Garcinia: nəyi əslində edir, dozaj və bunun dəyərli olub olmadığını

Garcinia bir neçə ildən bir yenidən moda olan əlavələrdən biridir, ümumiyyətlə iddia ilə ki, yağ istehsalını bloklayır. . Bu iddiaların arxasında bir molekul və bir neçə onlarla tədqiqat var ki, səmimi şəkildə desək, inandırıcı deyil. Burada həqiqətən nə məlumdur, hansı dozalar istifadə edilmişdir və praktikada nəyə dəyər.

Garcinia nədir və nəzəri olaraq nə etməlidir

Bu meyvə ekstraktıdır. Garcinia gummi-gutta, köhnə adı ilə daha yaxşı bilinən tropik bitki, Garcinia cambogia. Aktiv birləşmə: Hidroksicitrik turşusu (HCA), və ticarət ekstraktları ümumiyyətlə 5060%60% HCA-ya standartlaşdırılır.

Nəzəriyyə belədir: HCA karbohidratların yağ halına çevrilməsində iştirak edən bir ferment olan ATP- sitrat liazasını (de novo lipogenezi) maneə törədir. Enzim aktivliyi azaldır, yeni yağ da az olur. İkinci iddia isə HCA-nın serotonin səviyyəsini artırması və buna görə də iştahı azaltmasıdır.

Bu nəzəriyyənin problemi odur ki, normal qarışıq pəhriz yeyən insanlarda de novo lipogenezin ümumi bədən yağına çox az töhfəsi var. Yüklədiyiniz yağ əsasən qidadan alınır və kalori artıqlığında toplanır. Heç bir iş görmürdü bir fermentin inhibatı çox şey dəyişmir.

Araşdırmaların göstərdiyi

Təxminən 91212 təsadüfi sınaqdan ibarət olan meta-analizlər, ümumilikdə bir neçə yüz iştirakçı, 2 ilə 12 həftə davam edən, aşağıdakı nəticəyə gəlir: Plasebo ilə müqayisədə təxminən 0, 9 kq daha çox kilo itirdi., geniş bir etimad aralığı və ümumilikdə aşağı keyfiyyətli dəlillərlə.

Ən böyük və ən təmiz sınaq (135 nəfər, 12 həftə, gündə 1500 mg HCA) heç bir fərq tapmadı hər iki qrup tamamilə verilən pəhriz səbəbindən 344 kq itirdi. Bir təsir göstərən sınaqlar kiçik (206060 nəfər), qısa və tez-tez istehsalçı tərəfindən maliyyələşdirilən tendensiyalara malikdir.

Təcrübəyə çevrilmişdir: Üç ay ərzində 900 qram miqdarın özünün səs-küyündə yerləşir. Bədən kütləsi bir gündə su, duz və bağırsaq maddələrindən 1 - 2 kq dəyişir.

Əgər bir əlavə üç ayda sizə bir kiloqramdan az verirsə və yemək qəbulunuzu izləmirsinizsə, heç vaxt həqiqətən bir şey etdiyini bilməyəcəksiniz.

Tədqiqatlarda istifadə olunan doza

Əgər kimsə bunu sınamaq istəsə, bunlar ədəbiyyatdan alınan rəqəmlərdir, tövsiyə deyil:

• Gündəlik 1000282800 mg ekstrakt, 5060%60% HCA-ya standartlaşdırılmışdır.
• Bu da Gündəlik 500151500 mg faktiki HCA
• 2 3 doza bölünmüşdür, yeməkdən 30 60 dəqiqə əvvəl bir stəkan su ilə.
• müayinə müddəti nadir hallarda 12 həftədən çox idi; daha uzun istifadə üçün əsasən məlumat yoxdur.
• Gündəlik 2800 mg-dan çox ekstrakt dozası heç vaxt sınaqdan keçirilməyib.

Bir problem də var: Müstəqil məhsul testləri dəfələrlə etikettən kənara çıxmış, bəzən də ondan çox aşağı olan həqiqi HCA tərkibini aşkar etmişdir.

Təhlükəsizlik: real risklər

Qısa müddətli yan təsirlər əsasən yüngül ürək bulanması, şişkinlik, ishal, baş ağrısı istifadəçilərin təxminən 101515% -dədir.

