Sink: Nəyi, nə qədər və nə qədər qəbul etmək lazımdır?

Sink bədəndə həqiqətən yaxşı bir rol oynayan az sayda əlavələrdən biridir və həm də idman zalında ən çox satılanlardan biridir. Əsas odur ki, bu, əslində az olduğunuzda kömək edir. Ət yeyən insanların əksəriyyəti isə bunu etmir. Bunun nə işi var, nə qədər lazım olduğunu və kapsulun nə vaxt məntiqli olduğunu.

Sinkin həqiqətən nəyi edir

Sink 300-dən çox ferment üçün bir kofaktordur. Bu etiket nüsxəsi kimi səslənir, amma praktikada bir neçə konkret şey deməkdir:

• İmmun funksiyası. Kifayət qədər sink olmadan T hüceyrələri və funksiyaları azalır. Qeyri-kamallı insanlarda infeksiyalar daha uzun müddət davam edir və daha tez-tez təkrarlanır.
• Protein və DNT sintezi. Hüceyrə bölünməsi sink olmadan baş vermir, buna görə də ən sürətli yenilənən toxumalar dəri, bağırsaq səthi, saç, immun hüceyrələri ilk olaraq əziyyət çəkirlər.
• Yaralılar sağalır. Qüsurlu halda 7 gün ərzində bağlanmalı olan bir kəsik 14 və ya daha çox çəkə bilər.
• Dad və qoxu. Zink azlığının ilk əlamətlərindən biri də yeməklərin qəfildən dadının heç bir şeyə bənzəməməsidir.
• Hormonlar. Sink testosteron istehsalında iştirak edir, ancaq yalnız xammal kimi. Əgər artıq kifayət qədər var, daha çox əlavə heç nə edir.

Sinkin nəyi edir yox. etmək: Özlüyündə əzələ yaratmır, sağlam insanda testosteron artırmır və yuxu və kalori əvəz etmir.

Nə qədər lazım olduğunuz

Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul: Kişilər üçün 11 mg və Qadınlar üçün 8 mg. . Hamiləlik 11 mg, ana südü ilə qidalanma 12 mg civarındadır. Bütün mənbələrdən uzunmüddətli qəbul üçün təhlükəsiz yuxarı limit qida və əlavə Gündəlik 40 mg. .

Vegan və vegetarianların təxminən 50% daha çox, yəni 12 17 mg, çünki göyərçinlərdə və tam taxıllarda olan fitatlar sinqə bağlanır və udulmasını 35 50% azaldır. Dərilikləri 8-12 saat nəmləndirmək və cücərmək bu təsiri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Kapsullardan əvvəl yemək

Bir şey almadan əvvəl artıq yediyinizi əlavə edin. 100 g-dəki qüsursuz dəyərlər:

• Istiridye: 306060 mg (ən güclü mənbə və onların daim qeyd olunmasının səbəbi)
• Donuz: 466 mg
• Balqabaq toxumları: 7 mg
• Qoç: 4 mg
• Qıvrımlı pendir: 3 4 mg
• Ləncəvi, çuğundur, fasulye (pişirilmiş): 1.21.51,5 mg
• Toyuq sinəsi: 1 mg
• Yumurta: 1,3 mg (təkcə yumurta başına 0, 6 mg)

Faktiki olaraq: 200 qram mal əti və 30 qram balqabaq toxumu artıq 11 mg-dir. bir adamın iki dəfə yeməkdən gündəlik ehtiyacının tamamını. Bu sizin üçün normal bir günə bənzəyirsə, ehtimal ki, əlavə lazım deyil.

Kim həqiqətən risk altındadır?

• Vegetarianlar və vegetarianlar, xüsusən də çörək və makaronla qidalanırlarsa
• 6-8 həftədən çox böyük kalori çatışmazlığı olan hər kəs, 1500 kkal-dan az
• Həftədə 6 10 saat məşq edən və çox tərləyən insanlar tər itkisi gündə təxminən 0,5 1 mq-dir
• Bağırsaq xəstəliyi (Crohn, selikli) və ya xroniki ishalı olan insanlar
• 65 yaşdan yuxarı insanlar, çünki həm qəbul, həm də udma azalır.
• Daimi içki içənlər spirtli içki qəbulunu azaldır və sidik itkisini artırır

Sink və testosteron: dürüst rəqəmlər.

