CLA: nəyi əslində edir, doza və mənası olub olmadığını.

CLA illərlə stimulanssız yağ yandırıcı kimi satılır və əslində ən zəif nəticələrə sahib ən yaxşı tədqiq edilmiş əlavələrdən biridir. Bu bir fırıldaqçılıq deyil. Effekt gerçəkdir. Amma o qədər kiçikdir ki, ölçmə və ölçmə lentisiz onu heç vaxt görməyəcəksiniz. Burada rəqəmlər, test edilmiş doza və qaçmalı olduğunuz hallar var.

CLA həqiqətən nədir

CLA konjugasiya edilmiş linol turşusunu ifadə edir və bu bir molekul deyil, izomerlər qrupu. İki şey vacibdir: c9,t11 (rumen turşusu), qidalarda CLA-nın təxminən 80% -ni təşkil edir və t10,c12Bu da yağ toxumasının təsirinin və problemlərin əksəriyyətinin səbəbidir.

Təbii olaraq, onu ötürücülərin ətindən və süd məhsullarından əldə edirsiniz: Sığır, quzu, kərə yağı, yağlı pendir və yoğurt. Tipik qida qəbulu gündə 50 ilə 200 mg arasındadır. Əlavələr başqa bir heyvandır: Onlar şafal və ya günəbaxçı yağı kimyəvi şəkildə emal edilərək hazırlanır və ümumiyyətlə iki izomerin təxminən 50:50 qarışığı var. Kapsul dozası yeməkdən aldığınız dozanın 15 ilə 60 qatıdır. Buna görə də əlavə kərə yağı və ya daha yağlı pendir yemək heç nəyi dəyişmir.

Araşdırmaların göstərdiyi

İnsan üzərində aparılan müayinələrdəki meta-analizlər kifayət qədər tutarlı rəqəmlərə çatır: yağ kütləsinin azalması təxminən Həftədə 0,05 kq plasebo ilə müqayisədə. Bu, ayda təxminən 0,2 kq və ya hər gün qəbul edilməsindən altı ay sonra 1 ilə 1,3 kq arasındadır.

Müqayisə üçün: 400 kkal gündəlik çatışmazlıq eyni kilogramu iki-üç həftə ərzində verir. Gündə 3000 addım əlavə etmək 100-150 kkal yandırır ki, bu da bir ay ərzində bir il ərzində CLA-dan daha çoxdur.

Görüntünün qalan hissəsi daha da zəifdir. Təxminən sınaqların yarısında ölçülü çəkidə təsir plasebo ilə fərqlənmir. CLA-nın çatışmazlıq zamanı əzələni qoruduğuna dair dəlillər uyğun deyil. Güc, dözüm və ya bərpa üzərində ölçülə bilən bir təsir yoxdur. Fərqli bir şəkildə sıçanlarda yağ toxumasının 30% -70% az olması insanlarda görünmür, çünki sıçanlar yağ metabolizmasını fərqli idarə edirlər.

Doza: lazım olan nömrələri

Tədqiqatlarda ən çox istifadə olunan doza Gündəlik 3,2 g aktiv izomerlər. . Məlumatda 3 g-dən 6, 8 g-ə qədər olan aralıq; 6 g-dən yuxarı heç bir əlavə fayda yoxdur, yalnız daha çox yan təsir var.

• Etiketi oxuyun, kapsul sayını yox. Tipik 1000 mg yağ kapsulasında 78% CLA var, yəni təxminən 800 mg aktiv maddə. 3.2 qramı vurmaq gündə bir deyil, dörd kapsul deməkdir.
• Yeməklə birlikdə iki və ya üç doza bölün. Bu bir yağdır; boş bir mədədə daha tez-tez bulantı və refluks böyrəklənməsinə səbəb olur.
• Zamanlama əhəmiyyətli deyil. Bunu təlimlə bağlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
• Dövrü. Tədqiqatlar 12 həftədən 24 aya qədər davam edir. Əgər 12 həftədən sonra qidalanma və idman tərziniz dəyişmədikdə beliniz ən azı 1 sm azalmayıbsa, onu almağa davam etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.

