Görüş və Təlim: Göz təzyiqi və həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır?

Beyninizin bədəninizin məkanda yerini bilmək üçün istifadə etdiyi məlumatların çoxunu gözləriniz daşıyır. Bu səbəbdən də görmə birbaşa çubuq altındakı texnika, tarazlıq və sabitliyə yönəlir. Əksər insanlar özlərini tavanın ortasına baxaraq tutana qədər və ya kontakt linzalarının tərlə üzməyə başlamasına qədər bu barədə düşünmürlər. Burada həqiqətən nə baş verir və bu barədə nə etmək.

Lift zamanı harada baxmaq lazımdır

Boyun demək olar ki, hər dəfə gözlərini izləyir. Yuxarı baxın, boynunuz uzanır və onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz da onsuz onsuz onsuz da onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz onsuz on onsuz onsuz onsuz on onsuz onsuz on on onsuz on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on on Baxışa təsadüf deyil, texnikanın bir hissəsi kimi baxın.

• Qırış: göz səviyyəsində və ya 20-30 sm aşağıda divarda 2-3 metr irəlidə sabit bir nöqtə. 5-10 təkrarlama davam etdir və yan aynada özünü görməyi dayandır.
• Ölü yükləmə: Yerin üstündəki bir ləkə təxminən 2-3 metr ayaqlarınızın qarşısında. Boyun onurğa ilə xəttdə qalır və baxış ayrı-ayrılıqda deyil, gövdə ilə hərəkət edir.
• Çarpayı pressi: Tavanın bir nöqtəsini seçib saxla. Gözlərinizlə barı izləmək ümumiyyətlə barın yolunu genişləndirir.
• Üst basın: Düz önə bax, çənini bir az əyil. Başını geri atmaq ağırlığın çox ağır olduğunu göstərir.
• Çıxış masası və velosiped: 30 dəqiqə göz səviyyəsindən aşağı telefonlara baxmaq 30 dəqiqə boyun yumşaldılması deməkdir. Telefonu qaldırın və ya onu atın.

Görüş və tarazlıq: 30 saniyəlik bir test

Bir ayağın üstündə dur, qollarını bişlərə qoyun, gözlərinizi açıq tutun. Sağlam insanların çoxu bunu 30 saniyə problemsiz saxlayırlar. İndi gözlərinizi yumaraq təkrarlayın. Əgər gözlər açıq olsa asan, amma gözlər bağlansa 10 saniyədən azdırsa, balansınız görmə qabiliyyətinizdən çox asılıdır və bu, fırlanmalarda, tək ayaqlı işləmələrdə və sürüşmələrdə özünü göstərir.

Tez düzəlir: Gözləri bağlanmış bir ayağa 20-30 saniyəlik 3 dəst, həftədə 3-4 dəfə. . 4-6 həftə ümumiyyətlə aydın bir fərq yaradır. Bir divarın və ya rafın yanında edin ki, tutula biləcək bir şeyiniz olsun.

Nəfəs tutma və gözün içərisindəki təzyiq

Valsalva manevrində (nəfəs al, tut, təkrarlayaraq əzmək) gözün içərisindəki təzyiq qısa müddətdə yüksəlir və saniyələr ərzində başlanğıc səviyyəyə qayıdır. Sağlam gözlər üçün bu problem deyil və gövdənizin sabit qalmasını təmin edən qurğulardan imtina etmək üçün bir səbəb deyil.

Əgər siz Qlaukoma, göz təzyiqinin artması və ya göz damlaları qəbul edirsinizsəTəliminizi göz həkiminizlə planlaşdırın. Bu arada:

• Nəfəsinizi qısa müddətdə tutun, hər təkrarlama üçün 3-5 saniyə, 12 saniyə ərzində deyil.
• Sərbəst buraxılışdan sonra 3-6 təkrarlıqlı setlərdən istifadə etmək üçün ehtiyatda olan təkrarlamalar ilə.
• Maksimum tək təkrarlanma cəhdlərini atlayın.
• Gözlərin təzyiqini qaldırmaqdan daha çox artıran uzun tərs mövqelərdən (başına dayananlar, tərs masalar) çəkinin.

Kontakt gözlüklər, eynəklər və tər.