Məlum çatışmazlığı olan kişilərdə sink düzəltmək testosteron səviyyəsini bəzən əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Normal səviyyədə olan kişilərdə tədqiqatlar əsasən göstərir ki, Heç bir dəyişiklik yoxdur.. . Eyni hekayə məşhur ZMA düsturları üçün də: Yaxşı qidalanmış idmançılarda güc və bədən tərkibinə təsir ümumiyyətlə sıfırdır. Əgər kimsə sizə sink kapsulundan testosteron artımını vəd edirsə, o sizə nəsə satır.

Sink və soyuqdəymə

Bu, ciddi şərtlər altında həqiqətən işləyən bir neçə şeydən biridir. Dərman verən tabletlər Gündəlik 75 mg elemental sinkBaşlandı 24 saat ərzində İlk simptomların orta hesabla 1-2 gün. . Siz bir dəfə 2 3 saatda bir qəbul edirsiniz, onu yavaş-yavaş 20 30 dəqiqə ərzində həll edirsiniz, onu bütünlüklə yutmayın və 7 gündən sonra davam etməyin.

Üçüncü gündən başlayın və təsir yox olur. Bu qısa bir müdaxilədir, gündəlik bir vərdiş deyil. 75 mq hər gün aylarla çoxdur.

Formalar, doza və səhv etməmək üçün necə

Əgər həqiqətən əlavə lazım varsa, Gündəlik 15-25 mg kifayətdir.. . 50 mg "yalnız vəziyyətə görə" dozaları mənasızdır.

• Forması: sitrat, qlükonat, pikolinat və bisglisinat yaxşı emilir. Sink oksidi ən ucuz və ən pis udulur.
• Zamanlama: Boş mədədə daha yaxşı udulur, amma bir çox insan 20-30 dəqiqə ərzində ürək bulanması hiss edir. Əgər sənsənsə, kiçik bir yeməklə qəbul et.
• Aralıq: buraxmaq ən azı 2 saat sink və yüksək dozada dəmir, kalsium və ya maqnezium arasında eyni daşıyıcılar üçün rəqabət aparırlar.
• Etiketi oxuyun: qeyd edilməlidir: elementar sink. 50 mg sink qlükonatı 50 mg sink deyil.

Çoxalanda

Qısa müddətli olaraq, 50 mg- dan çox bir dəfə doza boş mədədə ümumiyyətlə ürək bulanması və kramp deməkdir. Uzunmüddətli problem daha ciddi: Gün ərzində 40 mg-dan çox olan sink misin yerini dəyişir.Bu da anemiya və əllərdə və ayaqlarda çişmə kimi görünən sinir zədələnməsinə səbəb olur. Yüksək dozalar HDL xolesterini də aşağı sala bilər. Əgər hansısa səbəbdən uzun müddət ərzində 40 mg-dan çox qəbul edirsinizsə, bu tibbi nəzarət altında olmalıdır və adətən əlavə mislə birlikdə.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• 2 və ya 3 həftədən çox davam edən dad və ya qoxu itkisi, soyuqdəymə səbəbi yoxdur.
• 2 həftədən sonra örtülməmiş kəsiklər və sıxıntılar
• Ağız, burun və ya əllərin ətrafında təkrarlanan döküntü.
• Birdən saç tökülməsi və bir-birinin ardınca yoluxma
• Əllər və ayaqlarda xırtıldırma, xüsusən də uzun müddət yüksək dozada sink qəbul etsəniz.
• Məlum bağırsaq xəstəliyi və ya mədə əməliyyatı var, qəbul və udulma laboratoriya təqibinə ehtiyac duyur, təxmin deyil

Bilmək lazımdır: Serum sink etibarlı olmayan bir testdir. Hər hansı bir iltihabla birlikdə azalır, buna görə nəticə öz-özlüyündə deyil, şəklin qalan hissəsi ilə birlikdə oxunmalıdır.

Qısa versiyası

• Gündəlik 11 mg (kişilər) və ya 8 mg (qadınlar) lazımdır; yuxarı həddi bütün mənbələrdən gündəlik 40 mg- dır.
• 200 qram mal əti və bir ovuc balqabaq toxumu bütün günü əhatə edir. Bir şey almadan əvvəl pəhrizinə bax.
• Əgər əlavə qəbul edirsinizsə, gündə 15-25 mg kifayətdir; sitrat, qlükonat, pikolinat və ya bisglisinat seçin.
• Testosteronu yalnız əsl çatışmazlığı olan insanlarda artırır, başqalarında isə heç bir təsir göstərmir.
• Soyuqdəymə üçün: 75 mg gündəlik tabletlərdə, 24 saat ərzində başlayaraq ən çox 7 gün ərzində sabit bir vərdiş olaraq deyil.