Karides: nə qədər kalori və nə qədər protein var və necə sizin pəhriz uyğun

İnsanlar yayda kq-dan kq-ya qarğıdalı yeyirlər və sonra niyə ölçünün durduğunu və ya gündəlik karbohidratlarının nə üçün güman etdiklərinin iki qatını olduğunu düşünürlər. Rəqəmlər sadədir və qarpız demək olar ki, hər hansı bir planda, kəsmə və ya qazanc üçün uyğun gəlir. Qarşınıza bir qab qoyub belə bir şey alırsınız.

Karidesin kalori və zülalları

Per 100 g ət, qabığı və toxumları çıxarılmış:

• 30 kkal
• 0,6 g protein
• 7,6 qr karbohidrat, bunlardan təxminən 6,2 g şəkər
• 0,4 g lif
• 0,15 g yağ
• haqqında 91 faiz su

Həqiqi hissələr belə görünür:

• qalın bir çubuq, təxminən 300 g: 90 kkal, 1,8 qr protein, 23 qr karbohidrat
• bir dolu tabak, təxminən 500 g: 150 kkal, 3 qr protein, 38 qr karbohidrat.
• ciddi miqdarda, 1 kq: 300 kkal, 6 qr protein, 76 qr karbohidrat və təxminən 910 ml su

Müqayisə üçün, eyni 300 kkalorini təxminən 50 qram badamdan əldə edirsiniz, təxminən bir ovuc və yarı. Fərq ondadır ki, bir kilo qarpızın yeməyi 15 dəqiqə çəkir və sizi doydurur, badamlar isə iki dəqiqə ərzində yox olur və siz bunu demək olar ki, hiss etmirsiniz.

Əsasən də heç bir protein yoxdur.

100 g-də 0,6 g-də ehtiyacınız olacaq. təxminən 4,2 kq tərəvəz 25 qram protein almaq üçün - 100 qram toyuq sinəsindən və ya 250 qram yunan yoğurtundan aldığınız miqdar. Ona görə də onu protein mənbəyi kimi qəbul etməyi dayandırın. Sizin planınızda qarğıdalı karbohidrat və maye, başqa heç nə deyil. Əgər hədəfiniz bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,6 ilə 2,2 qram proteindirsə, bu iş ət, balıq, yumurta, süd və tərəvəzlərə aiddir. Şirniyyat yan tərəfdə sürüşür.

Şəkər və qlisemik indeks

Karpuzun yüksək qlisemik indeksi var, 72 ilə 80 arasında, insanların ondan qaçmalarının əsas səbəbi budur. Amma GI 50 qram karbohidrat olan bir hissə ilə ölçülür və qarğıdalıdan bu qədər almaq üçün yeməlisiniz. 660 g. . Buna görə də real 150 qramlıq bir hissənin qlisemik yükü aşağıdır, təxminən 4. Sadə ifadələrlə: Əgər diabetiniz yoxdursa, bir dənə qarğıdalı sizə qan şəkərinə görə heç bir problem yaratmayacaq.

Onu necə çatışdırmaq olar?

Karides klassikdir. həcmi Yemək - çox az kaloriyə qarşı çox kütləli mədə. Onu istifadə etmək üçün üç konkret yol:

1. Desert olaraq. Yeməkdən sonra 400-500 qr 120-150 kkal təşkil edir. Eyni şirin istəkləri 100 qram şokoladla həll etmək 550 kkalya xərcləyir.
2. Yeməkdən əvvəl qəlyanaltı kimi. 30 dəqiqə əvvəl yeyilən 300 qram əsas yemək üçün iştahınızı zəiflədir və 90 kkalya xərcləyir.
3. Proteinlə yanaşı. 300 qr qarğıdalı və 150 qr quark təxminən 210 kkal və 25 qr protein deməkdir. Bu qarpızla iki-üç saatlıq birləşmədən bir saatlıq birləşmədən bircə saatlıq birləşmədən birləşmək olmaz.

Bu bir məhdudiyyətdir. Gündə 1,5-2 kq yeyin və bu 450-600 kkal. 500 kkal defisitində meyvəyə xərclənən bütün marjınız budur. Hər şeyi qeyd etdiyiniz kimi qeyd edin.

