Sarımsaq kalori və protein və onların pəhrizinə uyğunluğu

Hər kəs portağalları sağlam olaraq qeyd edir, amma demək olar ki, heç kim onun əslində neçə kaloriyə malik olduğunu bilmir və daha azı isə protein sayını bilir. Rəqəmlər vacibdir, çünki meyvə insanların qeyd etməyi unutduğu yeməkdir: Yeməklər arasında yeyilər, plandan kənarda, və həftənin sonunda riyaziyyat artıq birləşmir. Burada konkret rəqəmlər və bir neçə yol var ki, siz heç nə düşünmədən narıncı gündəmə gətirə bilərsiniz.

Bir portağalda neçə kalori var?

100 qram başına qabığı istisna olmaqla yeyilə bilən hissəsi üçün:

• 47 kkal
• 0,9 g protein
• 11,8 g karbohidrat, bunun təxminən 9,4 qramı şəkərdir .
• 2,4 g lif
• təxminən 0,1 qram yağ
• təxminən 53 mg C vitamini və 180 mg kalium

Heç kim real həyatda meyvə çəkmir, ona görə də ədəd sayına ehtiyacınız var. Orta bir portağalın 130-140 qram yemək üçün uyğun ət var. 62-66 kkal və haqqında 1.2 g protein. . Böyük birində 180 qram ət 85 kkal yaxınlığında yerləşir. Quruşu ümumi çəkinin 25-30 faizini təşkil edir. Beləliklə, ölçüyə 200 qram olan bir portağal sizə həqiqətən yediyiniz şeyin 140-150 qramını verir. Üç mandarin təxminən bir yarım portağal, təxminən 100-120 kkal.

Protein: Dürüst olaq.

Portekillər protein mənbəyi deyil və əksini iddia etmək mənasızdır. Narıncdan 20 qram protein almaq üçün 100 qram toyuq sinəsində və ya üç yumurta miqdarında olan miqdarı almaq üçün təxminən təxminən 2,2 kq Ətdən. Bu, min kalori və təxminən 200 qram şəkər deməkdir. Bu baş vermir.

Praktiki hərəkət portqalı eyni yeməkdə bir protein mənbəyi ilə birləşdirməkdir:

• 1 portağal + 150 q qrem yorucu: təxminən 175 kkal və 15 qr protein
• 1 portağal + 100 q qotuz pendiri: təxminən 155 kkal və 12 qr protein
• 1 portağal + 2 qaynadılmış yumurta: təxminən 220 kkal və 14 qram protein

Sadə qayda: Meyvə lif, mikro qida və dolğunluq təmin edir, protein isə başqa yerdən gəlməlidir. Əgər bədən çəkisinin hər kilosu üçün 1,6 ilə 2,2 qram protein hədəfləyirsinizsə, 80 kq çəkidə olan bir qaldırıcının gündə 130 ilə 175 qrama ehtiyacı var və bir portağal bunun bir faizindən azını təmin edir.

Bütün portağal və ya şirə suyu

Fərq göründüyündən daha böyükdür. 250 ml şüşə təzə şirə üçün 3-4 portağal lazımdır. 110 kkal, təxminən 0,5 qram lif var və 30 saniyədə aşağı düşür. Eyni üç portağal bütöv yeyilərsə, 190 kkal, lakin 9 qram lif və 10-15 dəqiqə çiyin. Əgər kəsirsinizsə, bütün meyvə demək olar ki, hər dəfə qalib gəlir, çünki eyni kaloriyə görə daha uzun müddət doymuş qalırsınız.

Yeməyinizdə uyğunlaşdırın

Yırtıqda

Deyək ki, gündə 2 min kalori yeyirsən və 400-500 kalori çatışmazlığı var. İki portağal 130 kkal, qəbulunuzun 6-7 faizi deməkdir və bu asanlıqla yerləşir. Bu mübadilə həqiqətən işləyir: 50 qram keks (təxminən 230 kkal) əvəzinə üç portağal (təxminən 190 kkal) yeyin. Daha az kalori, 9 qram daha çox lif və mədənizdə daha çox həcm. Gündəlik lif hədəfi 25-30 qramdır və üç portağal onun üçdə birini əhatə edir.

Bir çoxluqda

Burada portağal kalori əlavə etmək üçün pis bir vasitədir, çünki aldığınız enerji üçün həcmi çoxdur. Əgər 300 kkal artıq lazımdırsa, bu 5 portağal deməkdir, təxminən 700 qram yemək. 60 qram yulaf və bir xörək qaşığı fıstıq yağı ilə daha tez orada olacaqsınız.

Təlim ətrafında

Bir portağalda təxminən 15 qr karbohidrat, iki portağalda isə təxminən 30 qr karbohidrat var. Bu, məşqdən 60-90 dəqiqə əvvəl, xüsusən də yemək ağırdırsa, yaxşı bir yeməyidir. 60 dəqiqəlik idman seansı üçün bundan artıq lazım deyil. Sonra bir portağalın özü heç bir xüsusiyyəti yoxdur; məqam odur ki, 25-40 qram protein onunla gəlir.

Şəkər və qan qlükozu

Bir portağaldakı şəkər lif və su ilə birlikdə gəlir, buna görə də qlisemik indeks aşağıdır, təxminən 40 ilə 45, bir portağalın qlisemik yükü isə təxminən 5. Bu da deməkdir ki, əksər insanlar üçün bu dərmanlardan qaçmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Hətta axşam və ya yatmazdan əvvəl də. Çünki gündəlik qəbul bədən çəkisini idarə edir, saatı yox. Bir portağal gündəlik ehtiyacını (qadınlar üçün 75 mg, kişilər üçün 90 mg) ödəyən təxminən 70 mg C vitamini təmin edir. Bu, soyuqdəymədən daha az əziyyət çəkəcəyiniz demək deyil.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Meyvə qidadır, dərman deyil, amma əvvəlcə bir neçə vəziyyətin yoxlanılmasına dəyər:

• Diabetiniz və ya 6, 1 mmol/ l-dən yuxarı olan oruc qlükozunuz varsa, həkiminizlə gündəlik meyvə miqdarı barədə razılıq əldə edin və yeməkdən 2 saat sonra test edin.
• Əgər siz xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa və ya kaliumu azaldırmış diuretik qəbul edirsinizsə, 100 qrama 180 mg kalium vacib deyil.
• Refluks və ya qurd yanığı iki və ya üç həftədən çox davam edirsə, boş mədədə turş meyvə yemək simptomları daha da pisləşdirə bilər.
• Sitrusdan sonra ağız və ya boğaz qaşınması ağız allerjisi sindromu ola bilər.
• Əgər gündəlik şirə içirsinizsə, dişlərinizi ilk 30 dəqiqə ərzində fırçalama və diş həkiminizə diş həssaslığı barədə məlumat verin.

Qısa versiyası

• Orta bir portağal (130-140 qram ət) təxminən 62-66 kcal, 1,2 qram protein və 3 qram lifə malikdir.
• 100 g başına: 47 kkal, 0,9 qr protein, 11,8 qr karbohidrat, 2,4 qr lif.
• Protein mənbəyi olaraq yararsızdır, buna görə də həmişə yoğurt, pendir və ya yumurta ilə birləşdirin.
• Bütün bir portağal şirə ilə eyni miqdarda lifdən təxminən altı qat çoxdur və sizi daha dolğun saxlayır.
• Gündə iki-üç portağal bir kəsikdə asanlıqla yerləşir; diabet, böyrək xəstəlikləri və ya refluks ilə əlaqədar olaraq əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.