Marafonun dəqiqlik 42,195 km-dir

Bir marafonun uzunluğu 42,195 km-dir. 1908-ci ildə Londonda bir marşrutun necə qurulduğu və on üç il sonra qəbul edilmiş bir qayda səbəbi ilə. Qədim Yunanıstanda baş verən heç bir şey səbəbi ilə deyil. Bu, yerində dondurulmuş tarixi bir qəza və indi kursların ölçülməsini və yarışın ortasında nə qədər yanacaq almaq lazım olduğunu idarə edir. Bu rəqəmin mənşəyi və praktikada mənası belədir.

Pheidippides əfsanəsi sizə nömrəni vermir.

Hekayəni hamı bilir: Bir elçi Maratonun Atina şəhərinə qaçır, farslara qarşı qələbəni elan edir və ölür. Problem ondadır ki, ən qədim mənbə Herodot bu qaçışı təsvir etmir. Onun hesabında Faydippides təxminən 246 km uzunluğunda olan və növbəti gün gələn təzyiq istəmək üçün Afina'dan Spartaya qaçır. Ölmək-son versiyası yalnız Plutarx və Lusianda yüz illər sonra görünür. Maraton-Ateynə marşrutu isə sahil yolu ilə getməkdən və ya dağ keçidindən asılı olaraq 34-42 km arasındadır. Əfsanə dəqiq rəqəm vermir.

İlk 25 il: Hər maraton fərqli uzunluqdadır.

1896-cı ildə Atina şəhərindəki ilk müasir Olimpiya Oyunlarına marafon əlavə edildikdə, maraton təxminən 40 km uzunluğunda idi. Bundan sonra məsafə Oyunlardan Oyunlara doğru dəyişdi:

• 1896, Afina: təxminən 40 km
• 1900, Paris: təxminən 40.26 km
• 1904, St. Louis: təxminən 40 km
• 1908, London: 42.195 km
• 1912-ci il, Stokholm: təxminən 40,2 km
• 1920, Antverp: təxminən 42,75 km, indiyə qədərki ən uzun Olimpiya marafonu

Beləliklə, 20 il ərzində "marafon" təxminən 40 km demək idi, təşkilatçının yerdən ölçdüyü hər hansı bir şey. Yarışların arasındakı vaxtları müqayisə etmək mənasız idi.

1908: Windsor, kral qutusu və 385 metr.

London Oyunları, Windsor Qəsrindən White City Stadionuna qədər 41 843 km uzunluğunda bir yuvarlaq kurs planlaşdırdı. Başlanğıc sarayın qarşısındakı çimərliyə köçürüldü ki, kral uşaqları izləyə bilsinlər və finiş stadionun içərisindəki kral qutusu qarşısında birbaşa yerləşdirilib. Bu əlavə yol 385 metr və ya 352 metr əlavə etdi.

26 mil + 385 metr = 42,194.99 metr. Yuvarlaqlaşdırılmış: 42.195 km. .

Yarış da bir tamaşa idi: İtaliyalı Dorando Pietri ilk stadiona daxil oldu, bir neçə dəfə çökdü və rəsmilərin ona xətti keçməyə kömək etməsi səbəbindən diskvalifikasiya edildi. Mətbuatın yaydığı məlumatlar London məsafəsinin qeyri-rəsmi bir standart halına gətirdi və beynəlxalq federasiya 1921-ci ildə rəsmi olaraq qəbul etdi. 1924-cü ildə Paris Oyunlarından sonra hamı eyni rəqəmlə yarışmışdır.

42.195 km tarixi marşrutun ölçüsü deyil. Bu, bir stadionun memarlığı və bir oturacaq qutusu.

Bu məsafə bu gün necə ölçülür?

