Spirulina: nəyi əslində edir, doza və bunun dəyər olub olmadığını.

Klinik sınaqlara əsasən spirulinanın nəyi ilə məşğul olduğu, hansı doza məntiqli olduğu, nə qədər vaxt tələb olunduğu və ilk olaraq həkimdən nə vaxt soruşmaq lazım olduğu.

Spirulina bir növ olaraq satılır. superfood 30 ildir ki, bu dərmanı qəbul edən insanların çoxu nə hiss etməli olduqlarını deyə bilmirlər. Həqiqət ortadadır: bir neçə təsiri klinik sınaqlarda ölçülüb və bir çox iddiaların arxasında heç nə yoxdur. Bu nə edir, nə qədər dozada və nə vaxt pulunuza dəyər.

Spirulina həqiqətən nədir

Spirulina botaniki mənada yosun deyil, siyanobakteridir (Arthrospira platensis), dayaz hovuzlarda yetişdirilir, filtrlənir və toz halına gəlir. Quru çəkisi təxminən 55 70% protein, əlavə beta-karoten, dəmir, bəzi B vitaminləri və ölçülən təsirlərin əksəriyyətindən məsul olan mavi pigment fikocianinin.

Demək olar ki, hamının qaçırdığı şey: adətən Gündəlik 3 qram. . Hər 100 qramda göstərilən hər bir təsirli rəqəm 33 ilə bölünür. Bu səbəbdən spirulina etiketdə nə yazılsa yazılsın, protein və ya dəmir mənbəyi ola bilməz.

Tədqiqatların həqiqətən göstərdiyi

Qan lipidləri

Bu ən yaxşı təsdiqlənmiş effektdir. Əsasən gündə 1 8 g 4 12 həftə ərzində istifadə edilən randomised sınaqların meta- təhlili LDL xolesterinin təxminən 81212 mg/dL və trigliseridləri 152525 mg/dL. . Bu təsir artıq yüksək qiymətlərə malik olanlarda və təmiz panel olanlarda sıfıra yaxın olanlarda ən böyükdür. Müqayisə üçün qeyd edək ki, standart dozada statin LDL-ni 305050% azaldır, tez-tez 407070 mg/dl. Spirulina əvəzedicisi deyil, əlavə maddədir.

Qan təzyiqi

Gündəlik 2 qramdan yuxarı dozada sınaqlarda sistolik təzyiqin təxminən 455 mmHg və diastolik 2 mm3 mmHg, yenə də əsasən artıq yüksək olan insanlarda. Bu, təxminən 4,5 kq-dan azalma və ya duz qəbulunu yarıya endirmə nəticəsində əldə etdiyiniz məbləğdir. Faydalı, amma 160/100-də otursanız kifayət qədər deyil.

Allergik rinit

12 24 həftə ərzində gündə 2 g istifadə edilən bir neçə kiçik sınaqda hapşırma, burun axması və qaşınma daha az qeyd edildi. Nümunə ölçüləri kiçikdir, ümumiyyətlə 50150150 nəfər, lakin istiqamət tutarlıdır. Bu, insanların subyektiv olaraq fərqini görən nadir sahələrdən biridir.

Təlim və dözüm

Burada dəlillər ən zəifdir. 20 nəfərdən az olan bir neçə kiçik sınaq var ki, burada 4 həftə ərzində gündə 6 qram idmanın yorğunluq müddətini bir neçə dəqiqə uzadıb. Güc, hipertrofiya və ya setlər arasında bərpa üçün heç bir təsiri yoxdur. Əgər məqsədiniz oturma üslubunuzda 5 kq daha çox və ya kürsüdə iki dəfə daha çox təkrarlamaqdırsa spirulina heç bir şey etmir.

Spirulina nə etmir

Bu protein mənbəyi deyil. 3 qram toz təxminən 1,8 qram protein verir. Bir yumurta 6 qram, bir qaşıq şirə 24 qramdır. Spirulinalardan 20 qram protein almaq üçün gündə 33 qram toz lazımdır ki, bu da 500 mg-lik 60 tabletdən çoxdur.
B12-ni düzəltmir. Spirulindəki B12-nin əksəriyyəti bədənin istifadə edə bilmədiyi bir analoq olan pseudovitamindir. Əgər vegansansa, yenə də əsl B12 əlavəsinə ehtiyacın var.
Heç bir şeyi detoxlaşdırmır. Bu işi qaraciyər və böyrəklər görür. Ağır metalların bağlanması tədqiqatları dozada, nəyi yudumladığınızla əlaqəsi olmayan heyvanlarda aparılmışdır.
Bu, kilo vermək üçün bir vasitə deyil. Hər hansı bir kilo itkisi qeyd edən sınaqlarda 12 həftə ərzində 1 2 kq və demək olar ki, həmişə kalori çatışmazlığı olan bir pəhrizlə birlikdə görülür.
Bu, anemiyanı düzəltməyəcək. 3 g təxminən 0, 9 mg dəmir təmin edir. Gündəlik ehtiyac kişilər üçün 8 mg və reproduktiv yaşda olan qadınlar üçün 18 mg- dır.

