3-5 qram tirosin təmin edir, əksər kapsulların təmin etdiyindan çoxdur. Qısa rəqəmlər:

• 150 g toyuq sinəsi: təxminən 1,3 g tirosin
• 30 g şirə protein: təxminən 0,9 g
• 200 g yunan yoğurtu: təxminən 0,5 g
• 2 yumurta: təxminən 0,5 g

Beləliklə, bir əlavə tirosin çatışmazlığını düzəltmir, çünki demək olar ki, heç kimdə yoxdur. Bu zamanlama vasitəsidir, boş mədədə seçilmiş bir anda konsentrasiyalı bir doza almaq üçün bir yoldur.

Yan təsirlər və ehtiyat tədbirləri

Əksər insanlar 2 qrama qədər problemsiz dözürlər. 5 qramdan yuxarıda ürək bulanması, ürək yanması və baş ağrısı çox yaygındır. Kofeinin yüksək dozası ilə birlikdə bəzi insanlar narahat olur və ürək döyüntüsünün daha sürətli olduğunu görürlər.

Əgər:

• Tirozinin tiroid hormonlarının yaranması səbəbindən tiroidinin artması və ya Qrevs xəstəliyi
• Levotiroksini qəbul edin, bu halda əlavə dərmanı dərmandan ən azı 4 saat ayırın.
• MAO inhibitorları qəbul edin, bu da qan təzyiqinin artması riski ilə ciddi bir qarşılıqlı təsirdir.
• Parkinson xəstəliyi üçün levodopa qəbul edin, çünki ikisi eyni nəqliyyat üçün rəqabət aparır.
• Hamilə və ya ana südü ilə bəslənən, təhlükəsizlik məlumatlarının əsasən olmadığı yerlərdə

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bir əlavə davam edən simptomlara cavab deyil. Əgər:

• Ürək döyüntüləriniz 100 -dən yuxarıdır, qidalanma tərzini dəyişmədən kilo verirsiniz, əlləriniz titrəyir və ya istiliyə dözə bilmirsiniz, çünki bu nümunə tiroidə işarədir.
• Yeddi-doqquz saat yuxu baxmayaraq yorğunluq 3 həftədən çox davam edir. Bu halda qanın tam sayını, ferritin, TSH, B12 və D vitamini tələb edin.
• Depressiya, tiroid xəstəlikləri və ya Parkinson xəstəliyi üçün hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, ilk dozdan əvvəl yoxlayın.
• Əgər qəbul etdikdən sonra ürək döyüntüsü və ya ağır baş ağrısı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın və müayinə olun.

Qısa versiyası

• Tirozin dopamin və noradrenalin üçün xammaldır, stimullaşdırıcı deyil və yalnız ehtiyatları tükənəndə işləyir.
• Bu təsir yuxu itkisi, soyuq və uzun müddət əqli yükləmə ilə müşahidə olunur, isti idman zalında istirahət edən bir şəxsdə deyil.
• Güc və ya hipertrofiyada inandırıcı fayda yoxdur, burada kafein 3 ilə 6 mg / kg arasında real iş görür.
• Praktiki doza həftədə 2 dəfə boş mədədə 45-60 dəqiqə əvvəl 1-2 qramdır.
• Tiroid problemləri, MAO inhibitorları və ya levodopa ilə bağlı istifadə etməyin və xroniki yorğunluqdan sonra istifadə etməyin.