Yan təsirlər və kim ehtiyatlı olmalıdır

Bu hissə etiketdə nadir hallarda qeyd olunur. 3 qramdan yuxarıda aşağıdakıları görürsünüz:

• Həzm sistemi problemləri təxminən hər on nəfərdən birində: Qəzəb, boşluğa, ishal, refluks.
• İnsulin həssaslığının azalması. T10, c12 izomeri bir neçə sınaqda qlükoza nəzarətini pisləşdirdi, ən aydın şəkildə metabolik sindromlu kilolu kişilərdə, insulin müqaviməti 12 həftə ərzində təxminən 152020 faiz artdı.
• Lipidlər və iltihab. HDL xolesterinin aşağı olması və tədqiqatların bir hissəsində daha yüksək iltihab və oksidativ stress markerləri.
• Qaraciyər. Bəzi istifadəçilərdə kəskin hepatit və yağlı qaraciyərin izolyasiya edilmiş halları ilə yüksək qaraciyər fermentləri.

Əgər 2-ci tip diabetiniz, prediabetiniz, metabolik sindromunuz və ya qaraciyərin hər hansı bir vəziyyəti varsa, hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma zamanı bu dərmanı tamamilə atlayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Sağ göğüs qabığının altında ağrı və ya təzyiq, qaranlıq sidik, dəri və ya gözlərin saralması, davamlı qüsur dərman qəbulunu dayandırın və həmin gün müayinə olun.
• Açıqlanmayan yorğunluq, artan susuzluq və tez-tez sidikləmə aclıq qlükozu və HbA1c testini aparın.
• Başlamazdan əvvəl, əgər ailənizdə şəkərli diabet və ya qaraciyər xəstəlikləri varsa: ALT, AST, GGT, oruclu qlükoza və lipid panelini alın, sonra 12 həftədən sonra yenidən yoxlayın.
• Əgər statinlər, antikoagulanslar, diabet və ya tiroid dərmanları qəbul edirsinizsə satın almadan əvvəl soruşun, sonra yox.

Eyni səylərin daha çox qazandığı yerlərdə.

1. Gündəlik bədən çəkisi kilogramına 1,6 2,2 qr protein.
2. Gündəlik 300-500 kkal defisit, həftədə bədən çəkisinin 0,5 ilə 0,7 faizini hədəfləyir.
3. Həftədə 3-4 güc seansı, hər əzələ qrupuna həftədə 10-20 dəfə işləmək, 5-12 təkrarlama aralığında, yüksək çəkidə 2,5 kq əlavə edin.
4. Gündə 8 min 10 min addım atmaq və 7-9 saat yatmaq.
5. Əgər hələ də əlavə pulunuz qalıbsa, gündə 3-5 qram kreatin monohidratının sübutları bir neçə dəfə güclüdür.

Qısa versiyası

• CLA işləyir, amma az: Plasebo ilə müqayisədə həftədə təxminən 0, 05 kq yağ, yəni 6 ay ərzində 1 ilə 1,3 kq arasında.
• Test edilmiş doza gündə 3, 2 g aktiv izomerdir adətən yeməklərdə bölünmüş dörd 1000 mg kapsul.
• Yeməklər gündə 50-200 mg verir, buna görə də daha çox kərə yağı və ya daha yağlı pendir heç nəyi dəyişməyəcək.
• T10, c12 izomeri insulin həssaslığını və qaraciyər markerlərini diabet, prediabet və ya qaraciyər xəstəlikləri üçün pisləşdirə bilər.
• Əgər beliniz 12 həftədən sonra ən azı 1 sm aşağı düşməyibsə, dayandırın; eyni miqdarda protein, addımlar və yuxuya xərclənən pul daha çox şeyə kömək edir.