Nəfəs tutma qeydləri: 11 dəqiqədən 24 dəqiqəyə qədər

Dünyanın nəfəs tutma rekordları nələrdir, apneya zamanı bədənin içində nələr baş verir və heç vaxt bayrama risk etmədən necə məşq etmək olar.

Nəfəs tutmaq, orta hesabla insanla dünya rekordu sahibi arasında 30 faiz yox, 10 qat fərq olan nadir hallardan biridir. Təlim olunmamış bir yetkin 30 ilə 60 saniyə arasında davam edir; rəsmi statik apneya rekordu 12 dəqiqədən azdır. Bu rəqəmlərin arxasında nə durur və bunun nə qədər hissəsi əyləncə üçün məşq edən bir insana faydalı olur.

Rekord sayları

Əsas fənni statik apneyadır: Üzü aşağı üzü ilə üzürsən, hərəkət etmirsən, saat ilk nəfəsinizə qədər gedir. Heç bir üzmə, heç bir dərinlik, yalnız vaxt.

Kişilər, oksigen hazırlığı yoxdur. 11 dəqiqə 35 saniyə (Stéphane Mifsud, 2009), sonra 11 dəqiqə 54 saniyə (Branko Petrović, 2014).
Qadınlar: 9 dəqiqə 2 saniyə (Natalia Molchanova, 2013).
Əvvəlcədən təmiz oksigenlə nəfəs alınaraq: 24 dəqiqə 3 saniyə (Aleix Segura, 2016), sonra 24 dəqiqə 37 saniyə (Budimir Šobat, 2021). Bu ayrı bir kateqoriyadır. Başlamazdan bir neçə dəqiqə əvvəl təmiz oksigenin verilməsi zamanı təxminən iki dəfə artırır.
Dərinlik: Herbert Nitsch 2007-ci ildə ağırlıqlı sürüşmə ilə 214 metrə qədər sürdü. Ən yaxşı dalğıclar öz qanadlarının gücü ilə və heç bir kömək olmadan 130 metr keçə bilirlər.

Müqayisə üçün: Bir neçə ay ərzində ciddi şəkildə çalışmış idmançı quruda 3-4 dəqiqəyə çatır. Bu, insanların əksəriyyətinin xüsusi istedadı olmadan və insanları öldürən yollarla təlim almadan vurduğu tavan deməkdir.

Niyə nəfəs almalısan?

Nəfəs alma siqnalı oksigen çatışmazlığından gəlmir. Bu karbon qazının yığılmasından gəlir. Beyin sapınızdakı və arteriyalarınızdakı reseptörlər CO2-ni izləyir və o yüksəldikdə panika və diafragmanın daralması olur. Bu daralmalar adətən maksimum vaxtınızın 50-60 faizində başlayır.

Qanın oksigen doyması 97-99 faizdir. Rekord sahiblərində cəhd sonunda 60 faizdən aşağı düşür və 50 faizə yaxın oxunuş qeydə alınıb. Əksər insanlar bu aralıqda bir yerdə bayıra düşürlər və bayıra heç bir xəbərdarlıq olmadan gəlir.

Çırpılma refleksiniz sizin üçün işləyir.

Soyuq su üzünə toxunduqda bədənin tərkibi avtomatik olaraq aşağı düşür. Ürək döyüntüsü dəqiqədə 70-dən 40-a və ya 50-yə qədər düşür və təlim almış sərbəst dalışçılarda 30-dan aşağıdır. Qol və ayaqlarda qan damarları sıxılır və qan ürək və beyinə yönəldilir. Böyrək daralır və 200-300 mililitr qırmızı hüceyrələrlə zəngin qan dövranına tökülür və bu da hemoglobini iki-üç faiz artırır.

Refleks soyuq suda, təxminən 10 ilə 20 dərəcədə daha güclüdür və üzü su altında oturmaqdan daha güclüdür. Praktikada: Eyni tutma 20 ilə 30 saniyə daha uzun çəkir. Üzünüzü soyuq su qabında saxlamaq, oturacaqda quru olmaqdan daha uzun çəkir. İndoneziyanın Bajau xalqı nəsillər boyu bir nəfəslə dalış edən bu xalqın dodaqları orta hesabla 50 faiz böyükdür.