Təlim zamanı qarğıdalı

Az lifli və demək olar ki, yağsız olduğundan mədədən tez boşaldılır və ağır oturmur. Faktiki olaraq:

• Təlimdən əvvəl: 300-400 qr. 45-60 dəqiqəlik məsafədə. Bu, bağırsaqlarınızda heç bir ağırlıq olmadan 23-30 qram sürətli karbohidratdır.
• Təlimdən sonra: 500 qr qarğıdalı və hər hansı bir mənbədən 30 qr protein. Bu 38 qram karbohidrat deməkdir. 5 - 6 məşqdən ibarət normal bir güc seansı üçün kifayət qədərdir.
• Hidratasiya: Bir kilo qarpızda təxminən 910 ml su və təxminən 1,100 mg kalium var. İsti idman zalında saatda 1 ilə 1,5 litr tər itirirsən, buna görə də qarpız kömək edir, amma bir yarım litr su və bir az duz əvəz etmir.

Qaydaya əsasən: Karpuz yemək üçün əlavədir, yemək üçün deyil. Yemək əvəzinə yeməyi yeyəndə iki saat sonra ac qalırsan və saxladığından daha çoxunu yeyirsən.

Citrulline haqqında hamı danışır: 500 qram ət təxminən 1 ilə 1,5 qram ehtiva edir, performans üzərində təsir göstərən araşdırmalar ümumiyyətlə 6 ilə 8 qram sitrulin malatı istifadə edir. Bir qarpız kəpənəkinin oturma dəstinizi düzəltəcəyini gözləməyin.

Başqa nə alırsan?

500 qramlıq bir hissə sizə təxminən 40 mg C vitamini, gündəlik ehtiyacınızın yarısına yaxın, təxminən 560 mg kalium və təxminən 22 mg likopen verir. Qramdan qramə, qarpız likopenlə xam pomidordan üstündür. Bu, kilo ilə yeməyə səbəb deyil, amma onu kəsməmək üçün bir səbəbdir.

İnsanların etdiyi üç səhv

1. Saymıram, çünki var. yalnız su.. . Bir kilo yarım 450 kkal, bu da heç nə deyil.
2. Meyvə yeməyin əvəzinə suyu içmək. Bir litr şirə 300 kkalərdir ki, heç kimə doyurmur.
3. Səhər ölçüsündə panikaya düşmüşəm. Dünən gecə bir kilo qarğıdalı yəsəniz, ölçü yuxarıda olacaq, amma bu yağ deyil, su və bağırsaq tərkibi.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əksər insanlar üçün qarpız tamamilə zərərsizdir, lakin aşağıdakı hallarda həkimlə məsləhətləşin:

• diabetiniz varsa və meyvə hissələrindən sonra oxunuşlarınız hədəf aralığınızdan yuxarıdırsa
• xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa və ya kalium miqdarını məhdudlaşdırmağınız barədə sizə tövsiyə edilmişdirsə
• - diuretiklər, AKE inhibitorları, sartanlar və ya spironolakton qəbul edirsinizsə, bunların hamısı kalium səviyyəsini təsir edir.
• 300-400 g-dən çox olan bir dəfədə şişkinlik, kramp və ya bir neçə həftədən çox davam edən ishal yaranır.
• yemədən dərhal sonra ağzınız və boğazınız qaşınır və ya dodaqlarınız şişir. Bu ağız allergiyası sindromuna bənzəyir.

Qısa versiyası

• 100 qr tərəvəz 30 kkal, 0,6 qr protein və 7,6 qr karbohidrat; 500 g 150 kkal və 38 qr karbohidratdır.
• Əslində heç bir protein yoxdur - 25 qram üçün 4,2 kq lazımdır, buna görə də karbohidrat və maye kimi hesablayın.
• Yüksək qlisemik indeks əhəmiyyətli deyil, çünki normal bir hissənin qlisemik yükü təxminən 4 -dür.
• Defizitdə ən yaxşı şəkildə 400 ilə 500 qram desert kimi və ya doymuşluq üçün 150 qram kvark ilə birləşdirilir.
• Diabet, böyrək xəstəliyi və ya davamlı bağırsaq simptomları ilə gündəlik bir vərdiş etməzdən əvvəl həkimdən soruşun.