Qürbət: nəyi həqiqətən edir, hansı dozada və bunun dəyər olub olmadığını

Qürək arxasında kliniki sınaqların yaxşı bir yığını olan az sayda bitki əlavələrindən biridir və həm də ən çox satılanlardan biridir. Marketinqdə bu dərman əzələdən immunitetə qədər hər şeyə dərman kimi satılır. Əsl şəkil daha dar və daha spesifikdir. Bunun nə işi var, nə qədər lazım olduğunu və kimin əsəbi olması lazım olduğunu izah edirəm.

Qürkümən kurkumindir.

Qürbət bitkinin torpaq kökündən hazırlanan bir ədviyyatdır. Onun aktiv birləşmələri curcuminoid adlanır və təxminən 25%5 qırıq ədviyyatın çəkisi üzrə%. . Praktikada: bir çay qaşığı qürbət (təxminən 3 qram) sizə bir yerdə verir 60150150 mg kurkuminoidlər. .

İstifadə effektini göstərən sınaqlar Gündə 500-2,000 mg kurkuminoid. . Bu həddə çatmaq üçün gündə 15-40 qram qürbət yeməlisiniz. Heç kim bunu etmir. Beləliklə qidada olan qürbət bir ədviyyat olaraq qalır, müalicə deyil. Əgər tədqiqatda təsvir olunan təsirləri istəyirsinizsə, bir kapsuldakı bir ekstraktdan danışırsınız.

Əslində nə edir

Döş ağrısı

Bu, sübutların ən güclü olduğu yerdir. Diz osteoartritində randomised sınaqların meta- təhlili davamlı olaraq dozada ağrı və sərtliyi azaldığını göstərir. 4-12 həftə ərzində gündə 1 500 mg kurkuminoid qəbul edin.. . Ibuprofenlə baş-başa bir neçə sınaq (1200 mg gündəlik) daha az mədə şikayətləri ilə ağrıya bənzər bir təsir göstərdi.

Ehtiyatlar vacibdir: Bu sınaqların əksəriyyəti kiçik (60-150 iştirakçı), qısa və bəziləri sənaye tərəfindən maliyyələşdirilir. Bu təsir realdir, amma orta dərəcəli 010 ağrı şkalasında 12 balın sırasındadır. Həkiminiz tərəfindən təyin edilmiş müalicənin əvəzinə yetərli deyil.

İltihab və məşq bərpası

Bəzi sınaqlarda CRP və IL-6 8-12 həftə istifadə etdikdən sonra azalır. Təlimdən sonrakı ağrı (DOMS) üçün dozalar: Gündəlik 1501,1,500 mg Ağır seanslar ətrafında ilk 24-72 saat ərzində subyektiv ağrıları təxminən bir nöqtə azaldır və gücün geri qayıdışını bir qədər sürətləndirir.

Təliminizə tərcümə: Bu, qeyri-adi bir gün sonra hiss olunacaq. Üç həftəlik istirahətdən sonra 5x5 squat deyək. Heç vaxt dərin ağrıya düşmədiyiniz bir rutin həftədə deyil.

Nə etməz

Bu əzələ qurmaq, bədən tərkibini dəyişmək deyil, detoks qaraciyərinizdəki xəstəlikləri və ya xroniki xəstəlikləri müalicə etmək. Əgər 5 saat yatırsan, kilonun başına 0,8 qram protein yeyirsən və plansız məşq edirsənsə, kurkumin sənin boğazın kəsilməsidir və heç bir doza bunu dəyişməyəcək.

Konkret dozajlandırma

1. Gündə 500-1000 mg kurkuminoid bərpa və ümumi ağrı üçün məntiqli bir aralıqdır; Gündəlik 1 0001, 1 500 mg Əgər oynaq ağrısı ilə mübarizə aparırsınızsa.
2. Bölün. iki dozaSəhər və axşam qan tez təmizlənir.
3. Alın. ən azı 101515 g yağ ehtiva edən bir yeməklə. . Kurkumin demək olar ki, suda həll olunmur. Boş mədədə onun böyük hissəsini itirirsiniz.
4. Etiketi oxuyun: 1000 mg qürbət tozu 1000 mg kurkuminoid deyil. Standartlaşdırma rəqəmini axtarın (adətən 95% kurkuminoidlər).
5. Ver onu. 81212 həftəSonra hakim. 12 həftədən sonra ağrı və ya bərpa hiss etmirsinizsə, dayandırın. Sizin üçün işləməyən bir şey üçün pul ödəməyin heç bir mənası yoxdur.

