Olimpiya ağırlıq qaldırma yarışlarının yaranması

Bu gün ağırlıq qaldırma yarışına baxın və tam iki hadisəni görərsiniz: Çöpçü, təmiz və pis. Həmişə belə deyildi... Olimpiya proqramı bir dəfə beş ayrı lift keçirdi, üçüncü isə hakimlərin onu ədalətli qiymətləndirə bilməməsi səbəbindən atıldı. 1896-cı ilin improvizasiya müsabiqəsi idman zalında iki hərəkətə çevrildi.

1896-cı il Afinada: Ağırlıq sinifləri olmayan qaldırma

İlk müasir Oyunlarda ağırlıq qaldırma atletika daxilində oturdu və iki tədbir var idi: Bir əllə və iki əllə qaldırma. Heç bir bədən çəkisi kateqoriyası yox idi 65 65 kq çəkidə olan bir qaldırıcı 100 kq çəkidə olan bir qaldırıcı ilə birbaşa rəqabət aparırdı. İki əllə yarışda Viggo Jensen və Launceston Elliot hər ikisi 111,5 kq qaldırdılar və hakimlər heyəti bunu daha təmiz icra üçün Jensenə verdi. Elliot 71 kq-la bir əllə yarışda qalib gəldi.

Bundan iki şey çıxarmaq lazımdır: qaydalar improvizasiya edilmişdi və nəticə kiminsə üslubuna olan rəyinə bağlı idi. Hər iki problem sonrakı hər şeyi formalaşdırdı.

Antverpen 1920 və Paris 1924: beş lift

Ağırlıq qaldırma 1900, 1908 və 1912 Oyunlarını atladı və 1920-ci ildə Antverpenə qayıtdı. Bu dəfə beş bədən çəkisi kateqoriyası ilə 60 kq-dan başlayaraq. Bu, ilk real islahat idi: Nəticənizin artıq nə qədər çəkdiyinizə bağlı deyildi.

1924 -cü ildə Parisdə proqram beş lifə qədər genişləndirilmişdir: Bir əllə tutmaq, bir əllə sıxmaq, iki əllə basmaq, iki əllə tutmaq və iki əllə təmizləmək və sıxmaq. Maraqlı səslənir, ancaq yarışların saatlarla davam etdiyini, hər bir qaldırmanın fərqli meyarlara görə qiymətləndirildiyini və tək əllə qaldırmaların konkret bir quruluşa qədim gücdən daha çox mükafat verdiyini başa düşürsən. 1928 -ci ildə Amsterdamda proqram üçə endirilir: basın, tutun, təmizləyin və sıxın. Bu birləşmə - Olimpiya üçlü - 44 il davam etdi.

1972: mətbuat niyə ləğv edildi?

Kağız üzərində mətbuat sərt idi: Bar çiyinlərə, görünən bir fasilə, sonra ayaq hərəkətsiz və geriyə doğru əyilmədən başın üstünə basın. Təcrübədə, 1950-ci və 60-cı illərdə qaldırıcılar hərəkət əsasən dayanan eğimli bank presinə çevrilənə qədər getdikcə geriyə doğru əyildi. Eyni panel hakimləri eyni cəhdə fərqli qərar verdilər və ağ işıq və qırmızı arasında olan fərq müntəzəm olaraq medalları müəyyənləşdirdi.

Beynəlxalq federasiya 1972-ci ildə sadəcə olaraq asansörü ləğv etdi. 1973-cü ildən başlayaraq yarışlarda yalnız çırpma və təmiz və sıxma olub və bütün əvvəlki ümumi bir gecədə müqayisə edilməmiş oldu və təxminən üçdə bir azaldı.

Texnika avadanlıqların sayəsində müəyyənləşdi.

