Rhodiola: Nəyi, nə qədər və bunun dəyərli olub olmadığını

Rhodiola (Rhodiola rosea) enerjinizi geri qaytaran bitki kimi satılır və bu, arxasında real insan sınaqları olan bir neçə adaptogenlərdən biridir. Bu təsir real olsa da kiçik və dardır: Bu, nə qədər yorğun və gərgin olduğunuzda və insanların həqiqətən istədikləri şeylərdə görünmür - güc və əzələ. Burada nəyin bilindiyi, nə qədər qəbul edilməsi və dörd həftədən sonra sizin üçün bir şey etdiyini necə yoxlaya biləcəyiniz göstərilir.

Rhodiola nədir və nə ölçülür

Dağ bitkisindən bir kök ekstraktıdır. İzlənən aktiv maddələr: rosavinlər və salidrosid. . Ciddi ekstraktlar standartlaşdırılır. 3% rosavin və 1% salidrosid (a 3: 1 nisbəti), bu da əksər tədqiqatlarda istifadə olunan şeydir. Əgər etiketdə yalnız kök kökləri, heç bir faiz yoxdursa, nə aldığınızı bilmirsiniz.

Bir şeyi aydın saxlamaq lazımdır: 200 mg doza ekstrakt, quru kök tozu üçün deyil. Onlar bir-birini əvəz edə bilməzlər.

Əslində nə edir

Yorğunluq və zehni güc

Bu, məlumatların ən güclü olduğu yerdir və xüsusilə də artıq tükənmiş insanlar üçün. Gecə növbələrində çalışan həkimlər (iki həftə ərzində gündə təxminən 170 mg), imtahan dövründə tələbələr (100200200 mg gündə təxminən 20 gün ərzində) və yandırılma simptomları olan insanlar (400 mg gündə 81212 həftə ərzində) üzərində sınaqlar aparılmışdır. Nəticə tutarlıdır: Subyektiv yorğunluq azaldılır və təzyiq altında daha yaxşı konsentrasiyaya malik olur.

Yaxşı istirahət etmiş və stress yükü olmayan bir insanda təsir demək olar ki, aşkar edilmir. Rhodiola hər şey yaxşı olanda çox şey etmir ən çox qırmızıda olanda kömək edir.

Təlim və dözüm

Bir dəfəlik doza 200 mg idman etməzdən bir saat əvvəl qəbul edilir. bir neçə tədqiqatda yorğunluğa qədər vaxtı mülayim şəkildə uzadıb və hiss olunan səy azaltmışdır. Bir sınaqda Bədən çəkisinin bir kiloqramına 3 mg Bu göstərici, bir neçə dəfə daha çox idi (75 kq-lıq bir şəxs üçün təxminən 225 mg), velosipedçilər 10 kmlik bir mübarizəni təxminən bir dəqiqə daha sürətli başa vurdular və səyləri daha asan qiymətləndirdilər.

Qeyd edək ki, 200 mg- da kəskin təsir göstərən eyni araşdırmada, yox. Bu dərmanların istifadəsi 4 həftə davam edən gündəlik doza qəbuldan sonra fayda verir. Bu, gündəlik vitamin kimi qəbul etmək əvəzinə, ağır məşqdən əvvəl vaxtaşırı istifadəyə işarə edir.

Nə etməz

• Güc və ya əzələ kütləsini artırmır heç bir şey kürsünün 5 kq artdığını göstərmir.
• Testosteronu artırmır və ya yağ yandırmır.
• Bu kafein mənasında bir stimulans deyil; 200 mg kafein kimi hiss etməyəcəksiniz.
• Bu, xroniki yuxu borcunu həll etmir.

5 saat yatırsansa, rhodiola gününü düzəltməyəcək . ən yaxşı halda yorğunluq səni bir az az narahat edəcək.

Doza, vaxt və forma

• Gündəlik: 200 400 mg ekstrakt 3% rosavin və 1% salidrosidə standartlaşdırılmışdır. 100 200 mg- dan başlayın və ən azı bir həftə saxlayın.
• Əvvəlki təlim: 200 300 300 mg, 45 60 dəqiqə əvvəl.
• Nə vaxt: Səhər, boş mədədə, səhər yeməyindən 20-30 dəqiqə əvvəl. Saat 3-dən sonra qəbul edin və yuxuya getmək üçün çətinlik çəkəcəyiniz yaxşı bir şans var.
• Yuxarı həddi: Gündə 600 mg-dan yuxarı heç bir əlavə fayda yoxdur, yalnız daha çox narahatlıq və yuxusuzluq.
• Dövrü: 4 8 həftəlik dövrlər 1 2 həftəlik fasilə ilə bir fasilə tələb olunduğuna dair heç bir sübut olmasa da, məntiqli bir yanaşmadır.

