Probiotiklər: nə etdiyini, hansı dozada və buna dəyər olub olmadığını

Probiotiklər arxasında ciddi araşdırmalar aparılan az sayda əlavə maddələrdən biridir lakin yalnız bir neçə dar müəyyən edilmiş vəziyyət üçün, qeyri-müəyyən "bağırsaq sağlamlığı" üçün deyil. Əksər insanlar bir ay ərzində qəbul edirlər, heç nə hiss etmirlər və onları fırıldaqçı kimi qəbul edirlər. Adətən probiotiklərin həll etmədiyi problem üçün çox aşağı dozada səhv ştammı götürürdülər.

Onların əslində nələri olduğu

Probiotik kifayət qədər miqdarda qəbul edildikdə ölçülən bir təsir göstərən canlı bir mikroorqanizmdir. Doza CFU (koloniya yaradan vahidlər) ilə ölçülür və etiketlərdə adətən bir kapsula 1 ilə 50 milyard CFU arasında bir yerdə qeyd olunur.

İstehsalçıların nəyi vurğuladığını göstərmirlər: təsir cinsə deyil, cinsə aiddir.Etiketdəki "laktobakillus" sizə heç bir faydalı şey deməyəcək. Əsas olan tam təyinatdır. Məsələn . Lactobacillus rhamnosus GG və ya Saccharomyces boulardii CNCM I-745. . Əgər qutuda yalnız cins və növlər qeyd olunsa və cins kodları yoxdursa, onun heç vaxt öyrənilmədiyini yoxlamaq üçün heç bir yol yoxdur.

Eyni cinsə və eyni CFU sayına malik iki məhsul tamamilə fərqli davranır. Soy aktiv maddədir, bir kateqoriya olaraq "probiotik" deyil.

Bu sübutların harada yerləşdiyini

Razılaşdıran dərəcədə möhkəm

• Antibiotiklərlə əlaqəli ishal. Ən güclü hal. Geniş araşdırmalar göstərib ki, 100 nəfər başına təxminən 18-8 hal azalır. Qəbul edilmiş dozalar gündə 54040 milyard CFU idi, antibiotik kursunun birinci günündə başladı və son tabletdən sonra 71414 gün davam etdi.
• Kəskin yoluxucu ishal. Köhnə məlumatlar təxminən 24 saat daha qısa müddətə təklif etdi, lakin uşaqlarda iki böyük 2018-ci il təcrübəsi heç bir fayda tapmadı. Reallıqda, təsir illərdir iddia ediləndən daha azdır.
• Qəzəbli bağırsaq sindromu. Şişkinlik və ağrıya mülayim təsir göstərir. Təxminən, hər yeddidən biri plasebo ilə əldə edə bilmədikləri yaxşılaşmanı görür.

Zəif və ya heç nə.

• Yağ itkisi. Tədqiqatda fərqlər 8-12 həftə ərzində 1 kq-dan azdır. Bu, hamam ölçüyünün səs-küyünün içərisindədir.
• "İmmun dəstək". Ən yaxşısı, 1 - 2 gün qısa olan soyuqdəymədir. Heç bir şey deyil, amma bu, əbədi olaraq kapsul almaq üçün səbəb deyil.
• Güc, hipertrofiya, bərpa. Probiotikin özünün hərəkət etdiyini göstərən heç bir dəlil yoxdur. Əgər kiloda 2 qram protein və 7-8 saat yuxu yerində deyilsə, bir kapsula heç nəyi düzəltmir.
• Diaqnozu olmayan sağlam bir insanda şişkinlik. Daha çox yayılmış səbəblər: Gündə 4 qəhvə, gecə ərzində 300 qram tərəvəz əlavə etmək və ya maltitol və sorbitol kimi şirinləndirici maddələr.

Doza və necə qəbul edilməsi

• Ümumi istifadə: Gündə 1 10 milyard CFU. Daha çox şey avtomatik olaraq daha yaxşı deyil.
• Antibiotiklərlə yanaşı: Gündəlik 104040 milyard CFU, aralıda 23 saat antibiotik dozasından başqa.
• Mayalanma. S. bullardii: Gündəlik 250 500 mg (təxminən 5 10 milyard CFU). Onun üstünlüyü antibiotiklərin onu öldürməməsidir.
• Zamanlama: Yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl və ya bir saat əvvəl yemək mədə turşusunu tamponlayır və daha çox orqanizm səfərdə sağ qalır.
• Etiket yoxlaması: CFU sayını axtarın. saxlama müddəti bitdikdə, "istehsal zamanı" deyil. Bu fərq on qat çox ola bilər.