1930-cu illərdə standart hal aldıqları dönən qollar hər şeyi dəyişdi. Onsuz da bar əllərin altında dönə bilməz. Buna görə də müasir oturma-altı tutma demək olar ki, mümkün deyil. Bu gün xüsusiyyətlər düzəldilmişdir: kişilərin çubuğu 20 kq, 2,20 m uzunluq və 28 mm qalınlıqdadır; qadınların çubuğu 15 kq, 2,01 m və 25 mm. Plitələr kütləyə görə rəng kodlaşdırılmışdır 25 kg qırmızı, 20 kg mavi, 15 kg sarı, 10 kg yaşıl. Platformanın ölçüsü 4 x 4 m, hər qaldırıcı hər qaldırma üçün üç cəhd edir, cəhdlər arasında çubuq ən azı 1 kq qalxmalıdır və saat hər cəhdə 60 saniyə və ya özünüzü izləyirsinizsə 120 imkan verir.

Qadın ağırlıq qaldırma yalnız 2000-ci ildə Sydney Olimpiadasında 7 kateqoriya ilə iştirak etdi. Paris 2024-cü ildə cinsə görə beş kateqoriya var idi. Ölçü üçün: Ən ağır sinifdəki dünya rekordları 225 kq-da və 267 kq-da təmiz və sıxdır.

Bu sizin təliminiz üçün nə deməkdir?

Tarix sadəcə bir azlıq deyil. Bir neçə hissəsi birbaşa idman zalına keçər.

• Yükləmədən əvvəl texnika. Bir lövhəni əlavə etməzdən əvvəl boş çubuqla (20 kg və ya 15 kg) 5 üst üstü oturma 3 dəstini edin. Əgər barı ayağın ortasından saxlaya bilmirsənsə, limit güc deyil, hərəkətlilikdir.
• Bütcə 6-8 həftə Kiloya düşmədən əvvəl hərəkətləri öyrənmək üçün həftədə 2-3 dəfə 60 ilə 75 dəqiqəlik məşqlər.
• Aşağı təkrarlamalar. Snatch, clean və jerk 1 ilə 2 təkrardan ibarət 4-6 dəstdə maksimum gücünüzün 70-85%-də 2 ilə 3 dəqiqə istirahət edərək məşq olunur. 8 və ya 10 nömrəli dəstlər burada mənasızdır. Texnikanız faydalı yorğunluğa çatmadan çox əvvəl parçalanır.
• Mətbuat təlimdən yox olmadı. Sərt dayanma basıncı, 5 təkrarlıq 3 ilə 4 dəst təxminən 40-50% təmiz və sıxışdırma səviyyəsində, hələ də sabit bir çiyin qurmaq üçün ən birbaşa yoldur.
• 10 dəqiqəlik istiləşmə. Başınızın üstündəki barla bitən hərəkətlərdə çiyinlər, kalçalar və bileklər örtülməməlidir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Başdan qaldırma məşqləri digər məşqlərdən daha çox çiyin, biləyi və belini ağırlaşdırır. Əgər yoxlanılsa:

• çiyin ağrısı 2-3 həftədən çox davam edir və yüngül yükləmə ilə azalmır;
• bir dəstdən sonra bir neçə dəqiqədən çox davam edən əllərdə çirklənmə və ya xəsarət hiss edirsinizsə;
• bel ağrısı dizdən aşağıya qədər ayaq aşağıya doğru hərəkət edir və ya ayaqda zəiflik hiss edirsiniz;
• 24 saat ərzində diz şişmə;
• Əllə ağrı 7-10 gün istirahətdən sonra yox olmur.

Eyni gün, təcili: Göyçəyə təzyiq və ya ağrı, ağır bir cəhd zamanı bayılma və ya görmə bulanıqlığı və ya təzyiq altında qəflətən baş ağrısı.

Qısa versiyası

• 1896: İki yarışda, heç bir çəki sinifində, qalib qismən üslubdan asılı idi.
• 1924: 5 lift; 1928 -ci ilə qədər yalnız 3 - press, snatch, clean və jerk qaldı.
• 1972: Mətbuat ləğv edildi, çünki ardıcıl olaraq mühakimə edilə bilməyən geriyə meylli bir hal oldu.
• Dönüşən qollar, 20 kq çəkisi olan çubuq və üç cəhd qaydaları müasir texnikanı hər hansı bir məşqçi məktəbindən daha çox formalaşdırdı.
• Siz üçün idman zalında: 1 2 təkrar, 4-6 dəst, 2-3 dəqiqə istirahət və rəqəmləri izləmədən əvvəl 6-8 həftəlik texnika.