Nə qədər yemək yemədən yaşaya bilərsiniz?

"İnsan nə qədər yeməksiz qala bilər?" sualına cavab insanların gözləntilərindən daha çox dəyişir. Qərar verən dəyişən iradə qüvvəsi deyil, nə qədər yağ daşıdığınız və su içdiyinizdir. Bu oruc tutma təlimatları deyil, sadəcə kalorilərin daxil olması dayandıqdan sonra bədənin içində baş verənlərin bir keçidi.

İlk 72 saat

Qaraciyərin qalınlığı təxminən 80120120 g glikogen, təxminən 400500500 kkal. Bu, qan dövranına buraxıla biləcək yeganə şəkərdir. Əzələlər daha 300-500 qr saxlayır, lakin bu ehtiyat əzələyə bağlanır və heç vaxt qlükoza kimi dövriyyəyə qayıtmır.

Sıralama adətən belədir:

• 01616 saat: qaraciyər glikogeni yanır. Ac olandan başqa heç nə baş vermir.
• 163636 saat: Qaraciyər glikogeninin miqdarı tamamilə boşdur. Qlüconeogenezin üzərinə bədən amin turşuları, qliserol və laktatdan qlükoza əmələ gətirir. Beyin bu mərhələdə gündə 120 qram qlükoza ehtiyac duyur.
• 2 4 gün: Ketonlar yüksəlir. Üçüncü gün beynin enerjisinin 30%-i ketonlardan, yeddinci gün isə 60%-dən çoxunu ketonlardan alır. Glükoza tələbatı gündə 120 qramdan 30-40 qrama qədər azalır.
• 7 gündən sonra: Əzələ zülallarının parçalanması gündə 60 90 g-dən gündə 15 25 g-ə qədər azalır. Dinlənmə zamanı metabolik nisbət bir neçə həftə ərzində 15-25% aşağı düşür.

Burada həqiqi limit

Ən çox istinad edilən qeyd Şotlandiyalı Angus Barbieriyə məxsusdur. 382 gün yeməksiz. 1965-66-cı illərdə həkim nəzarəti altında. 207 kq-dan başlayaraq 82 kq-da bitirdi. Su, çay, qəhvə, vitamin və elektrolit əvəzləyici ilə yaşayırdı. Bu əlavə maddələr olmasaydı, sağ qalmazdı.

Digər tərəfdə aclıq aksiyası gedir. Normal bədən çəkisi olan insanlarda ölüm adətən baş verir. 45-ci gün və 75-ci gün arasında. . 1981-ci ildə İrlandiyada açlıq aksiyası zamanı 46-73-cü günlər arasında on nəfər ölüb. Limit ümumiyyətlə bədən kütləsinin 35~40% -ni itirməklə və ya kişilərdə 13 və qadınlarda 11 ətrafında bədən kütləsi indeksi ilə üst-üstə düşür.

Riyaziyyat boşluğu izah edir. Bir kiloqram yağ toxumasının daşıdığı 7.700 kkal15 kq yağ bankda 115 min kaloriyə bərabərdir. Əsas odur ki, bədən gündə bir kiloqram yağ toxumasına yalnız 31 kkal çəkə bilir. 15 kiloqram yağ üçün gündə 465 kkal. Bundan yuxarı olan hər şey əzələ ilə ödənilir, ürək əzələsi də daxil olmaqla. Buna görə də arıq bir insan ağır birindən nisbətən daha sürətli pisləşir.

Su tamamilə fərqli bir saatdır.

Su olmadan günləri sayırsan, həftələri yox. 3 7 gün normal şəraitdə və istilik və ya fiziki iş zamanı 2-3 gün. Siz idrar, tər və nəfəslə gündə 2 3 litr idrar itirirsiniz və böyrəklər tullantıları təmizləmək üçün ən azı 500 ml idrara ehtiyac duyurlar. Üstəlik, adi su qəbulunuzun 20-30%-i normal olaraq qidadan gəlir, buna görə də yemək yeməyən hər kəs əlavə 500-800 ml içməlidir.

Uzun bir defisitin başınıza nə etdiyi

1944-cü- 1945-ci illərdə Minnesota aclıq təcrübəsi ən aydın şəkil olaraq qalır. 36 sağlam kişi 24 həftə ərzində Gündəlik 1,570 kkal Həftədə 35 km gəzməklə. Onlar bədən kütləsinin təxminən 25%-ni itirdilər, istirahət zamanı ürək döyüntüləri dəqiqədə 55-dən 35-ə düşdü və metabolik nisbət 40%-ə qədər düşdü.

