Tarix: Nə qədər kalori və nə qədər protein var

Tarix üçün dəqiq kalori, protein, lif və şəkər sayı, həmçinin nə qədərinin kəsmə pəhrizinə uyğun olması, idman zamanı necə istifadə edilməsi və nə vaxt həkimə müraciət etmək.

Hər dəfə eyni mübahisəni müşahidə edirlər: Bir tərəf onları yağlı etməyən təbii şəkər adlandırır, digəri isə sağlam qida qabığında şirniyyat adlandırır. Sərbəst, faydalı həqiqət budur ki, onlar çox miqdarda karbohidrat, lazımi miqdarda lif və demək olar ki, heç bir protein olan qurudulmuş meyvədir. Bu, real rəqəmlərdir və məşq etsəniz onları necə uyğunlaşdırmaq olar.

Tarixdə neçə kalori var?

100 qram qurudulmuş hurma üçün təxminən:

27728282 kkal
75 g karbohidrat, ki, onlardan 636666 g şəkərdir
788 g lif
2,5 qr protein
az 0,5 qram yağ

Hər parça növündən asılıdır və burada insanların çoxu səhv edir. Böyük, ətli Medjool tipli bir tarix 20 25 g ağırlığında və daşımalıdır. 607070 kkal. . Daha kiçik və quru bir hurma (Deglet Nour və buna bənzər) 799 g ağırlığında və daşıyır. 202525 kkal. . Bu, hər parça üçün üç qat fərqdir. Beləliklə, kiminsə üç tarix dediyi zaman bu 70 və ya 200 kkal deməkdir.

Beş böyük xurma təxminən 330 kkal, təxminən bir xörək qaşığı ilə 100 qram çörək ilə eynidır. Bu, iki dəqiqə ərzində bitirdiyiniz və sizi çox da doymayan bir iş üçün əhəmiyyətsizdir.

Protein: əsasən sıfırdır.

Tarixlər protein mənbəyi deyil və onları saymaq mənasızdır. Bir böyük tarix təxminən 0,5 g protein. . 20 qram protein toplamaq üçün üç yumurta və ya 100 qram toyuq sinəsindəki miqdarı təxminən lazım olacaq. 800 g xurma, yəni 2.200 kkaldan çoxdur. .

Müqayisə üçün, üç yumurta 210 kkal üçün təxminən 19 qr protein verir və 150 qr yunan yoğurtu 130 kkal üçün təxminən 15 qr verir. Əgər hədəfiniz hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,6-2,2 qram proteindirsə, onda xurma bu rəqəmdə heç bir rol oynamır. Onlar karbohidrat büdcənizi doldurur, başqa heç nə.

Hansı tarixlər sizə

Tüfəng: üç böyük hurma (təxminən 70 qram) təxminən 5 qram lif, gündəlik 25-30 qramın təxminən beşdə birini təmin edir.
Kalium: 100 qrama 650-700 mg, bir bananın qramına nisbətən daha çoxdur.
Maqnezium: 100 g-ə təxminən 50 mg.
Tez əldə edilən şəkər orta qlisemik indeksli ölçüləri 42555 ətrafında, lif sayəsində masa şəkərindən daha aşağıdır.

Bu, onları sürətli karbohidrat ehtiyacınız olduqda faydalı edir, amma bu onları xüsusi bir qida etmir. Qidalanma baxımından qurudulmuş incir və fındıqla çox yaxındır.

Onlar kalori çatışmazlığına necə uyğun gəlirlər

Diyetdəki hurmaların problemi şəkər deyil, onların nə qədər asan yeməyidir. On parça düşünmədən yox olur və bu 600-700 kkal. Əgər gündəlik 500 kkal defisitiniz varsa, 8 böyük xurma bütün şeyi siləcək və həftə boşa gedəcək.

