Diş və idman içkiləri: turşunun emal üçün nə etdiyini və necə daha ağıllı içmək

İdman içkiləri ağzınıza eyni anda iki şey edir: Onlar bakteriyalara şəkər verirlər və pH-ni emalın həll olunmasına səbəb olan səviyyəyə endirirlər. Problem oyundan sonra bir şüşə deyil. Bu, həftədə üç-beş dəfə, illərdir 90 dəqiqə içmək vərdişidir. Burada həqiqətən nə baş verdiyini və hidratasiya və ya yanacaqdan imtina etmədən nəyi dəyişdirə biləcəyinizi göstəririk.

Turşunun əhəmiyyəti şəkərdən daha çoxdur.

Emal pH 5,5 -dən aşağı deminerallaşmağa başlayır. Əksər idman içkiləri pH-nin 2,9 ilə 3,8 arasında olması onları portağal suyu və ya kola ilə eyni səviyyədə qoyur. Bu deməkdir ki, şəkərsiz Bu variantlar və elektrolit tabletləri də emala hücum edir, çünki limon və ya fosfor turşusu onlara ləzzət və saxlama müddəti verir. Şəkəri kəsən insanlar adətən diş problemlərini həll etdiklərini düşünürlər. Onların yarısı həll olundu.

Şəkər ikinci, daha yavaş mexanizmdir. Standart 500 ml şüşə 30 ilə 36 qram şəkər (100 ml başına 68 qr) daşıyır, bu da 7 ilə 9 şəkər kubuna bərabərdir. Bakteriya onu turşuma çevirir və hər bir doyunmadan sonra on dəqiqə diş səthinə tutur. Bu birləşmə ümumilikdən daha pisdir: Turşunun səthini yumşaldır, şəkərin hücumu uzadır.

Asit pəncərəsi nə qədər davam edir?

Bir dənə yedikdən sonra ağız pH-sı bir-iki dəqiqə ərzində aşağı düşür və tükürükdə pH-nın 5,5 -dən yuxarı olması üçün təxminən 20 ilə 40 dəqiqə lazımdır. 90 dəqiqəlik seansda hər 10-15 dəqiqədən bir içsəniz, ağzınız demək olar ki, bütün vaxt bu xəttdən aşağıda olacaq. Son içdikdən sonra da yarım saat. 20 dəqiqəlik məruz qalmaq əvəzinə 2 saatın var.

Təlimlər onu daha da pisləşdirir. Ağzınızdan nəfəs aldıqda və bir-iki litr tər itirəndə tükürük axını azalır və tükürük yeganə müdafiə vasitəsidir. Bu, yuyulur, turşuluğu tamponlayır və kalsium və fosfatı yenidən emala verir. Eyni içki, fasilə seansının 35-ci dəqiqəsində masanın yanında nahar etməkdən daha çox zərərlidir.

Bir idman içkisinə ehtiyacınız olduqda

• 607575 dəqiqə qədər orta dərəcəli iş, o cümlədən demək olar ki, hər hansı bir güc seansı 445 məşq üçün 34 dəst: Adi su kifayətdir.
• 90 dəqiqə və yuxarı Dayanıqlı iş və ya istilikdə ağır iş: Saatda 30-60 qram karbohidrat.
• 2,5 saatdan çox (uzun sürüşlər, yollar, turnir günləri): saatda 90 qrama qədər və qarışıq şəkər mənbələrindən.
• Elektrolitlər Əgər saatda bir litrdən çox tər itirsəniz və ya köynəyinizdə duz izləri buraxırsınızsa təxminən 400800800 mg natrium bir litrə.

Başqa sözlə, idman zalında olan insanların əksəriyyəti su ilə tamamilə örtülmüş bir seans üçün karbohidrat həllini içirlər və heç bir performans qayıdışı olmadan emal ilə ödəyirlər.

