Sinir və boğulma: Barmaqlarınızın niyə qıcıqlandığını və nə etməli olduğunuzu

Çarpayıdan sonra barmaqların xırtıldaması, səhər saat 3-də səni oyanaran əl, oturarkən yuxuya düşən ayaq - bunlar sinir siqnallarıdır, əzələ problemləri deyil. Onların əksəriyyəti mexaniki və bir neçə həftə ərzində təmizlənir. Kiçik bir pay gözləmək lazım deyil, buna görə faydalı bacarıq ikisini ayırd etməkdir.

Niyə bir sinir səslənməyə başlayır

Sinir onurğadan barmaqlara və ya ayaq barmaqlarına gedən bir kabeldir. Yolda bir neçə sıx nöqtədən keçir: Onlardan biri də onlarda var. Bu nöqtələrdən hər hansı birində sıxın, uzanın və ya qan axını azaltın və sizdə çişmə, yanma, iynə və iynə və ya hiss itkisi olur. Qısa 30-60 saniyəlik sıxışdırma pis mövqedə bir neçə dəqiqə ərzində yox olur. Həftələrcə davam edən təzyiq sinirlərin keçid qabiliyyətini azaldır. zəiflikTəkcə xırtıldırma deyil. Bu, özünütəminatın kifayət etmədiyi bir nöqtədir.

Yük qaldırma xəstəliklərinin ümumi səbəbləri

Əli və barmaqları.

• Barmaq, göstərici və orta barmaq gecə sizi oyanır. adətən karpal tunel. Adətən ağır bir tutma günündən (döyüş yükləri, fermer daşınmaları, sıralar) və klaviaturada 6-8 saat sonra alovlanır.
• Kiçik barmaq və üzük barmaq yarısı dirsəkdəki qol sinirində. Cinayətkar dirsəklərini 90 dərəcə əyilmiş saxlayır: Qolunu bir-birinə bağlayaraq yatmaq, telefonu qulağına yaxınlaşdırmaq, uzun sarışın və kabellərlə işləmək.
• Bütün əl barın altında boğulub. Əllə sarğıları çox sıx və ya ağır yük altında maksimum sıxışdırma. Bu, barı açandan sonra 2-5 dəqiqə sonra aradan qalxır və narahatlıq yaratmır.

Boyun və çiyin

Boynundan başlayan, çiyindən keçən və baş barmağın və ya kiçik barmağın üstünə gedən və başınızı geriyə çevirdiyiniz zaman pisləşən çirkləndirmə, adətən boynundan gəlir. Ümumi tetikleyicilər yuxarı basmaq, çox geniş tutma çəkmələri və tələlərin üzərində çox aşağı oturan bir squat barıdır.

Ayaq və ayaq

Dizin altındakı hamstringdən aşağı axan bağırsaq ağrısı, ayaqda çirkləndirmə ilə ən çox belin alt hissəsindən gəlir. Əgər çənənin ortasında çişmə dayanırsa və 20-30 dəqiqə oturduqdan sonra görünürsə, kalça ətrafındakı yumşaq toxuma daha çox mənbədir. Qısa bir qaldırma kəmərini taxan insanlarda budun ön hissəsindəki xəsarət ayrı və zərərsiz bir hekayədir kəmər çıxdıqda yox olur.

İlk 14 gündə nə etmək lazımdır

1. Tüfəngi götür, təlimləri yox. Yalnız çişmələri təkrarlayan məşqləri kəsin. Əgər 100 kq-lıq kürsüdə oturmaq onu artıracaqsa, üç həftəlik istirahət etmək əvəzinə heç bir simptom olmadan 60-70 kq-da işləyin.
2. Pis vəziyyətdə vaxt qısaldırmaq. Yatan zaman dirsəkləri 90 dərəcə aşağıda saxlayın (dirsəklərin ətrafında sarılmış bir dəsmal iş görür), oturarkən hər 45 dəqiqədən bir 2-3 dəqiqə dayanın, hər ikinci dəstdə tutunuzu dəyişin.
3. Qəzəblənmədən uzanmayın. Qol və ya ayağı işıqlandıran sərt bir uzanma sinirini daha da qıcıqlandırır. Dayanmaq narahatlıq yarada bilər; çişməməlidir.
4. Sinir sürüşmələri, 8-10 təkrar 2 dəst, gündə bir və ya iki dəfə. Yavaş, son mövqedə saxlanılmadan.
5. 14 günlük bir qeyd saxlayın. Tarix, hansı barmaqlar, neçə dəqiqə davam edir, əvvəl nə etdiniz. Bu, həkim üçün bəzən ağrıyır deməyə nisbətən daha çox dəyərlidir.