Ətir duzlu və qıcıqlandırıcıdır və linza ona oturmaq üçün bir yer verir. Faktiki olaraq: Gündəlik birdəfəlik istifadə olunan məhsullar idman zalında ən az problemə səbəb olur, başlıq 90%-ə yaxın problemin aradan qaldırılmasına səbəb olur və gözlərə toxunmadan əvvəl əlinizi yuyun, xüsusən də xırtıldayan istifadə edirsinizsə. Heç vaxt hovuzda, saunada və ya duşda linza taxmayın. Gözlüklər yalnız elastik bir kemerlə qalır; squash, basketbol və döyüş idman növləri üçün polikarbonat linzaları olan qoruyucu gözlüklər var və bu idmanda gözlük taxmaq üçün həqiqətən yaxşı bir səbəbdir.

Quru gözlər, ekranlar və yuxu

Ekranın qarşısında göz qırpma sürəti dəqiqədə təxminən 15-dən 5-7-ə enir, buna görə də idman zalına girməzdən əvvəl gözləriniz artıq quru olur. istifadə edin. 20-20-20 qayda.: Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində 6 metr məsafədə olan bir şeyə baxın. Dehidratasiya daha da pisləşdirir, buna görə məşq saatına 400-600 ml maye qəbul edin, əgər çox tərləyirsinizsə daha çox. Yeddi-doqquz saat yatmaq yorğun gözləri etibarlı şəkildə düzəltmək üçün yeganə vasitədir.

Gözlər üçün həqiqətən vacib olan qidalar.

Bunların heç biri sizin reseptinizi dəyişmir, amma uzunmüddətli şəbəkə sağlamlığı üçün məntiqli olur:

• Lutein və zeaxanthin, gündə təxminən 10 və 2 mg: 100 g bişmiş ispanaq və ya kələm onu əlavə yerlə örtür və eyni yeməkdə emal üçün bir az yağ əlavə edir.
• Omega-3: həftədə iki dəfə 100-150 qram yağlı balıq (makrel, sardin, somon)
• A vitamini: 100 g əkin, şirin kartof, yumurta, bəzən qaraciyər
• Sink: Ət, balqabaq toxumları, arpa bitkilərindən gündə 8-11 mg

Görmə düzəlişindən sonra

Qısa bir təlimat olaraq və həmişə cərrahın təlimatlarına uyğun olaraq: 2-3 gündən sonra asan gəzinti, idman zalına qayıtma, ümumiyyətlə bir həftədən sonra gözlərinizdən tər çıxmadan və onları ovuşdurmadan, 2-4 həftə üzmədən, təxminən 4 həftə kontakt idman növlərindən uzaq durmaq. İlk seansda əvvəlki hissənin 50-60%-ni qaldırın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Eyni gün, təcili:

• gözün bir hissəsində qəfil parlayan işıqlar, qəfil üzən göyçəklər və ya pərdə kimi bir kölgə
• bir gözün qəfil görmə itkisi
• işıq ətrafında ürək bulanması, qusma və halo ilə müşahidə olunan ağır göz ağrısı
• gözündə qan görünən və ya ikiqat görmə ilə gözə birbaşa zərbə

Ən çətin seanslarınız zamanı görmə qabiliyyətiniz bulanırsa və bu davam edirsə, 30-45 dəqiqə ekran işindən və ya məşqindən sonra baş ağrısı hiss edirsinizsə və ya son göz müayinəsindən 2 ildən çox keçibsə, yaxın günlərdə müayinə üçün vaxt ayırın. 40 yaşdan yuxarı və ya ailənin diabet və ya qlakoma xəstəsi olan şəxslər bunu hər il etməlidirlər.

Qısa versiyası

• Gözləmə texniki bir şeydir: 2-3 metr qabaqda sabit bir nöqtə, boynun bel ilə xəttində, tavanı görmür.
• Gözləri bağlanmış bir ayağın balansını yoxlayın; 10 saniyədən az bir ayağa 20-30 saniyədən 3 dəst deməkdir, həftədə 3-4 dəfə.
• Nəfəs tutmaq sağlam gözlər üçün yaxşıdır; glaukoma ilə qısa tutun, 3-6 təkrar edin və invertasiyaları atlayın.
• Gündəlik birdəfəlik linzalar və başlıq, heç vaxt hovuzda linzalar; 20-20-20 və saatda 400-600 ml maye.
• Parlamalar, üzənlərin yağışı, görmə qabiliyyətinin pozulması və ya ani görmə itkisi təcili hallardır, sabah problem deyil.