Dişlərinizi qoruyan bir protokol

1. Alın. Hər 15-20 dəqiqədən bir 2 3 böyük yeməyi qəbul edin. Daim içmək əvəzinə. Eyni maye, eyni karbohidratlar, turşuluğun yarısı.
2. Mümkün olduqda bir qamışdan istifadə edin və maye ön dişlərinizin arxasına yönəldin. Qoyun və itlərin dişləri ilk olaraq aşınır.
3. Son yudumdan sonra 100200200 ml adi su ilə yuyun və onu dişlər arasında təxminən on saniyə basın.
4. Sonra 30 60 dəqiqə fırçalamayın. Yumşaldılmış emalet və fırça deməkdir ki, onu siləcəksiniz. Məşqdən əvvəl və ya bir saat sonra fırçalayın.
5. Əgər dərhal bir şey etmək istəyirsinizsə, 102020 dəqiqə şəkərsiz sakız səpkini kəskin şəkildə artırır və pH-ni daha sürətli bərpa edir.
6. Fluorlu diş pastası (1450 ppm), gündə iki dəfə, hər dəfə 2 dəqiqə. Çamaşır fırçalandıqdan sonra tükürün, su ilə yuyunmayın fluorun işləməsinə icazə verin.
7. 20 dəqiqə uzanmadan bir yudum su ilə bir dəfədə jel və çiynələyin.

Adətənki səhvlər.

• Evdə hazırlanmış limonlu içki. 500 ml su, 25 g şəkər və ya bal və yarım çay qaşığı duz yaxşıdır amma yarım limonun suyu onu təxminən pH 2,5 -ə çatdırır, rəfdəki hər şeydən daha aqressivdir. Əgər dad istəyirsinizsə, duzdan istifadə edin və turşuluğu minimuma endirin.
• Masanızda oturan şüşə. Eyni içki altı iş saatında içmək bir seansda 500 ml içməkdən daha pisdir.
• Yataqdan əvvəl turşuluq. Dudak axını gecə ərzində ən aşağı səviyyədə olur, bu da gecə saat 11-də yeməkləri günün ən bahalı hissəsi edir.
• Aromatlaşdırılmış turş bir qarışıqda kreatin və ya amin turşuları. Məsələ əlavə deyil, daşıyıcıdır.

Mütəxəssislə nə vaxt görüşmək lazımdır

Əgər aşağıdakılardan birini görürsünüzsə, illik müayinədən sonra gözləməyin:

• Soyuq hissiyyətlilik davam edir 101515 saniyədən çoxdur Təsirdən sonra və ya dişləmə zamanı ağrı.
• İncisal kənarları şəffaf və şüşəli olur və ya dişlər sarıya baxır bu incələnmiş emala ilə görünən dentindir.
• Birdən-birə görünən dolmalar qürurlu durun Dişin. Onlar böyümədilər, ətrafındakı mantik geri çəkildi.
• Spontane gecə ağrısı və ya şişkinlik bir-iki gün ərzində təcili olaraq yaranır.
• Həftədə iki dəfə və ya daha çox mədə yanması və ya refluks, və ya ağır seanslar zamanı qusma həm diş həkiminə, həm də həkiminizə müraciət edin, çünki mədə turşusu pH-nin 1.5-ə yaxın olduğu və hər hansı bir içkidən daha sürətli zərər verdiyini göstərir.

Hər 6 ilə 12 ayda bir yoxlama əksər insanları əhatə edir. Əgər həftədə üç və ya daha çox dəfə idman içkiləri içirsinizsə, bunu bildirin.

Qısa versiyası

• Emal pH-dan aşağıda həll olunur 5.5; idman içkiləri pH-da dayanır 2.93.3.8, şəkərsizlər də daxil olmaqla.
• Daimi sipping 3 4 blok içməkdən daha pisdir; hər bir ağız 20 40 dəqiqəlik turşuluq pəncərəsini sıfırlayır.
• Su 60 75 dəqiqədən çox seansları əhatə edir; karbohidratlar 90 dəqiqədən sonra saatda 30 60 qr-da yerlərini qazanmağa başlayırlar.
• İçdikdən sonra: su ilə yuyun, 30 60 dəqiqə gözləyin, sonra 1450 ppm fluorlu diş pastası ilə fırçalayın və yuymasız tükürün.
• Əgər həssaslıq 15 saniyədən çox davam edirsə, dişlərin kənarları şəffaflaşırsa və ya həftədə iki dəfə və ya daha çox refluks varsa yoxlanılsın.