Necə ki, həqiqətən də təlim olunur.

İki klassik masa, hər ikisi hazırdır. quru, yerdə, suya yaxın heç yerdə:

CO2 cədvəli 8 mərmi. Qalan hissə saat 2:00-da başlayır və hər turda 15 saniyə azalır. 0:45-ə qədər. Bu, narahatlığa dözümlülük öyrədir.
O2 masası 8 mərmi. Qalan hissəsi saat 2:00-da qalır. 1:00, 1:15, 1:30, 2:15-ə qədər. Bu bədənin daha az oksigenlə işləməsini öyrədir.

Həftədə 2-3 seans, heç vaxt gündəlik, hər biri 20-25 dəqiqə. İlerleyiş yavaşdır və bu normaldır: 45 saniyədən 2 dəqiqəyə 30 realist 6-8 həftə çəkir. Bircə tam nəfəs alın, əlavə hava doldurmayın. Səbirsiz yeni başlayanların ağciyərin çökməsinin səbəbi bu olur.

Bu təhlükəli olduqda

Böyük səhv hiperventilatsiya etməkdir. Dərman tutmadan əvvəl on dərin nəfəs al. Qanınız artıq 98 faiz doymuşdur, buna görə də oksigen demək olar ki, qalmır, lakin CO2 kifayət qədər aşağı düşür ki, nəfəs alma tələbi sadəcə yox olur.

Hiperventilasyon oksigen əlavə etmir. Bu yalnız yanacaq eyni sürətlə yanarkən alarmı söndürür.

Buna görə də insanlar heç bir xəbərdarlıq olmadan su altında bayılırlar. Çox vaxt güclü üzənlər bir nəfəslə dövrə çəkirlər. Qaydalar sadədir: Heç vaxt suya tək buraxma, dostunuzu əlinizə yaxın tutun və diqqətli olun, biri aşağıda biri baxır və heç vaxt vanna. Barmaqlarınızın qıvrılmasını, tunel görmə qabiliyyətini, başgicəllənmə və ya əllərinizin nəzarətsiz krampı hiss edirsinizsə dərhal dayanın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Heç bir şəkildə masalara başlamazdan əvvəl, əgər:

hər hansı bir ürək diaqnozu, aritmiya və ya implantlaşdırılmış bir ürək-damar cihazı;
140/90-dan yuxarı olan nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi;
epilepsiya və ya keçmişdə izah olunmayan hər hansı bir bayılma;
astma, xroniki ağciyər xəstəliyi və ya son bir ay ərzində sinə infeksiyası;
Hamiləlik, əhəmiyyətli anemiya və ya ürək ritmini təsir edən dərmanlar.

Bundan əlavə, seansdan sonra baş ağrısı bir neçə saatdan çox davam edirsə, sinə ağrısı varsa və ya qan öskürək varsa həkimə müraciət edin.

Qısa versiyası

Oksigen hazırlığı olmadan rekord 11 dəqiqə 54 saniyədir; təmiz oksigenlə 24 dəqiqə 37 saniyədir iki ayrı kateqoriya.
Nəfəs alma tələbi oksigenin bitməsindən deyil, CO2-dən gəlir. Diafragmanın daralması maksimum 60 faizində başlayır.
Üzünə soyuq su vurmaq ürəyin döyünməsini 20-30 dəfə aşağı salır və əlavə səy göstərmədən tutma müddətini uzadır.
Reallıqlı bir plan: CO2 və O2 cədvəlləri, həftədə 2-3 dəfə, 6 ilə 8 həftə ərzində 45 saniyədən 2:30-a qədər.
Heç vaxt tək su içmə və heç vaxt hiperventilatsiya etmə... Bu birləşmə bu idmanda başqa hər şeydən daha çox insanı öldürür.