Xlorella: nəyi əslində edir, dozaj və bunun dəyərli olub olmadığını

Xlorella bədənin içində nə işləyir, tədqiqatlar gündə neçə qram istifadə edir, kimlərdən qaçınmaq lazımdır və 8 həftə ərzində necə kömək etdiyini yoxlamaq olar.

Xlorella, bir hüceyrəli şirin su yosunu qurudulmuş və demək olar ki, həmişə etiketdə detoks iddiası ilə tünd yaşıl toz və ya kiçik tabletlər şəklində satılır. Bu hekayənin bir hissəsi klinik dəstəyə malikdir, bir hissəsi isə sadəcə marketinqdir. Burada məlum olanları, tədqiqatlarda istifadə olunan dozaları və bir neçə aydan sonra bunun bir şey etdiyini necə yoxlayacağınızı izah edirik.

Xlorella nədir və niyə çatlak hüceyrə divarı vacibdir?

Xlorella insan bağırsağının parçalaya bilmədiyi sərt bir selüloza hüceyrə divarına malikdir. Məhsul istehsalçılarının mexaniki şəkildə qırılması da buna görədir. yarılmış hüceyrə divarı və ya hüceyrə divarının pozulması. . Onsuz da içərisində olanların böyük hissəsi istifadə edilmədən birbaşa keçər. Bu, nəticəni dəyişən paketin yeganə texniki xüsusiyyətidir.

Tozun özü quru çəkidən 5060%60% protein, əlavə xlorofil, karotenoidlər (lutein və zeaxanthin), dəmir, əhəmiyyətli miqdarda K1 vitamini və istehsalçısından asılı olaraq bəzi B12 vitamini.

Etiketdə nə yazılıbsa, əslində nə əldə etdiyinizlə müqayisədə.

Bu, insanların əksəriyyətinin səhv hesabladığı yerdir. Xlorella həqiqətən 55% proteindən ibarətdir, amma dozunuz 100 qram deyil, 5 qramdır. Bu da təxminən 2,533 g proteinYarım yumurtanın altında. Kimsə üçün məşq və gündə bir kiloqram bədən çəkisi başına 1,6 g 2,2 g protein hədəfi, bu bir yemək deyil, yuvarlaqlama səhvidir.

Hər şey üçün eyni məntiq. Beş qram təxminən 2 10 mg dəmir (partiya və marka arasında çox dəyişir), bir neçə yüz mikrogram lutein və ümumiyyətlə bir neçə düzinədən yüz mikrogramdan çox K1 vitamini qədər hər yerdə təmin edir. Dəmir az qəbul edildikdə əhəmiyyətlidir. K1 vitamini, Xlorella'nın hər kəs üçün zərərsiz olmasının səbəbi idi.

Qaydaya əsasən: Bir küvədə bir faiz gördüyünüz zaman, onu qəbul etdiyiniz doza çarpar. Xlorella bir ədviyyatdır, makronutriyent mənbəyi deyil.

Araşdırmaların göstərdiyi

Xolesterol, qan təzyiqi, qan şəkəri.

Bu, müayinələrin kiçik olmasına baxmayaraq, sənədin ən güclü hissəsidir. 4 - 16 həftə ərzində gündə 4 - 10 g istifadə edilən randomize edilmiş tədqiqatların toplu analizləri mülayim, lakin təkrarlana bilən yaxşılaşma göstərir: LDL xolesterol təxminən 51010 mg/dl, sistolik qan təzyiqi təxminən 24 mmHg və oruclu qlükoza az bir düşmə ilə azalır. Həqiqət, amma həftədə beş gün 30 dəqiqə sürətli gəzinti ilə eyni dərəcədə böyükdür və 5 kq artıq yağ itirməkdən daha kiçikdir.

Vitamin B12

Bəzi xlorella partiyalarında qeyri-aktiv analoqlardan daha çox bioloji cəhətdən aktiv B12 var və gündə təxminən 9 qram istifadə edən kiçik sınaqlar vegetarianlarda metilmalon turşusunu azaldıb. Tərkibinin standartlaşdırılmamasının və istehsalçılardan istehsalçılara dəyişməsinin bir tutması var. Bitki mənşəli yeməklər qəbul edirsinizsə, B12 ilə xüsusi əlavə və qan testi ilə məşğul olun və xlorella ilə bonus kimi davranın.

