Təlim və Doğum nəzarəti: Güc və sağalmaqda nə dəyişir?

Doğum nəzarəti və məşq nadir hallarda eyni cümlədə rast gəlinir, baxmayaraq ki, qaldırma və ya qaçışla məşğul olan qadınların əksəriyyəti bir neçə ildir hansısa bir metodla məşğuldur. Sual bu deyil ki, siz məşq edə bilərsinizmi? Bu, gücdə, bərpa, qanama və çəki ölçüsündə dəyişikliklərdir. Burada rəqəmlər və proqramın xüsusi dəyişiklikləri var.

Doğum qarşısının alınması nəyi dəyişir?

Birləşmiş dərmanlardan olan estrogen (adətən 20 micr35 mikrogram etinilestradiol) və proqestin əmələ gəlir və yumurtlama əməliyyatını dayandırır. Bu o deməkdir ki, hormonal dövrünüz yoxdur. 4-7 günlük fasilə zamanı qanama menstruasiya deyil, yırtılma qanamasıdır. Yalnız proqestinlə istifadə olunan üsullar (mini-pil, 3-8 il davam edən hormonal BİT, 3 illik implant, hər 12 həftə bir dəfə enjeksiya) əsasən proqestin vasitəsilə işləyir; bəzi istifadəçilər yumurtlama davam edir, bəziləri isə etmir. Misli BİU (əksinə 5-10 il) hormonları dəyişmir, amma qanamağı dəyişir.

Təlim üçün vacib olan aşağı axın təsiri: Sizin metodunuz hormon səviyyələrinizin ay ərzində nə qədər sabit olduğunu, nə qədər qan itirdiyinizi və ilk iki ay ərzində necə hiss etdiyinizi müəyyən edir. Qalan hər şey - güc, əzələ, idman - metodunuzdan daha çox proqramınıza bağlıdır.

Birləşmiş dərmanlar və güc

İnternetin həddindən artıq həddindən artıq çox şey söylədiyi yer budur. Birləşmiş dərman istifadəçilərini istifadə etməyənlərlə müqayisə edən meta-analizlər, bir neçə faiz nisbətində güc və əzələ artımında fərqlər tapır, tez-tez ölçmə səhvləri daxilində və qruplar arasında böyük üst-üstə düşmə ilə. Praktikada: Əgər bu gün 5 dəfə 70 kq-lıq yuvarlanırsansa, 3 aydan sonra 60 və ya 90 kq-da olmağın səbəbi dərman olmayacaq.

Bəzi qadınlar üçün real olan yeni metodla ilk 4-8 həftədir: Qəfillik, baş ağrısı, ağır hisslər, daha pis yuxu. Bu hormon səviyyəsi sabitləşənə qədər seans keyfiyyətini aşağı salır. Bu əzələ itkisi deyil.

Misli DIU, qanama və dəmir

Mis spiral istifadəçilərinin çoxunda qan itkisini 20-50% artırır və xüsusən də ilk 3-6 ayda bir və ya iki gün daha çox qanama halına gətirir. Dövrdə 80 ml-dən çox itki ağır hesab olunur; praktik əlamətlər 2 saatdan tez bir tampon və ya tampon batırmaq, 7 gündən çox qanama və ya 2 sm-dən böyük olan qanaxmalardır.

Bu, təlim üçün vacibdir, çünki dəmir oksigen daşıyır. Aybaşı olan qadınlara gündə təxminən 18 mg lazımdır. Əgər sizin idmanınız pisləşirsə, eyni tempdə ürək döyüntüləriniz əvvəlkindən 8-10 dəfə yüksəkdir və yorğun oyanırsınız, ferritin və tam qan sayını tələb edirsiniz. Dayanıqlılıq təlimləri alan qadınlarda ferritin 30 ng/ml-dən aşağı olması laboratoriyada anormal hesab olunmasa da, artıq simptomlara səbəb olur. Amma hormonlu BİU əksinə edir. Bir çox qadınlarda bu, qanamağı azaldır və ya tamamilə dayandırır.

Ağırlıq, su və irəliləyişin ölçülməsi üsulu

Estrogen su tutur, buna görə də ay ərzində 0,5-1,5 kq sürüşmə normaldır və yağla heç bir əlaqəsi yoxdur. İnjeksiya bilmək lazım olan bir istisna: Bir neçə tədqiqatda istifadəçilər 12 ay ərzində orta hesabla 233 kg artım əldə etdilər, əsasən metabolizma deyil, iştah artımı ilə.

