Kollagen: nəyə xidmət edir, nə qədər qəbul etmək lazımdır və bunun dəyərli olub olmadığını

Kolagen son bir neçə ildə ən çox satılan əlavələrdən biri olub və həm də ən çox satılanlardan biridir. Bu, dəri üçün sehrli bir şey deyil və qidalarınızdakı zülalların əvəzi deyil, amma bir neçə xüsusi şey üçün elm layiqdir. Burada nə məlumdur, nə qədər götürmək, və həqiqətən pul dəyər nə zaman.

Kollagen nədir və bədəndə nə edir?

Kollagen struktural bir zülaldır və bədəninizdəki ümumi zülalların təxminən 30% -ni təşkil edir. Dəridə, tendonlarda, bağlarda, kərtənkələdə və sümüklərdə yerləşir. Ümumiyyətlə toxumaların parçalanmasına qarşı durması lazım olan hər yerdə. Onu içəndə birbaşa dizinizə çatmır. Həzm onu amin turşularına və qısa peptitlərə parçalayır, əsasən qlisin, prolin və hidroksiprolin qan dövranına daxil olur və xammal kimi fəaliyyət göstərə bilər və bəzi araşdırmalara görə, bağlayıcı toxuma hüceyrələrinə öz kollagen istehsalını artırmaq üçün siqnal kimi.

Etiketlərdə gördüyünüz üç forma eyni şey deyil:

• Qelatin bişmiş kollagendir. Bu, geldir və yalnız isti maye ilə həll olunur.
• Hidroliz edilmiş kollagen (kollagen peptitləri) daha da parçalanır, soyuq suda həll olunur və 2,5 ilə 15 qram arasında bir dozada verilir.
• Denizli və ya bitki örtüyü və ya bitki örtüyü immunitet mexanizmini idarə edir və gündə cəmi 40 miligram dozalanır.

Nəyi göstərir və nəyi göstərmir?

Döşlər

Bu məlumatların ən güclü olduğu yerdir. Aktivlik ilə bağlı oynaq ağrıları olan idmançılarda və idmanlıların 12-24 həftə ərzində gündə 5-10 qram hidroliz edilmiş kollagen qəbul etməsi ağrıları bir qədər azaldır. Bu yox deyil, lakin fərq nəzərə çarpır. Denaturlaşdırılmamış II tip üçün ən azı 12 həftə ərzində gündə 40 mg kifayətdir. Müalicə deyil, yaxşılaşma gözləyin.

Tendonlar və bağlar

Ən maraqlı hissəsi. Test olunan protokol belə görünür: 15 qram jelatin və ya kollagen peptitləri və təxminən 50 mg C vitamini, məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul edilərək, sonra 6 ilə 10 dəqiqəlik hədəfləndirilmiş toxuma yüklənməsi, məsələn, 5 dəstdən 30 saniyə ərzində izometrik saxlamalar 1 dəqiqə istirahət. Məntiq, mexaniki yükün sintezi aktivləşdirdiyi zaman amin turşularının tam olaraq dövriyyədə olmasıdır. Nəticələr çox ümidvericidir, lakin hələ böyük sınaqlarda təsdiqlənməyib.

Dəri

8 ilə 12 həftə ərzində gündə 2,5 ilə 10 qram dərinin nəmlənməsində və elastikliyində kiçik, lakin ölçülə bilən yaxşılaşma verir. Bu, real və mülayim bir təsirdir. Başqalarının dəyişiklik haqqında fikir bildirəcəyini gözləməyin.

Sümük

Menopozdan sonrakı qadınlarda 12 ay ərzində gündə 5 qram xüsusi kollagen peptit qəbul etmək sümük sıxlığının az bir artımını göstərdi. Maraqlıdır, amma güc məşqləri, D vitamini və kifayət qədər kalsium əsasdır.

Əzələ

Burada kollagen pis seçimdir. Tryptofan yoxdur və yalnız 2% leucin var, 10 ilə 11% arasında olan şirniyyatda müqayisədə və leucin əzələ zülal sintezini tetikleyen şeydir. Əzələlər üçün gündəlik protein hədəfinizə kollagen hesablamayın. Əgər etiketdə 20 qram kollagen protein yazılıbsa, hipertrofiya üçün bu, eyni 20 qram ətdən, yumurta və ya südüdən daha az dəyərlidir.