Psixoloji cəhət fiziki cəhətdən daha pis idi: Yemək haqqında obsesif fikirlər, qıcıqlanma, sosial geri çəkilmə, apatiya. Sağalırkən bir çoxları aylarla çox yeyir və yeməklə normal münasibət qurmaq üçün mübarizə aparırlar. Təlimdə olan hər kəs üçün dərs: Uzun və aqressiv bir çatışmazlıq yalnız bədənin məhv edilməsinə səbəb olmur.

Boşluqda təlim

16 24 saatlıq qısa oruc maksimum gücdə demək olar ki, heç bir şeyə başa gəlmir bir təkrarlama maksimum düşmə ümumiyyətlə 5% -dən azdır. Əsas problem həcm və iş tolerantlığıdır: Sonrakı dəstlərdə təkrarlamalar təxminən 101515% azalır və 609090 dəqiqədən artıq dayanıqlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir.

Praktikada: 4 dəfə 5 təkrar Qol vurmaq yaxşıdır. 20 dəfə hipertrofiya və ya 90 dəqiqəlik fasilələr olmaz. Əgər bir defisitdəsinizsə və əzələ saxlamaq istəyirsinizsə, saxlayın. Bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,6 2,2 qr protein, 300500500 kkal gündəlik çatışmazlıq, həftədə bədən çəkisinin 0, 51%1% -i itkisi dərəcəsi və həftədə 23 güc seansı.

Yeməklərə qayıdırıq.

5 və ya daha çox gün yeməksiz qaldıqdan sonra təhlükə aclıq deyil, ilk yeməkdir. İnsulinin artması zamanı fosfat, kalium və maqnezium hüceyrələrə keçər və qan səviyyəsi çökər. Bu yenidən qidalanma sindromu və aritmiya və ürək çatışmazlığı yarada bilər.

Xəstəxana protokolları saat Gündəlik bədən çəkisi kilogramına 10 kkal (5 kcal/kg yüksək riskli hallarda), ilk yemədən əvvəl 200-300 mg tiamin verilməsi ilə 477 gün ərzində tədricən yüksəlmək. Bir-iki gün atladığınız təqdirdə, bunların heç biri sizin üçün tətbiq olunmur ilk yeməyi 1500 əvəzinə 400-600 kkal edin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Dərhal, təcili: Bayılma, qarışıqlıq, qeyri-qanuni və ya sürətli ürək döyüntüləri, sinə ağrısı, zəiflik ilə əzələ krampları.
• Hər hansı bir orucdan əvvəl: insulin və ya sulfonilureya ilə müalicə olunan diabetiniz, böyrək və ya qaraciyər xəstəliyiniz və ya diuretiklər, lityum, qan təzyiqi dərmanı və ya varfarin qəbul edirsinizsə.
• Məsləhət vermədən oruc tutma. 18 yaşdan kiçik və ya yemək pozğunluğu xəstəliyi olan qadınlar.
• Həmişə yoxlanılsın: 6-12 ay ərzində bədən çəkisinin 5% -dən çox xəta.
• 487272 saatdan çox oruc tutmaq Yalnız nəzarət və elektrolit nəzarəti ilə mənalıdır.

Qısa versiyası

• Yemək olmadan, lakin su və elektrolitlərlə, normal çəkidə olan sağlam bir insan ümumiyyətlə 457575 gün davam edir; sərt limit bədən kütləsinin 3540%40% -ni itirir.
• Su olmadan 3-7 gün, istilik azdır. Su həmişə yeməkdən əvvəl gəlir.
• Yağ anbarları hər şeyin istifadəyə yararlı olduğuna qərar verir. Gündə bir kiloqram yağ başına 31 kkal, qalan hissəsi isə əzələ ilə ödənilir.
• 16-24 saat oruc tutmaq gücünə zərər vermir, amma təlim həcmini təxminən 10-15% azaldır.
• 5+ gün yeməksiz qaldıqdan sonra ilk yeməklər dərman nəzarəti ilə gündə 10 kkal/kg-dan başlayaraq oruc tutmaqdan daha təhlükəlidir.