Onları bir il kor götürmək əvəzinə belə yoxlayın:

1. Sizi narahat edən 3 əlaməti yazın və hər birini 0-dan 10-a qədər qiymətləndirin.
2. Eyni məhsulu, eyni doza ilə hər gün 4 həftə (İBS üçün 8 həftəyə qədər) qəbul edin.
3. Bu həftələr ərzində pəhrizdə başqa heç bir əsas dəyişiklik etməyin.
4. Yenidən qiymətləndirin. Əgər heç nə ən azı 2 bal azalmayıbsa, dayandırın. Bu ayda 15-25 avro deməkdir.

Kapsul əvəzinə qida

Fermentasiya edilmiş qidalar canlı mədəniyyətləri əlavə protein, kalsium və liflə təmin edir. Standartlaşdırılmayıb, amma daha ucuzdur və normal yeməklərə uyğundur.

• Kefir: Gündəlik 200-250 ml
• Canlı mədəniyyətlərlə yoğurt: 150200200 g
• Pasterizə olunmamış turşum və ya kimçi: 50100100 g
• Tempe: 100 g

Bir ehtiyat: mayalanmadan sonra pasterizə olunan hər hansı bir şey canlı bakteriyalardan sıfır ehtiva edir. 100 g-də 12 qram şəkər olan konservelərdəki turşum və "yoğurt" desertləri hesablanmır. 2021-ci ildə aparılan bir sınaqda, 10 həftə ərzində gündə təxminən 6 porsiya mayalanmış qida yeyən insanlar yalnız lif artıran qrupa nisbətən daha böyük mikrobiom müxtəlifliyi və daha az iltihablı markerlər göstərdilər.

Yəqin ki, lif daha çox əhəmiyyət kəsb edir.

Əgər səylərin harada qoyulacağını seçirsinizsə, liflər artıq olan bakteriyaları qidalandırır. Qadınlar üçün gündə 25-30 qram və kişilər üçün 30-38 qram hədəf; orta qəbul 15-20 qram civarındadır.

• 100 g bişmiş fasulye və ya çuğundur: təxminən 7 g
• 50 g yuyulmuş yulaf: təxminən 5 g
• 1 armud qabığı ilə: təxminən 5 g
• 30 g badam: təxminən 3,5 g

artım Həftədə 5 g2 2,5 litr maye ilə. Bir gecədə 15 qramdan 35 qrama keçmək üç gün şişkinlik və "çiyələklərə dözmədiyiniz" yanlış nəticəni alır.

Yan təsirlər

Sağlam insanlarda ilk 3-7 gün ərzində ümumi şikayət qaz və şişkinlikdir. 2 həftədən çox davam edirsə və ya pisləşirsə, dayandırın. Kiçik bağırsaq bakteriyalarının çox böyüməsindən şübhələnilən yerlərdə probiyotiklər yaxşı deyil, daha pis ola bilər.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Çürükdə qan və ya qara qaya çürükləri
• 6 ay ərzində bədən çəkisinin 5% -dən çox xəta olmadan itirilməsi (80 kq-da bu 4 kq-dır)
• 14 gündən çox davam edən və ya gecə oyanma diareyası
• Xüsusilə antibiotik müalicəsi zamanı və ya sonra ağır kramplarla birlikdə 38,5 °C-dən yuxarı qızdırma
• İmmun sistemi zəifləyib kimya, immunosupressivlər, HIV, mərkəzi ven kateter, ağır akut pankreatit, son bir bağırsaq əməliyyatı. Bu hallarda probiotiklər həkim məsləhətsiz qəbul edilməməlidir.Bakteriemiya və göbələk infeksiyaları halları qeyd olunub və ağır pankreatitdə aparılan bir araşdırmada probiotik qrupda ölümün daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir.

Qısa versiyası

• Əsas olan cins və qutudakı ən böyük rəqəm deyil.
• Ən aydın fayda antibiotiklə əlaqəli ishaldır: 10 40 milyard CFU gündəlik, antibiotikdən 2 3 saat məsafədə, kursdan 7 14 gün sonra davam etdi.
• Yağ itkisi, güc və "immunitet" üçün təsir əhəmiyyətsizdir onları buna görə almayın.
• Onlara 4 həftə əvvəl və sonra simptomların nəticələri verilir; aydın dəyişiklik yoxdur demək dayandırmaq deməkdir.
• Gündə 25-38 qr lif və 200 ml kefir bir kapsuladan daha ucuz və ehtimal ki, daha faydalıdır.