Doza və necə qəbul edilməsi

Başlayın: 1 g gündə 3 4 gün ərzində Görürəm, buna necə dözürsən. Üşüntü və şişkinlik ilk həftədə daha çox müşahidə olunur.
Yuxarıya keçin. Gündəlik 3 qr.Bu, 500 mg- dən 6 tablet və ya təxminən bir çay qaşığı tozdur. 5 g- dan yuxarı lipidlər və ya qan təzyiqi üçün açıq bir əlavə fayda yoxdur.
Alın. qida iləBoş bir mədə ilə yox. Tozu güclü bir ləzzətli bir şeyə qarışdırın; özlüyündə bir gölün dadına bənzəyir.
Ver onu. 12 həftə. . Həftədə üç səhər lipid panelini və ya qan təzyiqini ölçün. Əgər heç nə hərəkət etməyibsə, dayan.

Praktiki riyaziyyat: Gündə 3 qram ayda təxminən 90 qram və ya ildə 1 kq-dan bir az çoxdur. Toz ümumiyyətlə tabletlərdən qram başına 2 3 dəfə ucuzdur.

Keyfiyyət və çirklənmə

Spirulinanın həqiqətən problem yarada biləcəyi bir sahədir. Pis idarə olunan becərmə mikrotsistinlər istehsal edən qaraciyər toksinləri olan digər siyanobakterilərlə çirklənə bilər. Bundan əlavə spirulina su və böyümə mühitindən qurğuşunu, cücərini və arsenini asanlıqla udur.

Mikro-sistinin və ağır metalların müstəqil laboratoriya testləri ilə məhsul axtarın.
Çöldə yığılmış göllərdəki mavi-yaşıl yosunlardan hazırlanan məhsullardan çəkinin. Bu fərqli bir orqanizmdir və mikrotsistin riski xeyli yüksəkdir.
Heç bir mənşəyi və yoxlaması olmayan toz qənaət etdiyiniz pulun dəyərinə deyil.

Kim ondan qaçmalıdır?

Fenilketonuriya (PKU) 3 qram spirulina təxminən 100 mg fenilalanin ehtiva edir. Tam olaraq qaçın.
Avtoimmün xəstəliklər Fikocianin immunitet sisteminin hissələrini stimullaşdırır və Haşimoto, lupus və ya MS kimi xəstəliklər üçün təhlükəsizlik məlumatı yoxdur.
Varfarin müalicəsi Spirulina K vitamini ehtiva edir və INR-nizi dəyişdirə bilər.
Gift və hemoxromatoz Purin yükü və əlavə dəmir.
Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma kifayət qədər məlumat yoxdur, atlayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər xəstəlik yaranarsa, tibbi yardım alın. Dərinin və ya gözlərin saralmasıSpirulina ilə məşq etdikdən sonra ağrılar, qara sidik, sağ göğüs qabığının altındakı ağrı və ya qəfil yorğunluq. Bu, zəhərlənmiş məhsuldan qaraciyər zədələnməsinə işarə edə bilər və dərhal işlənməlidir.

Həmçinin həkimə müraciət edin. əvvəl Əgər siz antikoagulant və ya immunosupressiv dərman qəbul edirsinizsə, avtoimmün xəstəlikiniz varsa və ya tərtib edilmiş xolesterol və ya qan təzyiqi dərmanlarının əvəzinə spirulina istifadə etməyi düşünürsünüzsə. Bir şey daha: Əgər yorğun hiss edirsinizsə və dəmir səbəbindən spirulina almaq istəyirsinizsə, əvvəlcə tam qan hesabı alın, ferritin və B12 yoxlanılsın. Yorğunluğun bir neçə səbəbi var və heç biri təxmin etməklə həll olunmur.

Qısa versiyası

Real təsirlər mülayimdir: LDL 812 mg/dL, trigliseridlər 152525 mg/dL, sistolik təzyiq 45 mmHg aşağı düşdü, əsasən artıq yüksək olan insanlarda.
Mümkün olan doza gündə 3 qr qida ilə birlikdə, 12 həftə ərzində əvvəl və sonra ölçmələrlə test edilmişdir.
Bu protein, dəmir və B12 deyil və güc və ya hipertrofiyaya heç bir təsir göstərmir.
Yalnız mikro sistinlər və ağır metallar üçün müstəqil testlərə əsaslanaraq seçin; vəhşi avlanan mavi-yaşıl yosunlar daha riskli seçimdir.
PKU, avtoimmün xəstəlik, varfarin, hamiləlik və ana südü vermək onu atlamaq və ya əvvəlcə həkimlə məsləhətləşmək üçün səbəblərdir.