Mandarin kalori və zülal: Saylar və onların qidalanmaya uyğun olması

Mandarinlər avtomatik pilotda yeyilirlər. On saniyədən sonra soyunur, yarım dəqiqədən sonra bitirir və onlardan üçü bircə birini qeyd etmədən keçib. Rəqəmlər sadədir: kalori başına ucuz, lif və C vitamini üçün yaxşı və protein mənbəyi olaraq effektiv şəkildə yararsız. Burada tam olaraq nə var və necə uyğun olacaqlar gündəlik.

Kalorilər və makros

Qiymətlər per 100 g yeyilə bilən hissə, qabığı və toxumları olmayan soyulmuş meyvə deməkdir:

• 53 kkal
• 13,3 g karbohidrat, ki , onlardan təxminən 10.6 g şəkər
• 1,8 g lif
• 0,8 g protein
• 0,3 qram yağ
• təxminən 85% su

Təcrübədə nadir hallarda soyulmuş mandarin çəkirsiniz. Orta çəkisi olan Quru ilə birlikdə 80100100 g, və qabıq və membranlar bu çəkinin təxminən dörddə birini alır, qalan 607575 g Yemək üçün. Bu da Bir parça üçün 324040 kcalhaqqında 81010 g karbohidrat və bir nişanə. 0,5 g protein. . 130150150 g-dəki daha böyük növlər, 556565 kcal ətrafında qabıq torpağı ilə.

Yaddan çıxarmağa dəyər olan qayda: üç orta mandarin ≈ 110 kcal, bir böyük banan və ya bir dilim tam taxıl çörək ilə eyni.

Protein: Mandarinlər oyunda yoxdur.

100 g-də 0,8 qr proteinlə, 20 g protein bir orta yemək təxminən 2,5 kg soyulmuş mandarinlər və təxminən 1300 kkal ilə birlikdə. Eyni 20 qramı:

• 65 g toyuq sinəsi (təxminən 110 kkal)
• 3 böyük yumurta (təxminən 215 kkal)
• 180 g 0 % Yunan yoğurtu (təxminən 110 kkal)
• 85 g konservelər ton balığı suda (təxminən 95 kcal)

Əgər gündəlik hədəfiniz bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,6 2,2 qr proteindirsə 80 80 kq olan bir insan üçün Gündə 12817176 g meyvə demək olar ki, heç bir şey vermir. Mandarinlərə karbohidrat və lif mənbəyi kimi baxın, başqa heç nə.

Əslində nə əldə edirsinizsə

• C vitamini: 100 qrama 26,7 mg, orta meyvə başına təxminən 18 mg. Dörd mandarin bir yetkinin gündəlik ehtiyacını (759090 mg) ödəyir.
• Tüfəng: Bir parça üçün təxminən 1,3 qram. Üç mandarin sizə gündəlik tövsiyə olunan 25-30 qramın 4 qramını və ya 131616% -ni verir.
• Kalium: 100 g-də 166 mg. Bu, fərqlənməyən bir şey deyil, amma gün ərzində artıb.
• Hissə: 85% su olan 150 kkal mandarinin mədəni 150 kcal keksdən (təxminən 30 g və ya iki keks) daha yaxşı doldurur.

Onları bir kəsirə uyğunlaşdırmaq

Tipik bir yağ itkisi çatışmazlığı gündə 300500500 kkal, bu da təxminən həftədə 0,30.0,5 kq bədən çəkisidir. Dörd mandarin 130-160 kkal, yəni Bu bütün kəsirin üçdə birindən yarısına qədər. . İnsanların mandarinlərlə etdikləri yeganə səhv onları saymamaqdır.

Üç şey işləyir:

1. Başlamazdan əvvəl nömrəyə qərar verin. 3 dənə qabda qoyub torbanı başqa otağa qoy. 2 kq torbadan birbaşa yemək demək olar ki, həmişə 6 8 parça ilə bitir, yəni 250 320 kkal.
2. Protein yeməkdən sonra desert kimi istifadə edin. 150 qram ət və bir yan sonra iki mandarin (70 kkal) şirin istəkləri hər şeydən daha ucuz söndürdü.
3. Onları qəlyanaltılarla dəyiş. Əgər adi qəlyanaltınız 50 qram kraker (təxminən 220 kkal) olsa, beş mandarin 180 kkal dəyərindədir, 6 qram lif verir və yemək üçün beş dəfə daha çox vaxt tələb olunur.