Dörd həftə ərzində sizin üçün işlədiyini necə yoxlamaq olar?

1. 1 həftə əlavə yoxdur. Log: 110 miqyasında yuxu saatları, səhər yorğunluğu və saat 16:00 yorğunluğu və eyni yükləmə ilə 5x5 arxa squat kimi bir sabit iş dəstində qiymətləndirilmiş səy (RPE 110)10).
2. Həftə 244 200 200 mq hər səhər, qalan hər şey dəyişməyib: Eyni yük, eyni təlim bölünməsi, eyni kofein.
3. Uğur meyarları: Bu dəstdə orta RPE ən azı 1 nöqtə azalır və ya orta saat 16:00 yorğunluq ən azı 1,5 nöqtə azalır, ən azı üç həftənin ikisində.
4. Əgər rəqəmlər dəyişmirsə, onda pul xərcləməyi dayandırın.

Bu, çətin səslənir, amma rəqəmlər olmadan siz bunu müəyyən bir səhərin necə hiss edildiyinə görə qiymətləndirəcəksiniz, bu da mövcud olan ən zəif dəlildir.

prioritet siyahısında yerləşir

Rhodiola sual verməzdən əvvəl əsasları yoxlayın: 7-9 saat yuxu, Kiloqram başına 1,6 2,2 qr protein gün ərzində, 355 g kreatin gündəlik və 3 mg kofein bir kiloqram başına Həqiqətən lazım olan seanslardan əvvəl. Onların hər birinin daha böyük və etibarlı təsiri var. Rhodiola siyahının ən aşağı hissəsindədir, ən üst hissəsində deyil.

Yan təsirlər və qarşılıqlı təsirlər

Ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir. Ən çox bildirilən problemlər yuxusuzluq (az qala həmişə axşam dozası), ağız quruluğu, başgicəllənmə və qıcıqlanmalardır. Bu hallar adətən dozanı azaltmaqla aradan qalxır.

Antidepresanlar (xüsusilə SSRI və MAO inhibitorları), qan təzyiqi dərmanları, qan incəltmə dərmanları və CYP qaraciyər fermentləri ilə təmizlənən dərmanlar ilə çox ehtiyatlı olun. Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı tamamilə atlayın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• 3 4 həftədən çox davam edən yorğunluq hər hansı bir əlavədən əvvəl qan hesabı, ferritin, tiroid paneli, D vitamini və qlükozu yoxlayın.
• Yorğunluq, kilo itkisi, gecə tərləmələri, şişmiş lenf bezləri və ya yüngül səy göstərməklə nəfəs almaq.
• Antidepresan, qan təzyiqi dərmanı və ya antikoagulan qəbul edirsinizsə əvvəlcə soruşun, sonra yox.
• Əgər bipolar diaqnozu varsa: Rhodiola bəzi şəxslərdə həyəcan və həddindən artıq stimullaşdırma ilə əlaqələndirilir, buna görə də yalnız tibbi icazə ilə istifadə edin.
• Ürək döyüntüləri, narahatlıq və ya yuxusuzluq başlamadan sonra başlayanlar - durun və baxın.

Qısa versiyası

• Rhodiola yorğun və stresli olduğunuzda ən çox kömək edir; yaxşı istirahət etmiş bir insanda təsir əhəmiyyətsizdir.
• Doza: Səhər saatlarında gündə 200 400 mg 3% rosavin, 1% salidrosid ekstraktı və ya məşqdən 45 60 dəqiqə əvvəl 200 300 mg.
• Bu, hiss olunan yorğunluğu bir qədər azaldır və dözümlülüyü bir qədər artırır, lakin güc və əzələləri artırmır.
• Saat 15: 00- dan sonra qəbul etməyin və gündə 600 mg- dan çox qəbul etməyin.
• Yazılı nömrələrlə 4 həftəlik bir test aparın. RPE və yorğunluq hərəkət etmirsə, buraxın.