Dəmir: Nəyi, nə qədər və nə vaxt istifadə etmək mənasızdır?

Dəmir, məşq zamanı hisslərinizi həqiqətən dəyişə bilən az sayda əlavələrdən biridir. Ancaq yalnız həqiqətən çatışmaz olsanız. Əgər yoxsan, dərman heç nə etmir və daha yüksək dozada zərər verə bilər. Bu mövzuda ilk olaraq qan yoxlamaları aparılır, sonra isə satın alınır.

Dəmirin həqiqətən nəyi edir

Bədənin dəmirinin təxminən 70%-i hemoglobində yerləşir. Bu protein ağciyərlərdən əzələlərə oksigen daşıyır. Bəziləri əzələ daxilindəki mioglobinlərdə, bəziləri isə ATP istehsal edən mitoxondriyalı fermentlərdə yerləşir. Təcrübədə bu üç şeydir: Nə qədər oksigen verə biləcəyinizi, əzələlərin nə qədər saxlaya biləcəyini və yanacaqları enerjiyə nə qədər tez çevirəcəyinizi.

Mağazalar aşağı düşəndə, ilk növbədə dözüm lazımdır. İnsanlar onu ağır ayaqları kimi təsvir edirlər: Ürək döyüntüsü 10-15 dəfə daha yüksəkdir, eyni templə, setlər arasında istirahət 90-150 saniyədir və 5 km düşünmədən qaçmaq birdən ağrıyır. Bir dəfəlik təkrarlamalar daha uzun çəkir, amma 12 dəfəlik təkrarlamalar mübarizəyə çevrilir. Anemiya actual hemoglobinin həqiqi dərəcədə azalması ilk deyil, son mərhələdir.

Laboratoriyalarınızda əhəmiyyətli olan rəqəmlər

Üç şey istəyin: ferritin, hemoglobinvə transferrin doyması. . Yalnız qan sayının tam olması kifayət deyil, çünki hemoglobin yüksəlməzdən əvvəl ferritin aylarla aşağı düşür.

• Ferritin 15 ng/mL-dən aşağı ehtiyatları boşdur, əsasən təsdiqlənir.
• Ferritin 15-30 ng/mL anemiya olmadan çatışmazlığı; adətən ağır məşq edənlərdə müalicə olunur.
• Ferritin 30-50 ng/mL boz zona; çağırış simptomlarınızdan və məşq həcmindən asılıdır.
• 100 ng/mL-dən yuxarı ferritin əlavə dəmirlə heç nə əldə etmir.
• Transferrin doyması 16%-dən aşağıdır. Diaqnozu dəstəkləyir.

Bir tuzak: Ferritin hər hansı bir iltihabla və çox çətin bir seansdan, uzun qaçışdan və ya yarım marafondan sonra 2-3 gün ərzində yüksəlir. Səhərlər oruc tutaraq və son ağır seansdan ən azı 3 gün sonra qan alın. Əks halda yalanca rahatlatıcı bir rəqəm alacaqsınız. Buna görə də CRP adətən yanında sifariş olunur.

Kimlər həqiqətən risk altındadır?

• Menstruasiya edən qadınlarda orta itki gündə təxminən 0,5-1 mg dəmirdir, ağır dövrlərdə isə daha çoxdur.
• Uzun məsafələrə qaçış Ayaq zərbəsi qırmızı qan hüceyrələrini məhv edir, həmçinin tər itkisi və kiçik bağırsaq qanaması.
• Veganlar və vegetarianlar bitki dəmirini 2-3 dəfə daha pis udurlar.
• Son qan bağışçıları bir qan bağışı təxminən 200-250 mq dəmir çıxarır.
• Yalnız qida qəbulunun az olması səbəbindən uzun müddət kalori defisitində olan hər kəs.

Həftədə 4 dəfə məşq edən, ət yeyən ortalama adam, ehtimal ki, risk altında deyil və əlavə yemək də pul itkisidir.

Hapdan əvvəl yemək

Tövsiyə olunan gündəlik qəbul təxminən Kişilər üçün 8 mg və 18 mg reproduktiv yaşda olan qadınlar üçünDayanıqlılıq idmançılarına 30-70% daha çox lazımdır. 100 qram yemək sizə nə verir:

• Donuz: Təxminən 2,5 mg və bu heme dəmiridir, 15-35% səviyyəsində udulur.
• Qaraciyər: 6-7 mg, ən sıx mənbə.
• Bişmiş soğan: Bu dərman təxminən 3, 3 mg, lakin emişlik yalnız 2-10% -dir.
• Balqabaq toxumları (30 g): təxminən 2,5 mg.
• İspanaq: Kağız üzərində təxminən 3,6 mg, oxalatlar səbəbindən reallıqda daha az.