Təlim ətrafında

İki mandarin 304545 dəqiqə əvvəl Bir seansda təxminən 18 qram sürətli karbohidrat verin və 45-60 dəqiqəlik məşq üçün kifayət qədər mədəni rahatlıqla oturun. Daha çətin bir seans üçün (squats və aksesuarlarda 5 dəstdən 5 -i deyək), 20 qr karbohidrat incədir; bir nişasta mənbəyi iki-üç saat əvvəl əlavə edin.

Təlimdən sonra mandarinlər özbaşına heç nə etmirlər. Əsas olan budur ki, Növbəti iki saat ərzində 25-40 qr proteinMeyvə yalnız karbohidrat əlavə edir.

Bütün meyvələr və ya şirələr

Bir 250 ml şirə şirəsi 566 mandarin alır: haqqında 110120120 kcal və 25 g şəkər, daha az 0,5 g lif qalır, çünki əksəriyyəti toxum toxumunda qalır. 20 saniyə içib heç nə hiss etmirsən. Bütün meyvə ilə eyni kalori 5-6 dəqiqə yeyəcək və 6 qram lif verəcək. Bütün meyvə hər dəfə qalib gəlir.

Neçə çoxdur?

Heç bir sərt məhdudiyyət yoxdur, amma Gündə 3 5 ədəd (110200200 kkal, 254545 qr karbohidrat) demək olar ki, hər hansı bir plana uyğundur. 10 mandarinə 350-400 kkal və 90 qr karbohidrat əlavə olunur. Bu, bir mənbədən alınan çoxlu miqdarda karbohidratdır. Bu isə gündəlik büdcənizdəki protein və ya yağ təmin etməyən bir şey üçün çox böyük məbləğdir. Daha yüksək qəbullarda iki praktik problem ortaya çıxır: Dəri lifindən şişkinlik və meyvə turşularından diş şlamının həssaslığı (su ilə yuyun və fırçalamazdan əvvəl yarım saat gözləyin).

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Diabet və ya prediabet: Mandarinlər prinsipial olaraq yaxşıdır, lakin miqdarı və vaxtını həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla razılaşdırın, xüsusən də qlükozu izləyirsinizsə və piklər görürsünüzsə.
• Böyrək xəstəliyi: Əgər sizə kaliumun miqdarının məhdudlaşdırılması tövsiyə olunubsa, daha çox miqdarda sitrus məhsullarının zərərsiz olmadığı müəyyən gündəlik hədd tələb edin.
• Reflüks və ya qastrit: Əgər sitruslar etibarlı şəkildə ürək yanması və ya ağrıya səbəb olsa, bu, sizin öhdənizdən çıxmır. Baxın.
• Dərman qəbul edərkən: Qreyffrut bir neçə dərmanla (statinlər, bəzi qan təzyiqi dərmanları, immunosupressivlər) yaxşı sənədləşdirilmiş qarşılıqlı təsirlərə malikdir. Mandarinlər problem hesab olunmur, lakin belə bir terapiya qəbul edirsinizsə, həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşin.
• Dudak şişkinliyi, boğaz qaşınması və ya döküntü sitrus bitirib müayinə olun, çünki bu allergik reaksiya ola bilər.

Qısa versiyası

• 100 g soyulmuş mandarin: 53 kkal, 13,3 qr karbohidrat, 1,8 qr lif, 0,8 qr protein. .
• Bir orta mandarin 324040 kkal və haqqında 0,5 g proteinÜç parça təxminən 110 kkal.
• Protein mənbəyi olaraq faydasızdır. 20 qram protein lazım olacaq. 2,5 kq meyvə.
• Üst tərəf C vitamini (4 parça = tam bir gün), lif və kalori başına yüksək dolğunluqdur.
• Qoyun Gündə 3 5 ədəd, içdiyiniz meyvələrin siyahısına yazın və suyu əvəzinə bütün meyvələri seçin.