Kollagen bədənin hərəkət etməsini deyil, onu bir yerdə saxlayan maddələri əmələ gətirir. Bu tendonla əzələ arasındakı fərqdir və normal zülalın əvəzini ala bilməməsinin səbəbi də budur.

Doza, vaxt və nə qədər vaxt verilməlidir

1. Döşlər və dəri: Gündə 10 qram hidroliz edilmiş peptit, yeməklə və ya yemədən.
2. Tendonlar: 15 qram və 50 mg C vitamini, hədəf yükləmədən 30-60 dəqiqə əvvəl.
3. II tipdə olan denaturasiya olunmamış: Gündə 40 mg, hər gün eyni vaxtda.
4. Dövrü: Bu dərmanın işlədiyini və ya işləmədiyini anlamaq üçün ən azı 12 həftə vaxt ayırın. 8 həftədən əvvəl mühakimə etmək mənasızdır.

Dəniz kollageninin inək kollagenindən yaxşı olduğuna və ya beş növün qarışıqlığının bir növdən daha yaxşı işlədiyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Toz qramına kapsullardan daha ucuzdur və gündə 10 qram almaq üçün 15-20 kapsul lazımdır ki, bu da nə maddi, nə də praktiki məntiqə malikdir.

Kim pul qazanır, kim isə xərcləyir.

Həftədə 4 və ya daha çox dəfə məşq etsəniz və diz, dirsək və ya Achilles sümüklərində inadkar ağrılarınız varsa, bağlayıcı toxuma zədəsi ilə mübarizə aparırsınızsa və ya 40 yaşdan yuxarı olsanız və müntəzəm olaraq atlayırsınızsa, qaçırsınızsa və ağır qaldırırsınızsa sınamağa dəyər.

Əgər gündə bir kiloqram bədən çəkisinə 1,6 qram protein almırsınızsa, 5 saat yatırsınızsa, həftədə iki dəfə heç bir şikayət olmadan məşq edirsinizsə və ya kollagenin iki ildir ki, hiss etdiyiniz ağrını aradan qaldıracağını düşünürsünüzsə, yəqin ki, pul itirirsiniz.

Yan təsirlər və təhlükəsizlik

Kolagen ən təhlükəsiz əlavə maddələr arasındadır. Ən çox qeyd olunan problemlər şişkinlik, dolğunluq hissi və yüngül bulantıdır, ümumiyyətlə bir oturuşda 15 qramdan yuxarı dozalarda, buna görə də 5 ilə 7 qramdan iki hissəyə bölün. Balıqlara allergiyanız varsa, dəniz kollagenindən çəkinin. Böyrək xəstəliyiniz varsa və ya davamlı olaraq dərman qəbul edirsinizsə, hər hansı bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əlavə bir diaqnoz deyil. Əgər:

• bir oynaq şişib, qırmızı və istidir və ya qızdırma var;
• az yüklənməsinə baxmayaraq ağrı 6 həftədən çox davam edir;
• səhər sərtliyi 45 dəqiqədən çox davam edir;
• diziniz bağlanır və ya altınızda yumşalır;
• Ağrı gecə oyanır və ya heç bir səbəb olmadan kilo verir.

Qısa versiyası

• Döşlər və dəri üçün gündə 10 g hidroliz edilmiş peptid və ya denaturlaşdırılmamış II tip üçün gündə 40 mg.
• Tendonlar üçün: 15 g və 50 mg C vitamini, hədəfləndirilmiş işdən 6 ilə 10 dəqiqə əvvəl 30-60 dəqiqə.
• 12 həftədən sonra yox, 2 həftədən sonra təsiri qiymətləndir.
• Bu, əzələlər üçün gündəlik protein hesabına daxil deyil: Çox az leusin, tryptofan yoxdur.
• Bu, real, lakin mülayim təsir göstərir. Yuxu, ümumi protein və düzgün məşq yükü hər hansı bir tozdan daha çox təsir göstərir.