Daha ciddi, lakin nadir hallarda qaraciyərdən gələn siqnal. Garcinia idiosinkratik qaraciyər zədələnməsinin ehtimal olunan səbəbi kimi qeyd olunur, kəskin hepatit halları, o cümlədən ağır olanlar bildirilmişdir. Bu halların əksəriyyəti çox maddəli olan hallardır. yağ yandırıcı tək ekstraktdan daha çox qarışıqlar. Mütləq risk azdır, amma bir kiloqramdan az bir fayda ilə müqayisə edilməlidir.

Nəzərə alınmamalı olan qarşılıqlı əlaqələr:

• antidepresanlar (SSRI, SNRI) və triptanlardan serotonin sindromu barədə məlumat verilib.
• Diabet üçün dərmanlar qan qlükozasının mümkün əlavə azalması
• varfarin və digər qan incelticiləri
• Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma istifadə etməyin.

Bunun əvəzinə nə etmək lazımdır?

Bu konkret rəqəmlər həqiqətən də ölçüyü dəyişir.

1. Gündəlik 300500500 kkal çatışmazlığı həftədə 0,3 0,5 kq verir. Bundan da güclü olsan əzələ itirməyə başlayacaqsan.
2. Protein, bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,62.22,2 qr. 80 80 kq-da, yəni gündə 13017175 g-də, 304545 g-lik 34 yeməkdə yayılmışdır.
3. Həftədə 3 dəfə güc məşqləri Hər seansda 4 6 məşq, 3 dəst, 6 12 təkrar, 90 180 saniyə istirahət.
4. Gündə 7 0000,000 10 000 addım Bu 250-400 kkal. yanma hissini heç hiss etmirsən.
5. Həftədə iki dəfə 20-30 dəqiqə kardiyo. Orta templə.
6. 7-9 saat yuxu 6 saatdan az vaxtda aclığı artırır və kiloda yağ olaraq itirilən payı azaldır.
7. Səhər tuvaletdən sonra özünüzü çəkin və 7 günlük ortalamaHeç bir gün.

Bunlardan hər hansı biri səkkiz həftə davamlı olaraq tətbiq edildikdə, 0,9 kq-ı bir neçə dəfə vurur.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Gözlərin və ya dəri saralması, qaranlıq sidik, solğun qabıq, sağ qabırğanın altındakı ağrı və ya əlavə qəbul edərkən 2 3 gündən çox davam edən qeyri-adi yorğunluq və bulantı dərhal dayandırın və yoxlanın.. .
• Hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl antidepressantlar, diabet dərmanları, qan incəlikləri və ya tiroid dərmanları qəbul edirsinizsə.
• Əgər siz 6 12 həftə ərzində bədən çəkinizin 5% -dən çoxunu heç bir cəhd etmədən itirmisinizsə.
• Əgər BMI-niz 30-dan yuxarıdırsa və ya beliniz 102 sm-dən yuxarıdırsa (kişilər) və ya 88 sm-dən yuxarıdırsa (qadınlar) hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl qan, qlükoza, lipid və qan təzyiqi yoxlanılmasına dəyər.

Qısa versiyası

• Garcinia tərkibində HCA var, bu da karbohidratları yağlara çevirən bir fermentin qarşısını alır - normal qidalanma ilə məşğul olan insanların çox az faydası olan bir yol.
• Ən yaxşı sübutlar aşağı keyfiyyətli məlumatlar üzərində 2-12 həftə ərzində plaseboya nisbətən təxminən 0,9 kq daha çoxdur. Ən böyük sınaq heç bir şey tapmadı.
• Test dozaları: Gündə 1000282800 mg ekstrakt, yəni 500151500 mg HCA, 23 yeməkdən əvvəl doza bölünmüşdür, 12 həftədən çox deyil.
• Nadir, lakin real mənfi cəhət qaraciyər zədəsi, həmçinin antidepresan və diabet dərmanları ilə qarşılıqlı təsirlərdir.
• 300-500 kkal defisit, 1,6-2,2 qr protein bir kiloqramda və həftədə üç dəfə güc seansı heç bir kapsul olmadan daha çox şey verir.