Emal problemi

Normal kurkumin az emilir. Yudumladığınızdan qan dövranına yalnız kiçik bir hissəsi çatır. Buna görə də demək olar ki, hər ciddi məhsulun içində onu düzəltmək üçün bir şey var: piperin (qara bibər ekstraktı, ümumiyyətlə 52020 mg) qan səviyyəsini bir neçə dəfə artırır və fosfolipid və ya incə hissəcikli preparatlar bibər olmadan da oxşar bir şey əldə edir.

Bunun bir tərəfi də var: piperin digər dərmanların parçalanmasını da yavaşlatır. Əgər siz hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, bu da başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşmək üçün əsasdır.

Yan təsirlər və qarşılıqlı təsirlər

• Bağırsaq: Ən çox yayılmış xəstəliklər - ürək bulanması, boş mədə və refluksdır.
• Qan laxtalanması: Kurkumin trombositlərin toplanmasını bir qədər yavaşlatır. Varfarin, daha yeni antikoagulanslar və ya aspirin ilə birlikdə özünüz əlavə etməyin.
• Sağırsaq: Bu, safra daşları varsa hücuma səbəb ola biləcək safra boşalmasını stimullaşdırır.
• Dəmir: Diyet dəmirini bağlayır. Ferritininiz aşağıdırsa, curcumin və dəmirlə zəngin yeməkləri ən azı 2 saat ara verin.
• Qaraciyər: Çox nadir, lakin sənədləşdirilmiş qaraciyər zədələnməsi halları qeyd olunub, əsasən yüksək emicilik məhsulları aylarla qəbul edildikdə.
• Cərrahiyyə: dayandırın 2 həftə planlaşdırılmış hər hansı bir prosedurdan əvvəl.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Daha uzun davam edən oynaq ağrısı 6 həftə, və ya şişmiş, qırmızı və isti bir oynaq.
• Səhər qəlibləri daha uzun müddət 30-45 dəqiqə, və ya eyni anda bir neçə oynaqda ağrı araşdırılmalı olan, əlavə deyil.
• Antikoagulanlar, diabet dərmanları, qaraciyər müalicəsi və ya kimya terapiyası qəbul edirsiniz.
• Gözlərin və ya dəri saralması, qaranlıq sidik, davamlı yorğunluq və ya sağ qabırğanın altındakı ağrı başlayanda dayandırın və dərhal müayinə olun.
• Hamiləlik və ana südü qida əlavə dozaları yaxşı öyrənilməyib, baxmayaraq ki, qidalarda ədviyyat yaxşıdır.

Bu buna dəyərmi?

Bəli, az sayda hallarda: fiziki və güc məşqləri ilə yanaşı, və ya etibarlı şəkildə həddindən artıq ağrılı olan ağır məşq blokları ilə birlikdə bir şey istədiyiniz xroniki diz və ya kalça ağrısı. Bu vəziyyətdə ucuz, təhlükəsiz üç aylıq bir təcrübədir.

Əgər idmanla məşğul olmaqda irəliləyiş, kilo vermək və ya xəstəliklərdən qorunmaq istəyirsinizsə, bu, heç də dəyərli deyil. Bütün bunlar üçün, yuxu, Bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,6 qr protein Bu, hər hansı bir kapsula nisbətən daha çox gəlir gətirir.

Qısa versiyası

• Bir çay qaşığı qürbət (3 qram) 60150150 mg kurkuminoid verir; sınaqlarda 5002,0002,000 mg istifadə olunur. ədviyyat bir doz deyil.
• Ən yaxşı sübut osteoartrit ağrısıdır: 4. 12 həftə ərzində gündə 1 500 mg, orta təsir göstərir.
• İki dozada qəbul edin, yağlı bir yeməklə və piperin və ya udulmasını artıran bir preparatla.
• Antikoagulanlar, safra daşları, aşağı ferritin və planlaşdırılmış əməliyyatlara diqqət yetirin (2 həftə əvvəl dayandırın).
• 8-12 həftə sınaqdan keçirin; heç nə dəyişməsə, dayandırın. Bu dərman deyil və idman qabiliyyətini artırmır.