Heç bir dərman olmadan işləyən bir hiylə: bitki dəmir mənbəyi ilə birlikdə 100-250 mg C vitamini yeyin yarım xam bibər, kivi və ya fasulye üzərində sıxılmış limon. Bu yeməkdən alınan suyun miqdarını iki dəfə artırır.

Dozlaşdırma: nə qədər və necə

Əgər laboratoriyalarda çatışmazlıq təsdiqlənirsə, tipik müalicə 40-100 mg elementar dəmir. . Nömrələrə diqqət yetirin: 325 mg dəmir sulfatı təxminən 65 mg elementar dəmir ehtiva edir və qutu ümumiyyətlə daha böyük rəqəmdən xəbər verir.

1. Alın. hər günHər gün yox. Hepcidin, udulmasını dayandıran hormon, dozdan sonra təxminən 24 saat yüksək qalır, buna görə də bir gün istirahət daha az yan təsirlə daha çox ümumi dəmir verir.
2. Bir doz səhər, boş mədədə, bir stəkan su və C vitamini ilə.
3. Kafe, çay və ya süddən 1 saat əvvəl və ya sonra istifadə etməyin. Polifenol və kalsium udulmasını 40-60% azaldır.
4. Ağır seansdan 3-6 saat sonra qəbul etməyin; hepsidinin zirvəsi orada olur.
5. Ferritin 8-12 həftədən sonra yenidən yoxlanılır; tam doldurma 3-6 ay çəkir.

Əgər ürək bulanması və ya kabızlıq problemdirsə - bu, insanların təxminən üçdə birində baş verir - kiçik bir yeməklə birlikdə qəbul edin. Dərman bir qədər azalır, amma həqiqətən yudumladığınız dərman şkafdakı dərmanı məğlub edir. Dəmir qəbul edərkən qara mədə normaldır və panikaya səbəb deyil.

Bu mənasız olduqda

Ferritininiz 50 ng/mL-dən yuxarıdırsa, əlavə dəmir VO2max və ya dözümlülüyü yaxşılaşdırmır və bu nəticə tədqiqatlar arasında kifayət qədər tutarlıdır. Həkim nəzarəti olmadan yuxarı limit gündə 45 mg- dır. Hemoxromatozda, təxminən 200-300 nəfərdən 1-də təsir edən irsi bir vəziyyətdə, dəmir qəbul etmək preventiv olaraq qaraciyər, ürək və mədəaltı vəzifəsini birbaşa yükləyir.

Dəmir stimulant deyil. Bu, çatışmayanları bərpa edir, bundan başqa heç nə əlavə etmir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Dəmir kor qəbul etməyin. Əgər:

• Yorğunluq açıq səbəb olmadan 3-4 həftədən çox davam edir.
• Əgər siz anemiyası olan kişi və ya menopozdan sonrakı qadınsınızsa qanama mənbəyi həmişə araşdırılır, ən çox həzm sistemində.
• Mədəniyyətdə qan görürsən, ya da mədəniyyətin qara olur və dəmir qəbul etmirsən.
• Dövrünüz 7 gündən çox davam edir və ya hər 2 saatdan tez-tez qorunma dəyişdirirsiniz.
• Ürək döyüntüləri, pilləkənlərdə nəfəs almaq və ya gecə ayaqların sakitləşməməsi.
• 3 aydır ki, dəmir qəbul edirsiniz və ferritin artmır - bu o deməkdir ki, bir yerdə itirilir və ya udulmur (celiac xəstəlik, gastrit, iltihab).

Qısa versiyası

• Dəmir yalnız ferritin, hemoglobin və transferrin çatışmazlığı varsa kömək edir.
• Semptomlar olan 30 ng/mL-dən aşağı olan ferritin həkimə müraciət etməyə dəyər; 100 ng/mL-dən yuxarı olanlarda isə heç bir fayda yoxdur.
• Müalicə dozu 40-100 mg elementar dəmirdir, hər iki gündə bir, səhər C vitamini ilə.
• Qəhvə, çay, süd və son 6 saat ərzində sərt bir seans bütünü ilə udulmasını məhv edir.
• 8-12 həftədən sonra yenidən yoxlayın; mağazalar 3-6 ay ərzində doldurulur, buna görə bir həftə ərzində dəyişiklik gözləməyin.