Maca: nəyə xidmət edir, nə qədər qəbul etmək lazımdır və bunun dəyərli olub olmadığını

Maca bir anda hər şeyin bir qrup olaraq satılır: enerji, libido, hormon balansıDaha yaxşı təlim. Əsl şəkil daha dardır bir neçə effekt layiqincə öyrənilmişdir, qalanları təxminlərdir. Burada sübut göstərir ki, nə qədər götürmək lazımdır və kimin üçün həqiqətən də pul verir.

Maca nədir?

Maca (Lepidium meyenii) Peruda 3500 ilə 4500 metr yüksəklik arasında yetişən çarmıxlı ailəsinə aid bir kök tərəvəzdir. Orada əsrlər boyu gündə bir neçə düzinə qram miqdarda qaynadılmış və ya qurudulmuş adi bir qida kimi yeyilir. Əlavələr kimi aldığınız qidalar toxum halında olan qurudulmuş, mayalanmış kökdür. Sarı, qırmızı və qara növlər mövcuddur; qırmızı prostat üçün ən çox, qara sperma və yaddaş üçün öyrənilmişdir, lakin aralarındakı fərqlər etiketlərin düşündüyü qədər möhkəm qurulmamışdır.

Nəyi sübut edir?

Libido hekayənin ən güclü hissəsidir.

Bu, müstəqil cəhdlərdə nəticələrin təkrarlandığı bir sahədir. Bir neçə kiçik randomised araşdırmada, 1500 ilə 3000 mg gündə 8 ilə 12 həftə ərzində plasebo ilə müqayisədə kişilərdə özünümlü seksual istək artdı. Effekt orta və laboratoriya işləri ilə yox, anketlə ölçülür. Əhəmiyyətli detal: baş verdi. testosteron, estradiol və ya LH dəyişməyən. . Maca testosteronu artırmır. Çox güman ki, mərkəzi sinir sistemi vasitəsilə başqa bir şey edir.

İkinci tapıntı da təkrarlandı: SSRI antidepressivləri qəbul edən qadınlarda yan təsir olaraq libido itkisi olan qadınlarda, 12 həftə ərzində gündə təxminən 3000 mg iştirakçıların bir hissəsinə kömək etdi. Nümunə ölçüləri 30-50 nəfər idi, buna görə də bunu hesab edin. cəhd etməyə dəyər.Müalicə üçün deyil.

Sperma və məhsuldarlıq

12 həftə ərzində gündə 1500-dən 3000 mg-a qədər istifadə edilən bir neçə kiçik tədqiqat sağlam kişilərdə sperma sayının və hərəkətliliyin artdığını aşkar etdi. Bu tendensiya davamlıdır, lakin nümunələr kiçikdir və işlərin çoxu eyni tədqiqat qrupundan gəlir. Əgər doğuş probleminiz varsa, tozdan əvvəl sperma analizi və uroloq lazımdır.

Menopoz

Nəticələr bölünmüşdür. Gün ərzində 2000 ilə 3500 mg arasında olan bəzi sınaqlarda daha az qızartma və daha yaxşı əhval-ruhiyyə qeyd olunur; digərləri plaseboya üstün heç bir şey tapmır. Hormonlar yenə hərəkət etmir. Əgər simptomlarınız sizi narahat edirsə 12 həftəlik bir sınaq məqsədəuyğundur, lakin hormon terapiyasına yaxın bir şey gözləməyin.

Güc, əzələ və dözümlülük

Bu ən zəif sahədir. Səkkiz velosipedçi üzərində aparılan tez-tez istinad edilən bir araşdırma var ki, 14 gündən sonra 40 km-də bir qədər sürətli bir zaman göstərir. Səkkiz şəxs, heç bir təkrarlama, qərar üçün əsas yoxdur. Maca 1RM, hipertrofiyanı və ya bərpa olunduğunu göstərən məlumat yoxdur. Əgər idman zalını ölçülə bilən dərəcədə dəyişdirən bir əlavə istəyirsinizsə, gündə 3-5 qram kreatin monohidratı və bədən çəkisinin bir kiloqramına 3 mg kofein təxminən 45 dəqiqə əvvəl məşqdən əvvəl daha güclü bir göstəricidir.

Enerji və əhval-ruhiyyə

Maca stimulans deyil: Kofein yoxdur, ürək döyüntüsündə artım yoxdur. Enerji haqqında məlumat verən insanlar subyektivdir və tez-tez əhval-ruhiyyəni ölçən eyni anketlərlə qeyd olunur. Qiymətsiz deyil, amma onu qəhvə ilə müqayisə etmə.