Onları əvvəlcədən bölüşdürün: 23 böyük və ya 56 kiçik Tarixlər, bu da 130200200 kcal.
Onları gününüzün üstündə pulsuz əlavə olaraq yox, karbohidrat kimi qeyd edin.
Şirinlikləri saxlayın. Gündəlik kalori sayının 5~10%-i. . 2000 kkal qəbul etməklə 100-200 kkal deməkdir. İki və ya üç böyük xurma.
Torbadan yemə. Qrupları kiçik bir tabağa qoyub torbanı yerləşdirin.

Dərman və ya toplu olaraq daha çox yeriniz var. Gündə 5-8 xurma gündəlik karbohidrat 300 qr-dan çoxdursa mükəmməl işləyə bilər.

Təlim ətrafında tarixlər

Məşqdən əvvəl 30-45 dəqiqə əvvəl yeyilən 2 3 böyük xurma 35 50 qr karbohidrat verir. Əgər artıq 2 3 saat əvvəl tam yemək yesəniz, 45 60 dəqiqəlik güc seansına (4 5 məşq, 6 10 təkrar 3 4 dəst) heç ehtiyac yoxdur. Yükünüz bitməyəcək.

Onlar uzun müddət davam edən səylər üçün daha məntiqli olurlar: 75 dəqiqədən çox qaçmaq, 2 saatdan çox velosiped sürmək, tam futbol oyunu. Məqsəd saatda 30 60 qr karbohidratdır, bu da 2 ilə 4 böyük hurma deməkdir, ən yaxşısı 20 30 dəqiqəlik aralıqlarda su ilə alınır.

Təlimdən sonra təkcə görüşlər heç bir xüsusiyyət yaratmır. Onları normal qidadan 25-40 qram proteinlə birləşdirin və bütün hekayə budur.

Oruc, iftar və suhur

İftarda üç görüş ənənədir və 14-16 saat yemək yemədikdən sonra məntiqli olur: Qan şəkəri tez yüksəlir və çox yemədən əsas yeməyi gözləmək daha asandır. Amma böyüklərsə, oturmadan 200 kkal var. Əgər məqsədiniz Ramazan ayında kilo verməməkdirsə, bir və ya iki kilo kifayətdir.

Suhoor zamanı təkcə xurma pis bir seçimdir. Qan şəkərinin səviyyəsi bir saat ərzində aşağı düşür və günortaya qədər acsan. Əlavə 25 30 g protein və bir az yağ (yumurt, yoğurt, pendir, qoz) həqiqətən davam etmək üçün.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Diabet və ya insulin müqaviməti: Tarix qadağan deyil, ancaq doza vacibdir. 3 görüşdən sonra qan şəkərinizi ölçün və reaksiyanızı görün və həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla miqdarı razılaşdırın.
Böyrək xəstəlikləri və ya kaliumu saxlayan dərmanlar: 100 qram xurma 700 mg kalium ehtiva edir. Bu dərmanları gündəlik alışdırmadan əvvəl həkiminizə müraciət edin.
Şişkinlik, kramp və ya ishal 2 3 daddan sonra fruktoza və sorbitola reaksiya ola bilər. Həftələrcə təkrarlanarsa, yoxlayın.
Daimi susuzluq, tez-tez sidik tökmək, planlaşdırılmamış kilo itkisi və ya davamlı yorğunluq Bu, bir tarix sualı deyil. Bu, qan işləri və oruclu qlükoza testinin səbəbi.

Qısa versiyası

100 qram xurma = təxminən 280 kcal, 75 qr karbohidrat, 7 qr lif və yalnız 2,5 qr protein.
Böyük bir xurma 60 70 kcal, kiçik bir 20 25 kcal həqiqətən yediyiniz yoxlayın.
Protein mənbəyi olaraq onlar sualdan kənarda: 20 qram protein 800 qram xurma tələb edir.
Diyetdə gündə 2-3 böyük xurma yeyin və onları karbohidrat hesab edin.
75 dəqiqədən çox səy göstərmək üçün yanacaq kimi və oruc tutarkən sürətli şəkər kimi ən çox faydalıdırlar.