Sertifikat almaq üçün, ölçmədən əvvəl və sonra dörd dəfə sürülmüş ən azı 300 metrlik düz bir hissədə kalibrə edilmiş bir Jones sayacı ilə təchiz edilmiş bir velosipedlə ölçülür. Qaydalar konkretdir:

• Ölçmə aşağıdakılara əsaslanır: mümkün olan ən qısa marşrut: yolun ortasında deyil tangentlər kəsmək, kənardan təxminən 30 sm.
• A 0.1% qısa profilaktika faktoru Bu, kursun heç vaxt qısa olmamasını təmin edən təxminən 42.237 m-də qurulduğunu göstərir.
• Qeydlər üçün: 1 m/km-dən çox olmayan xalis düşmə, yəni başlanğıcdan sona 42 metr ümumi.
• Başlanğıc və finiş arasındakı düz xətt məsafəsi aşmamalıdır. Yarış məsafəsinin 50%-i, və ya 21,1 km, arxa külək yardımı səbəbindən.

Buna görə də prestijli olduğu üçün Boston rekordlara layiq deyil: Təxminən 136 metrlik bir ağ düşmə var və bitməsindən 40 km uzaqlıqdadır.

Təlimdə nə qədər dəyişir

• Həftəlik həcmi: Real olaraq 4 saatdan az olan maraton üçün 508080 km, sadəcə bitirmək üçün 304545 km.
• Uzun müddətli: 283232 km məsafədə, bütün blokda 23 dəfə; təlimdə 40 km-dən demək olar ki, heç kim faydalanmır, çünki bərpa 101414 gün çəkir.
• Blok uzunluğu: 162020 həftə, hər dörd həftədə bir həftə aşağı (cut həcmi 2530%30%).
• Taper: Son 2 3 həftədə həcm 30 50% 50% azalır, lakin intensivliyi 10 km temp əvəzinə hədəf tempində 4 x 1 km saxlayın.

32 km ətrafında divar

70 kq-lıq bir qaçqın hər kilokilometrə təxminən 1 kkal yandırır, yəni 70 kkal/km və bütün yarış üçün 2900 kkal yaxın. Əzələlər və qaraciyəriniz 400-500 qlikogen saxlayır ki, bu da 1600-2000 kkaloridir. Riyaziyyat 3033 km-ə qədər gedir. Bu divardır. Bu bir əriymetik problemdir, xarakter qüsuru deyil.

• Yarış zamanı karbohidrat: 609090 qram saatda, 40 dəqiqədən başlayaraq, artıq pis hiss etdiyiniz zaman yox.
• Dəri: 400-800 ml/saat, istilikdə daha çox; itirdiyinizdən çox içməyin.
• Natrium: Bir litr maye üçün 300-600 mg, xüsusən də köynəyinizə duz ləkələri buraxsanız.
• Karbütü yükləmə: Başlanğıcdan əvvəlki 36-48 saat ərzində gündə bir kiloqram bədən çəkisi başına 81010 qr karbohidrat.
• Uzun sürüşlərdə ən azı 4-5 dəfə təcrübə edin. Bacakların kimi bağırsaqların da işləyir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• İlk marafondan əvvəl: 35 yaşdan yuxarı və ya hər hansı bir yaşda yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, şəkərli diabet və ya siqaret çəkirsinizsə.
• Dərhal: Çətinlik zamanı sinə ağrısı və ya təzyiq, qaçarkən bayılma və ya başgicəllənmə, dincəlmə zamanı qeyri-qanuni puls.
• Dərhal: 50 yaşından əvvəl ailədə qəfil ürək ölümü.
• Yarışdan sonra: çay rəngli sidik və ya 24 48 saat sonra pisləşən əzələ ağrısı (mümkün rabdomiyoliz) və ya çox su içməklə hiponatremiyaya səbəb ola biləcək baş ağrısı, ürək bulanması və şişkinlik.

Qısa versiyası

• London 1908-ci ildən 42,195 km-ə çatır: Windsordan 26 mil və kral qutusuna 385 metr.
• Pheidippides əfsanəsi bu rəqəmi göstərmir. Herodotun elçisi Spartaya 246 km qaçmışdı.
• Bu standart 1921-ci ildə qəbul edilmiş və 1924-cü ildən bəri hər yarışda istifadə edilmişdir.
• Kurslar mümkün olan ən qısa marşrut boyunca velosipedlə ölçülür, əlavə olaraq 0,1% təhlükəsizlik marjı.
• Faktiki olaraq: 162020 həftəlik blok, uzun qaçışlar 32 km məsafədə və yarış günü saatda 609090 qr karbohidrat.