Doza, forma və müddəti

Dozalar minlərlə miligramdır, buna görə qramlarla saymaq asandır:

• Ədədi: Gündə 1,5-3 qram. 3 g-dən yuxarı əlavə fayda göstərmir.
• Zamanlama: gündə bir dəfə yeməklə və ya 1,5 g olan iki doz. Gün ərzində vaxtın əhəmiyyətli olmadığı sübut olunmayıb. Yemək bağırsaq üçün daha asan olur.
• Forması: Celatinləşdirilmiş (istiliklə müalicə edilmiş) toz xamdan daha asan həzm olunur. 500 mg kapsullar gündə 3 ilə 6 kapsul deməkdir və bir qramı tozdan daha bahalıdır.
• Dövrü: Bu barədə heç nə tapmayan sınaqlar 8-12 həftə davam edib. 12 həftədən sonra heç nə baş verməyibsə, bu sizin cavabınızdır.
• 10:1 çıxarışları: Dozanı çevirmək üçün standartlaşdırılmış bir aktiv birləşmə yoxdur, buna görə adi toz ilə müqayisələr etibarlı deyil. Toz və qramlarla qalın.

Özünüzü necə sınamaq olar?

Birdən beş şeyi başla və hansının işlədiyini heç vaxt bilməyəcəksən. Yalnız maca əlavə edin və qalan hər şeyi 12 həftə sabit saxlayın: Eyni cədvəl (həftədə 3-4 seans deyək), eyni əsas qaldırmalar 5-8 təkrarlıq 3 ilə 4 dəstdə, eyni yatma vaxtı 30 dəqiqə əlavə və ya azaldır. Həftədə bir dəfə 1 - 10 arasında iki bal yazın. libido və ümumi enerji əlavə olaraq iki əsas liftdəki iş ağırlığınız. Sonda ilk üç həftəni son üç həftə ilə müqayisə edin. Bu, laboratoriya olmadan əldə edilə biləcək ən yaxın şəxsi təcrübədir.

Yan təsirlər və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Maca ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir; ən çox rast gəlinən şikayətlər gecə gec qəbul edildikdə şişkinlik, qaz və yuxu problemidir. Ancaq bəzi hallarda tozdan başqa bir şey tələb olunur:

• Tiroid: Maca bir xristian bitkisidir və qlikozinolatları ehtiva edir. Artıq tiroid xəstəliyi və ya aşağı yod qəbulunuz varsa, aylarla gündə 3 qram idman etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
• Birdən-birə libido azalır. yorğunluq, güc itkisi və zəif yuxu ilə yanaşı qan işlərinə ehtiyac duyur (səhər testosteron, TSH, dəmir, qlükoza), əlavə deyil.
• Erektil disfunksiya tez-tez damar probleminin ilk əlamətidir. Əgər bu, müntəzəm baş verirsə, ürək-damar müayinəsi prioritetdir.
• Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma: Əlavələrdə təhlükəsizlik məlumatı yoxdur atlayın.
• Hormonlara həssaslıq və müalicəəvvəlcədən soruşun, sonra yox.

Bu buna dəyərmi?

Bəli, amma dar şəkildə. Əgər libido sizin konkret məqsədinizdir və gündə 1,5-3 qram dozla 12 həftə ərzində bunu etməyə hazırsınızsa, bir şeyə diqqət yetirmək şansı real və risk azdır. Əgər məqsəd barda daha çox kilo, daha yüksək testosteron və ya diqqətli olmaqdırsa, pulunuz yemək, yuxu və kreatinlə daha çox məşğul olur. Maca ucuz, təhlükəsiz və mülayimdir; problem yalnız insanlar tamamilə başqa bir şey gözləyərək satın aldıqda başlayır.

Qısa versiyası

• Doza: 8 ilə 12 həftə ərzində gündə 1,5 ilə 3 qram qida ilə; 3 qramdan yuxarı heç bir sübut yoxdur.
• Ən güclü sübut: SSRI ilə əlaqəli istək itkisi də daxil olmaqla kişilərdə və qadınlarda libido.
• Testosteronu və ya östrogenləri dəyişmir və güc, əzələ və ya bərpa üçün heç bir dəlil yoxdur.
• Həftəlik qeydlərlə 12 həftə tək yoxlayın; heç bir təsir dayandırmaq deməkdir.
• Aşağıdakı xəstəliklər üçün həkimə müraciət edin: Tiroid xəstəliyi, yorğunluqla birbaşa libido itkisi, erektil disfunksiya, hamiləlik.