Ölçüyü düzgün ölçün. Həftədə 3-4 səhər özünüzü çəkin, həmişə səhər yeməyindən əvvəl və hər gün yox, həftəlik orta hesabı oxuyun. Hər 4 həftədən bir iki dövrə əlavə edin (belə və kalça) və məşq günlüğünü saxlayın. Əgər həftənin ortalaması 3 həftə ardıcıl olaraq yüksəlirsə, cavab sizin qidalanma tərzinizdə deyil, qidalanma tərzinizdədir.

Təlimlərin necə təşkil edilməsi

Proqram doğum nəzarəti səbəbindən dəyişmir. Dəyişən şey pis günləri necə şərh etməsidir.

• Həftədə 2-4 güc seansı, hər əzələ qrupuna həftədə 10-20 məşq.
• Güc: 1RM-in 8090%90%-də 36 təkrar 355 dəst. Hipertrofi: 8-12 təkrar 3804 dəst 658080%-də.
• Yeni metodla ilk 4 həftə ərzində adi yükünüzün 80-85% -i ilə çalışın və maksimum test etməyin.
• Protein gündəlik bədən çəkisinin kq-na 1,6 2,2 g; ağır məşq günlərində karbohidratların 3 g/kg-dan yuxarı olmasını təmin edin.
• Hər 6-8 həftədən bir 40-50% az dəstlə daha yüngül bir həftə alın.

Əgər siz kombinasiya dərman qəbul edirsinizsə və bir yarış və ya səyahət dərmansız fasilənizdə baş verirsə, bir çox qadın fasiləni atlayır və növbəti paketə başlayır. Bu, ümumi və qəbul edilmiş bir təcrübədir. Amma improvizasiya etməkdənsə bir həkimlə qərar verin.

Damar yığılması, baş ağrısı və uzun səyahətlər

Birləşmiş dərmanlar damar qan pıhtılaşma riskini bir qədər artırır: Bu göstərici ildə 10 min qadından 2 nəfərə qədər 10 min qadından 6 ədədə qədər dəyişib. Müqayisə üçün qeyd edək ki, hamiləlik və doğumdan sonrakı dövrdə risk bir neçə dəfə çoxdur. Düzdü, məşqlər riski azaldır, uzun müddət oturmaq isə riski artırır. Buna görə də 4 saatdan uzun olan hər hansı bir uçuşda və ya maşında hər 60-90 dəqiqədən bir qalxın və gəzin və su için.

Ciddiyə alınması lazım olan bir detal daha var: Aura ilə birləşmiş bir pil ilə birləşmiş bir migrenin öhdəsindən gəlmək üçün bir şey deyil. Bu metodları dəyişmək üçün səbəbdir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Bir ayaqda ağrı və ya şişkinlik, sinə ağrısı, ani nəfəs darlığı eyni gün, təcili.
• Aura ilə baş ağrısı, göz və ya nitqdə qəfil dəyişikliklər, həyatınızın ən pis baş ağrısı.
• 7 gündən çox qanama, 2 saatdan az müddətdə bir yastığın istiləşməsi və ya ayağa qalxarkən başgicəllənmə.
• Məşqdə dəyişiklik olmadan 4 həftədən çox davam edən yorğunluqla performans azalır ferritin, qan hesabı və tiroid üçün soruşun.
• Yeni metodla ilk aylarda başlayan kəskin əhval dəyişikliyi və ya yeni narahatlıq.

Bu ümumi məlumatdır, tibbi məsləhət deyil; bir metod seçmək tarixinizi bilən bir həkimlə söhbət etməkdir.

Qısa versiyası

• Birləşmiş dərman güclü və ya əzələ artımını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmır. Fərqlər ən çox bir neçə faizdir.
• Yeni metodla ilk 4-8 həftə ərzində adi yüklərin 80-85% -i ilə məşq edin və maksimum testdən keçin.
• Mis spiral qan itkisini 20-50% artıra bilər; əgər kondisioner azalırsa, ferritini yoxlayın.
• Həftədə 3-4 dəfə çəkin və orta hesabla 0.5-1.5 kq su yağ deyil.
• Ayaq ağrısı, sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya auralı migren həkim deməkdir, idman deyil.