Sinir sürüşməsinin necə göründüyü

Qol üçün: Qolunuzu çiyin hündürlüyündə yan tərəfə uzatın, palma qaldırın, barmaqlarınızı yüngül gərginlik hiss etməyincə yumşaq şəkildə aşağı çəkin və eyni anda başınızı əyil. tərəf Bu qol. Sonra barmaqları buraxın və başınızı digər tərəfə salın. Bu bir təkrarlama, təxminən 3-4 saniyə. Ayaq üçün: Bir bankın kənarında otur, dizini düzəlt və ayaqqabılarını yuxarı baxarkən özünə doğru çək, sonra dizini əyil və çənəni sinəsinə endir. Məqsəd hərəkət etməkdir, uzanmaq deyil. Əgər bir dəstdən sonra xırtıldırma 30 saniyədən çox davam edirsə, məsafəni azaldın.

Təlimləri dayandırmaq əvəzinə tənzimləmək

• Ölü yükləmə: Maksimum gücünüzün 80% -dən yuxarı olan dəstlərdəki kəmərlər əllə olan təzyiqi azaldır; qarışıq tutma ilə simmetrik tutma əvəz edin.
• Bank: Əlini 3-5 sm daraltın və bilek arxaya doğru deyil, əlinin üstünə düz yığılsın.
• Qırış: Əllərinizi 5-10 sm genişləndirin, barı ölümlə tutmağı dayandırın və qollarınız çirklənərsə bir az daha yüksək bir bar mövqeyini sınayın.
• Çıxışlar və çəkmələr: Çox geniş əvəzinə neytral tutum və 2 dəqiqəlik istirahət.
• Çənlər və kabellər: Əllə əyilmiş başlıqlar əllə əyilmiş əllə əyilmiş əllə əyilmiş başlıqlar əyilmiş əllə əyilmiş əllə əyilmiş əllə əyilmiş əllə əyilmişdir.

Qidalanma: Burada nəyin əhəmiyyətli olduğunu

Hər iki əl və ya hər iki ayaqda simmetrik olan və əlcək və çorap nümunəsində olan xəsarət daha az mexaniki ola bilər. Bu da göstərir ki, B12 vitamini (büyük bir insana gündə təxminən 2,4 mikrogram lazımdır və aşağı səviyyələr ət və ya süd məhsulları olmayan pəhrizlərdə və uzun müddətli turşuluğu azaltan dərman və ya metformin istifadə edərkən daha çox yaygındır), qan şəkərivə Tiroid funksiyası. . Bir neçə il ərzində gündə iki alkoqoldan çox içki içmək də periferik sinirlərə zərər verir.

Magnezium hər şey üçün günahlandırılır, amma gündə üç dəfə yemək yeyəndə nadir hallarda davamlı xəsarət səbəbi olur. Bədən kütləsinin 2-3 faizini tərləmək ağrılara səbəb olur, hiss itkisinə yox.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Eyni gün təcili yardım: Ağzın aşağı düşməsi ilə bədənin bir tərəfində xəsarət, danışma qabiliyyətinin pozulması və ya qol zəifliyi; mesane və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi ilə otlaq bölgəsində xəsarət; baş və ya boyun zərbəsi nəticəsində xəsarət.
• 1-2 həftə ərzində: görünən zəiflik (bir fincan düşmək, gəzərkən ayaq barmaqlarınızı yerə tutmaq), baş barmağın altındakı əzələ yastığı daha kiçik görünmək, həftədə üç gecədən çox oyanma hissini yaradan çirkləndirmə.
• Görüş üçün vaxt ayırın: Əgər təlim dəyişikliklərinə baxmayaraq çirkləndirmə 6 həftədən çox davam edirsə, yuxarıya yayılırsa və ya hər iki tərəfdə simmetrikdirsə. Bu, adətən qanın B12, qlükoza və tiroid hormonları üçün yoxlanılmasını və lazım gələrsə sinir keçidinin öyrənilməsini nəzərdə tutur.

Qısa versiyası

• Qırılma sıxılmış və ya qıcıqlanan bir sinirdir və onu hiss etdiyiniz yer (başı barmaqla kiçik barmaq) hansı sinirə aid olduğunu sizə bildirir.
• İlk 14 gün: Yalnız simptomları təkrarlayan məşqləri kəsmək, oturma və dirsək əyilmə vaxtını qısaltmaq, 2 x 8-10 sinir sürüşmələri etmək.
• Proqramı düzəldin, dayandırmayın: Semptomsuz yükün 60-70%-i üç həftədən sonra döyünür.
• Hər iki əlin və ya hər iki ayağın simmetrik boğulması qan işləri tələb edir, proqram dəyişdirilməsini deyil.
• Zəiflik, əzələlərin tükənməsi, oturacaqın boğulması və ya nitqdəki dəyişikliklərlə bir tərəfli simptomlar həkimə indi müraciət etməyi tələb edir, gələn ay yox.