Detox və ağır metallar

Ağır metalların və dioksinlərin bağlanması əsasən heyvanlarda və bir neçə kiçik insan tədqiqatlarında göstərilmişdir. Normal pəhriz yeyən sağlam bir insanda xlorella üçün həll edilə bilən ölçülə bilən bir problem yoxdur. Hamamdakı detoks sözü heç bir klinik məna daşıyır.

Təlim və bərpa

Güc, dözüm, VO2 max və ya məşqdən sonrakı iltihab haqqında məlumatlar incə və zəifdir. Daha yaxşı bir sıra squats gözləmək üçün Chlorella almayın.

Doza və necə qəbul edilməsi

Tədqiqat dozaları Gündəlik 3 10 g, ən çox 5 qram. Tabletlər ümumiyyətlə 250 və ya 500 mg-dir, buna görə 5 g gündə 10 ilə 20 tablet yutmaq deməkdir ki, bu da əksər insanları hazırsız tutur.

1 5 gün: Bağırsaqlarınızın necə idarə etdiyini görmək üçün gündə 1 qram (244 tablet) yeməklə birlikdə.
2-ci həftə: Gündə 3 g iki doza bölünür (məsələn, səhər yeməyində 1,5 g və axşam yeməyində 1,5 g).
3-cü həftədən sonra: Hər şey qaydasındadırsa gündə 5 qram. 688 g-dən yuxarı olanlarda əksər insanlar üçün sübut edilmiş əlavə fayda yoxdur.
Karotenoidlər üçün yağlı yeməklə qəbul edin.
8-12 həftə gözləyin, sonra qərar verin.

Plasebo olmadığını necə bilmək olar: Başlamazdan əvvəl və 10-12 həftə sonra lipid panelini və qan təzyiqini alın və məşq, bədən çəkisi və diyet arasında dəyişməz saxlayın. Onsuz da bütün hissləriniz qalır.

Yan təsirlər və kimlər onu atlamalıdır

Həzm: İlk həftədə qaz, şişkinlik, boşaltılmış və yaşıl qabıqlar çox yaygındır, xüsusən də 5 qrama doğru atlayırsınızsa.
Varfarin və digər antikoagulanlar: Xlorelladakı K1 vitamini dərmanı yumşaldır. Burada improvizasiya etməyin.
Autoimmün xəstəlik və ya immunosupresan terapiya: Chlorella immunitetini tənzimləyən təsirlərə malikdir, buna görə də əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Allergiya: Tərkibindəki şişkinlik və həssaslıq nadir hallarda müşahidə olunur; küf və ya yosunlara reaksiya verərkən diqqətli olun.
Çiy maddənin keyfiyyəti: Açıq hovuzlarda yetişdirilən yosunlar ağır metallar və ya mikro sistinlər daşıya bilər. Satın aldığınız hər yerdə partiya testləri ilə məhsul axtarın.
Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma: Bunu tövsiyə etmək üçün məlumatlar çox azdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər antikoagulanlar, immunosupressivlər və ya tiroid dərmanları qəbul edirsinizsə, avtoimmün xəstəlikiniz varsa və ya hamiləsinizsə, başlamazdan əvvəl həkimlə danışın. İstifadə edərkən, dərmanı dayandırın və şişkinlik, dodaq və ya üz şişkinliyi, nəfəs alma çətinliyi, 48 saatdan çox davam edən qarın ağrısı və ya qeyri-adi çürük və qanaxma üçün baxın. Əgər yorğunluq, davamlı yorğunluq və ya dəmir və ya B12 çatışmazlığı şübhəsi ilə xlorella üçün əl atırsınızsa, qanın ölçülməsi (tam qan sayı, ferritin, B12) ilk addımdır, əlavə deyil.

Qısa versiyası

Xlorella 8-16 həftə ərzində gündə 41010 qr olan LDL, qan təzyiqi və qlükoza sübut edilmiş lakin mülayim təsir göstərən real qidadır.
Beş qram yalnız 2,5-3 qram protein verir, buna görə də protein mənbəyi və ya məşq yardımı kimi yararsızdır.
1 qramdan başlayıb 2 həftə ərzində 5 qrama çatdırın, yeməklə birlikdə qəbul edin, iki doza bölün.
10-12 həftədən əvvəl və sonra qan testi ilə təsiri yoxlayın, əks halda təxmin edirsiniz.
Warfarin, immunosupressivlər və ya hamiləlik dövründə nəzarətsiz başlamayın və küvədəki detoks qeydlərini görməyin.