Ananas: Neçə kalori, nə qədər protein və onların qidada yerləri

Ananas meyvə kimi satılır. yağ yandırırBu, sadəcə C vitamini və demək olar ki, heç bir protein olmayan sulu bir meyvədir. Kalori və makrosu izləyirsinizsə, əsl rəqəmlər ferment hekayələrindən daha faydalıdır. Ananasın sizə verdiyi və gündəlik həyatınızda mənası olan şeylər.

Kalori və makros, sayda

Təzə, soyulmuş ananas, 100 qram başına:

• 50 kkal
• Protein: 0,5 g
• karbohidratlar: 13 g, bunun təxminən 10 g-i şəkərdir
• lif: 1.4 g
• yağ: 0,1 g
• su: təxminən 86%
• C vitamini: təxminən 48 mg; manqan: təxminən 0, 9 mg

Bu, həqiqətən yeyə biləcəyiniz hissələrə çevrilir:

• bir fincan parça (165 qram) = 82 kkal və 0,9 g protein
• 1 sm qalınlığında bir dilim (təxminən 85 g) = 42 kcal
• 1.5 kq olan bütün ananas təxminən 750-800 qr yeyilə bilən meyvə verir = 380400400 kkal

Əsasən də heç bir protein yoxdur.

100 qram ananas sizə 0,5 qram protein verir. Təkcə ananasdan 30 qram protein əldə etmək üçün təxminən 6 kiloqram yemək lazımdır. Müqayisə üçün 100 qram toyuq döşündə 233131 qram var. Buna görə də ananası planınızda karbohidrat və lif mənbəyi kimi qəbul edin, heç vaxt protein hədəfinizin bir hissəsi kimi.

Təzə, konservelər, qurudulmuş və şirə eyni yemək deyil.

• Öz suyunda konservelər: 100 g-də təxminən 60 kkal. Kiçik fərq, yalnız maye boşaltmaq.
• Şiropda konservelər: 100 qramda 788484 kcal, hər porsiya üçün 46 qram əlavə şəkər.
• Quru: təxminən 350 kcal hər 100 g. 10 qramlıq bir parça 35 kkal və 60 qram iki dəqiqə ərzində yox olur 210 bu 210 kkal deməkdir.
• 100% şirə: 100 ml-də təxminən 53 kkal. 250 ml şüşə 130 kkal və təxminən 25 qram şəkər, demək olar ki, lifsiz.

Eyni meyvə, dörd fərqli nömrə: 200 qram təzə ananas 100 kkal, 200 qram qurudulmuş ananas 700 kkal.

Kalorinin çatışmazlığına necə uyğunlaşmaq olar?

Əgər 300-500 kkal çatışmazlığınız varsa, ananas kalori baxımından ucuz və yemək üçün yavaşdır. 200 qramlıq bir hissə 100 kkal, keçmək üçün 5-10 dəqiqə çəkir və mədənizi su və liflə doldurur.

1. Porsiyaları 150250250 g İlk həftə göz qapağı ilə baxana qədər onları çək.
2. Həmişə 203030 g proteinlə birləşdirin: 200 qr. skyr və ya yunan yoğurtu təxminən 20 qr. üç yumurta təxminən 18 qr. verir. Təkcə ananas bir saat da doyurmayacaq.
3. Gecə saatlarında şirin bir şey yeyə bilsəniz, 150 qram ananas (75 kkal) 40 qram şokoladdan (təxminən 210 kkal) daha yaxşıdır.
4. Kaloriyanı içmə. 250 ml şirə suyu 250 g təzə meyvə ilə əvəz etmək yalnız 51010 kkal qənaət edir, lakin 3,5 g lif əlavə edir və daha çox çiynələyir.

Təlim ətrafında

Ananas asanlıqla həzm olunur və idman zalından əvvəl yaxşı işləyir, çünki yağ və mülayim miqdarda lif yoxdur.

• 30 60 dəqiqə idmandan əvvəl: 150200200 g (75100100 kcal, təxminən 20 g karbohidrat). 45-75 dəqiqəlik seans üçün kifayət qədərdir.
• Məşqdən sonrakı: 200 qram ananas və 30 qram qida proteinləri. Panika üçün 30 dəqiqəlik bir nöqtə yoxdur, amma iki saat ərzində yemək ağıllı bir vərdişdir.
• Əgər ağır iş görürsünüzsə, məsələn 5 dəfə 5 dəfə oturub otursanız, gündəlik karbohidratlarınızın ümumi miqdarı bir parça meyvəyə nisbətən daha çox əhəmiyyət kəsb edir.

Bromelain: nə edir və nə etmir

Bromelain zülalları parçalayan bir fermentdir və bu səbəbdən də böyük bir hissə təzə ananasdan sonra diliniz dişləyir. Bu, bədən yağlarını parçalamazdı, metabolizmanı sürətləndirmirdi və yeməkdən kalori götürmürdü. İnsanların qeyd etdiyi tədqiqatlar meyvə yeyərək əldə edə bilməyəcəyiniz dozalarda konsentrasiya edilmiş ekstraktlardan istifadə edir. Nəticə: Ananas yağ itkisi vasitəsi deyil, sadəcə az kalorili qida.

Nə qədər çoxdur?

Əksər insanlar üçün gündə 300-400 qram məzmun ağıllı bir yuxarı hədddir. 500 qramdan yuxarı olanlarda 50 qram şəkər qəbul edilir və bir çox insan şişkinlik, qaz və boşaltma hiss edir. Əgər refluks varsa, turşuluq onu daha da pisləşdirə bilər. C vitamini daha çox yemək üçün səbəb deyil: 200 qr artıq 759090 mg-lik gündəlik ehtiyacın tamını əhatə edir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Ananas yedikdən sonra dodaqların, dilin və ya boğazın şişməsi, döküntü və ya nəfəs alma çətinliyi urgent təcili olaraq müalicə edin, bu allergik reaksiya ola bilər.
• Əgər siz antikoagulanlar qəbul edirsinizsə və ya növbəti iki həftə ərzində əməliyyat olunmalısınızsa, böyük miqdarda ananas və ya hər hansı bir bromelain əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Diabet və ya qlükoza dözümsüzlük: Meyvə qəbulunu təxmin etmək əvəzinə həkim və ya diyetoloqla planlaşdırın.
• Mədə ağrısı, ishal və ya şişkinlik iki həftədən çox davam edir və ya planlaşdırılmamış kilo itkisi diyet problemi deyil, yoxlama məsələsidir.

Qısa versiyası

• 100 qram təzə ananas = 50 kkal, 0,5 qram protein, 13 qram karbohidrat; bir fincan parça (165 g) = 82 kkal.
• Protein əhəmiyyətsizdir karbohidrat kimi hesablayın və həmişə başqa bir mənbədən 20 30 30 qr protein əlavə edin.
• Qurudulmuş ananas (100 qrama 350 kkal) və şirə (130 mL-ə 250 kkal) təzədən tamamilə fərqli bir hekayədir.
• 150 250 g hissəsi 300 500 kkal çatışmazlığına asanlıqla uyğundur və məşqdən 30 60 dəqiqə əvvəl yaxşı oturur.
• Bromelain yağları yandırmır; şişkinlik, nəfəs alma çətinliyi, antikoagulant istifadəsi və ya iki həftədən çox davam edən simptomlar üçün həkimə müraciət edin.